¿Persona matutina o búho nocturno? En cualquier caso, a todos nos vendría bien mejorar nuestras rutinas matutinas, sobre todo para esos madrugones en los que te levantas con el pie izquierdo. Eso pasa. Prepárese para sobrecargar su día con estos potenciadores del estado de ánimo matutino.
Los beneficios de una rutina matutina positiva
Lo primero es lo primero. ¿Están las mañanas sobrevaloradas? ¿Por qué nos presionamos tanto para tener una rutina matutina mágica? El asunto es el siguiente. Es totalmente posible tener una mala mañana y aún así darle la vuelta al día. Siempre tenemos el control de aquello en lo que decidimos concentrarnos. Sin embargo, cuando tienes una mañana increíble, es más fácil tener un gran día.
Por ejemplo, tal vez se haya dado cuenta de que cuando tiene una mañana feliz, el resto del día tiende a ir más tranquilo. O cuando te levantas tarde y sales corriendo por la puerta todo estresado y agotado, te sientes “apagado” durante horas después. Entonces, ¿qué pasa?
La respuesta al estrés. Cuando tienes una mañana positiva, a tu cuerpo y a tu mente les resulta más fácil mantenerse relajados. Pero cuando empiezas el día estresado, eso establece un tono abrumador.
5 potenciadores del estado de ánimo matutino para transformar tu día
Entonces, ¿cómo te preparas para el éxito del día? Estos 5 potenciadores del estado de ánimo matutino son increíbles para mantener la confianza, la calma y la tranquilidad. ¡Pruébalos!
#1 Romper las reglas a la primera
El trabajador medio tiene muchas normas que cumplir: plazos, facturas, responsabilidades, tareas pendientes, etc. Esto hace que la vida adulta sea a veces bastante abrumadora. Y nos guste o no, nuestro niño interior sigue viviendo dentro de nosotros. Conectar con el juego, la diversión y “romper las reglas” es una forma fantástica de reducir el estrés y conectar con nuestra nostalgia. Ahora, obviamente, como adulto, es importante que rompamos las reglas de manera saludable. Esto puede consistir en cambiar la rutina, darse un capricho de vez en cuando, bailar, cantar en voz alta y disfrutar de verdad.
¿Qué tan agradable sería comenzar la mañana de esta manera? Cuando te levantes, date permiso para tomarte 5 minutos más para romper las reglas y hacer algo que te guste.
#2 Haz un poco de movimiento ligero
Hay muchas formas diferentes de autocuidado: emocional, físico, mental, espiritual, etc. ¿Pero una de las mejores para hacer justo al despertar? Físico. Esto se debe a que tu cuerpo puede estar rígido o un poco dolorido por permanecer en las mismas posiciones toda la noche. No querrás cargar con ese estrés durante todo el día.
Haz algún movimiento ligero para estirar los músculos, aumentar el flujo sanguíneo y potenciar las endorfinas. Puedes hacer yoga, dar un paseo o simplemente sentarte en el suelo y estirar suavemente las diferentes zonas tensas. Para mejorar el estado de ánimo por la mañana, ¡incluso 5 minutos cuentan!
Navega por la pestaña “Para ti” de la aplicación FitOn para encontrar un entrenamiento, un estiramiento o una clase de yoga para empezar tu mañana.
#3 Refresca tu mente
En lugar de despertarse y consumir inmediatamente las redes sociales, haz un esfuerzo por ponerte en primer lugar y cuidar de tu mente. No hay nada peor que despertarse abrumado, solo para mirar el teléfono y sentirse aún más abrumado por los mensajes, los pensamientos acelerados y las tareas pendientes.
Es hora de refrescar el cerebro para empezar bien el día. Haz un volcado de ideas y anota todo lo que tienes en mente. La clave aquí es no juzgar ningún pensamiento que surja. Simplemente ponlo todo por escrito, para que deje de ocupar un precioso espacio mental. Ni siquiera tienes que leerlo de nuevo.
Además, haz una lista de las cosas por las que estás agradecido para potenciar los pensamientos positivos.
#4 Liberar todas las expectativas
La mente es divertida. Cuanto más intentamos forzar los sentimientos, más sentimos lo contrario. Por ejemplo, puede que vayas a una clase de yoga con la expectativa de relajarte. Toda la clase estás pensando en lo mucho que quieres relajarte, y acabas frustrándote contigo mismo porque no puedes. Hay que pensar demasiado.
En lugar de tener la expectativa de tener el mejor día de todos, comience su mañana con un poco de autocompasión. Libera la presión. Deja que las emociones fluyan. Y permítete sentir lo que surja. Cuanto más nos resistimos, más persiste.
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#5 tienen algo que esperar
De acuerdo, pero en serio, ¿hay algo mejor que tener ganas de hacer algo? Quizá tengas un viaje divertido dentro de un par de semanas o vayas a tomar algo con un amigo por la noche. Es muy fácil levantarse de buen humor cuando sabes que algo bueno está por llegar. Así que, mientras te vistes y preparas el café, empieza a pensar en las cosas que podrías esperar. Y permítase sentir plenamente la emoción.
Haga de las mañanas su parte favorita del día
Cada mañana, pregúntate: ¿qué haría que el día de hoy fuera estupendo? ¿Qué puedo hacer para que el día de hoy sea más divertido? Escribe un diario en torno a estas preguntas. Se sorprenderá de cómo incluso el más pequeño de los cambios en su rutina puede hacer un mundo de diferencia para su estado de ánimo. Los impulsores del humor matutino ganan.
