Tal vez salgas corriendo de esa clase de HIIT justo después del último intervalo intenso. ¿Quién tiene tiempo para el tramo de enfriamiento?
Tal vez seas del tipo impaciente, que prefiere hacer kickboxing que yoga. Trabajar hasta sudar y mantenerse en forma, ¿verdad?
En realidad, los estiramientos son una parte importante de cualquier entrenamiento. Ser flexible tiene muchos beneficios, y los estiramientos ayudan a mantenerlos durante toda la vida.
Tanto si incluyes los estiramientos en tu rutina diaria, como si los realizas cuando no puedes hacer otro tipo de ejercicio debido al horario, a una lesión o a otros impedimentos, asegúrate de incluir los estiramientos en tu régimen general de salud para ayudar a trabajar tu flexibilidad.
He aquí diez razones por las que debe ser flexible.
10 increíbles razones para trabajar la flexibilidad
#1 Mejor rango de movimiento
Los estiramientos diarios ayudan a mantener la amplitud de movimiento. Si alguna vez has dejado de estirar durante un periodo de tiempo, por ejemplo, por estar embarazada o en el posparto, te sorprenderá lo rápido que puede desaparecer tu rango.
La amplitud de movimiento no sólo es importante para un buen swing de golf o una rápida braza. La necesitas para alcanzar cosas en lo alto de un armario o para atrapar a un niño pequeño que corre hacia el peligro. La aptitud funcional significa que serás hábil en todos los movimientos que tu cuerpo pueda exigir, y la flexibilidad forma parte de la aptitud funcional.
#El nº 2 previene las lesiones
Si alguna vez has tenido que hacer un movimiento brusco y luego has sentido un dolor punzante, probablemente te has arrancado algo porque no eras lo suficientemente flexible.
Los estiramientos llevan sangre a los músculos, los calientan y lubrican las articulaciones y los tendones. De este modo, están preparados para los estallidos repentinos de energía y velocidad.
#3 ayuda al rendimiento
Estirar antes de una carrera puede ayudarte a ir más rápido. Estirar antes de levantar pesas puede ayudarte a levantar más.
Los estiramientos antes de cualquier tipo de actividad física preparan el cuerpo, lo calientan y preparan la mente para el reto.
#4 Protege contra el dolor
Cuando se calienta el cuerpo antes de una actividad vigorosa, es menos probable que se sientan dolores en los músculos al día siguiente. También es importante estirar después del ejercicio cuando los músculos están calientes y más flexibles.
Verás que los estiramientos después de un entrenamiento cardiovascular te permitirán llegar más lejos y extender tus extremidades. Las extremidades largas y delgadas dan un aspecto atractivo. ¡Piensa en un cuerpo de bailarina!
Al enviar sangre a los músculos y estimular el líquido sinovial de las articulaciones, te preparas para el gran esfuerzo. También estás tomando precauciones para no quedarte en el sofá con dolor después.
#5 Calma tu mente
Tanto si tomas una clase de yoga en un estudio como si lo haces en casa con una aplicación, debes reservar una parte de tu práctica para la relajación. El movimiento no es el único componente necesario para el acondicionamiento físico y el bienestar holístico.
Al realizar estiramientos largos, lentos y sostenidos, se cae en una respiración profunda que sirve para calmar la mente acelerada. Te estás tomando un tiempo precioso para sentir tu cuerpo, entender dónde te duele y dónde necesitas descansar.
Un buen estiramiento y una savasana proporcionan el espacio de curación que todo cuerpo y mente trabajadores necesitan.
El #6 reduce el estrés
Al calmar la mente y el cuerpo a través de un suave entrenamiento de la flexibilidad, ayudas a reducir los signos del estrés físico. Se sabe que los estiramientos ayudan a reducir la presión arterial y el ritmo cardíaco.
Cuando se está ansioso, el cuerpo se tensa, se vuelve menos ágil y es más propenso a sufrir dolores y molestias. ¿Cuántas veces has tenido el cuello tenso o el hombro dolorido y la espalda adolorida durante períodos de estrés? Todos hemos pasado por eso, y los estiramientos diarios pueden ayudar a reducir parte de esa tensión acumulada.
Unos buenos estiramientos profundos ayudarán a aflojar esos músculos y a soltar las tensiones que están causando dolor físico y mental.
El #7 ayuda a la postura
Cuando se pierde la flexibilidad, los músculos se acortan. Por ejemplo, si estás constantemente encorvado sobre el ordenador, los músculos de la espalda y de los hombros se encorvan y se acortan, provocando molestias y dolor.
Haciendo ejercicios de flexibilidad, puedes alargar los músculos que se agarrotan por las largas horas en el escritorio o en el coche.
El #8 mejora tu vida sexual
El ejercicio mejora la libido… ¿qué dices? Sí, todo ejercicio ayuda a tu vida sexual, al aumentar las endorfinas y la confianza en ti mismo. Los ejercicios de estiramiento y flexibilidad ayudan a tomar conciencia del cuerpo.
Aumentar el flujo de sangre y oxígeno es una gran ayuda para la intimidad. Cuando tu energía y resistencia son altas, seguro que te diviertes más en la cama.
El mundo moderno nos aleja de lo sensual, y dejarse sentir bien de nuevo puede despertar la libido. Al dejar de lado la tensión y el dolor y abrazar lo físico, puede que te encuentres deseando encontrar el placer con tu pareja también.
El #9 ayuda al dolor de espalda
El dolor de espalda es uno de los problemas crónicos más generalizados que afectan a la sociedad moderna. Nuestro estilo de vida sedentario es probablemente uno de los factores.
El entrenamiento de la flexibilidad mediante Pilates, yoga y otras técnicas mejora la postura y fortalece los músculos centrales. Al fortalecer su núcleo, usted apoya la columna vertebral y ayuda a protegerla de daños y lesiones.
Muchos ejercicios de tronco ayudan a combatir el dolor de espalda, como las planchas y los giros de la columna vertebral. Asegúrate de tener un instructor que pueda ayudarte con los ajustes si tu dolor inhibe ciertos movimientos.
El #10 alivia los dolores de cabeza
Los dolores de cabeza pueden producirse cuando se está deshidratado, enfermo o estresado. Como ya se ha dicho, los estiramientos y el entrenamiento de la flexibilidad pueden ayudar a resolver estos problemas.
Si incorporas a tu rutina algunos estiramientos largos, lentos y sostenidos, sentirás la liberación de la tensión que provoca los dolores de cabeza.
Se dice que algunos estiramientos y posturas de yoga mejoran la inmunidad (como las torsiones de la columna vertebral.) El perro mirando hacia abajo aumenta la circulación en el cuerpo porque la cabeza está más baja que el corazón.
Promover una buena circulación puede ayudar a que las células inmunitarias fluyan libremente para que puedan combatir más eficazmente las infecciones. El flujo sanguíneo que llega a la cabeza también puede proporcionar un alivio bienvenido.
El resultado final
Son muchos los beneficios de ser flexible, que afectarán a tu bienestar físico, personal y espiritual. ¿Por qué no dedica unos minutos de su día a experimentar toda la paz y el alivio que le proporcionará una flexibilidad eficaz? Tu cuerpo te lo agradecerá.
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