Incluso antes de convertirme en coach de salud y nutrición, siempre me han gustado el 1 de enero y los propósitos de Año Nuevo. Sí, conozco las estadísticas en torno a las resoluciones…
La mayoría “fracasan
(y
hay formas de remediarlo
!), pero la idea de un nuevo comienzo, un borrón y cuenta nueva y la energía de un nuevo año siempre ha sido tan… bueno… ¡refrescante y energizante! El 1 de enero, en mi opinión, es el “mañana” que todos decimos que vamos a empezar, el “¡ya!” de la puesta a punto.
Pero al igual que los atletas en una línea de salida real, no nos presentamos el día de la carrera sin preparación, ¿verdad? Hay un trabajo previo que va a ese momento de despegue. Esto es lo que vamos a ver: cinco pasos para prepararse mentalmente para el próximo año.
5 pasos para prepararse mentalmente para el año que comienza
#1 Dejar ir el año pasado
Tanto si has tenido un año estelar como si te has topado con tantos baches que te sientes desinflado y derrotado, es importante que te tomes un momento para honrar el año pasado y luego liberarlo para prepararte para los próximos meses.
Coach certificado de confianza y mentalidad
Jenny Gaither
fundadora de
Brave Babe coaching
y
Podcast Mind Your Confidence
crea programas centrados en la preparación de un nuevo año de objetivos, por lo que es una experta en este campo.
“En general, he observado un tema en el que lo que solía funcionar para la gente ya no funciona tan bien o no funciona en absoluto”, dice Gaither. “Tus rutinas de autocuidado, los entrenamientos, los horarios de trabajo (al no poder manejar tanto), las trayectorias profesionales, el dinero que gastas, los estilos de crianza, las amistades, las relaciones, lo que hacemos por alegría – literalmente cualquier cosa y todo – podría ser objeto de una actualización en el nuevo año. Es el momento perfecto para hacer inventario”.
Terapeuta licenciada Rachel Wright, LMFTestá totalmente de acuerdo con este método. “Tómate un tiempo para reflexionar sobre tu año pasado y ver lo que funcionó realmente bien, las celebraciones y los logros que tuviste, etc., y luego lo que no funcionó tan bien, lo que fue difícil o donde te quedaste corto”, dice.
Este es un paso crucial para construir la confianza en uno mismo, que puede impulsarnos a alcanzar nuevas cotas en el próximo año. “Para construir esa confianza interior y sentirte conectado a un camino que es el adecuado para ti, es importante comprobar lo que todavía está alineado y lo que no”, dice. “Utilizar el nuevo año como catalizador para esto -para revisar lo que funciona y lo que no (y por qué)- es un poderoso ejercicio para tener una mente más abierta y vivir de maneras que no sabías que podías”.
“Superamos las cosas. Y punto. No tiene por qué ser tan dramático como lo hacemos”, dice Gaither. “De hecho, el dolor y la incomodidad la mayoría de las veces provienen del dramatismo al que jugamos combinado con la falta de confianza en que estaremos bien”.
#2 Honra tu crecimiento
Después de esa reflexión y liberación, es importante reconocer tu crecimiento (y entusiasmarte por el crecimiento que viene).
“A menudo podemos interiorizar esos momentos de crecimiento antes mencionados -en los que las cosas que solían funcionar ya no lo hacen- como un ‘problema mío’ o algo ‘Algo debe estar mal en mí’, en lugar de verlo como un crecimiento”, dice Gaither. ¿Su consejo? Deja de lado eso. “Cuando podemos pensar en estos momentos como crecimiento, se siente mucho más positivo; es más saludable y más fácil para nuestra mente y alma, alimentando así la acción positiva hacia lo que sea que estemos creciendo”. La preparación perfecta para el 2023, ¿verdad?
#3 Soñar en grande
Uno de los mejores consejos que podemos darte es que no hagas agujeros en tus sueños; no desprecies tus objetivos ni pongas límites a lo que quieres conseguir. ¿Te parece un póster inspirador para gatos? Claro que sí. ¿Es un poco cursi? Por supuesto. Pero es importante. Cuanto más te repruebes a ti mismo antes de empezar, más difícil te resultará perseguir lo que quieres. Y cuando estamos tan centrados en la mentalidad -literalmente, preparándonos mentalmente para un nuevo año- esto lo es todo.
#4 Desglose
Desglosa tus objetivos. Establece objetivos grandes y pequeños, y escribe los pasos para llegar a ellos. ¿Cómo sería una “buena” semana para ti si estuvieras totalmente encaminado a conseguir lo que quieres conseguir, o simplemente a vivir como quieres? en directo? Hazlo del tamaño de un bocado, digerible, factible y alcanzable.
“Vea si hay algunas líneas de fondo o cosas comunes [from your evaluations in step 1] y haga de ellas sus objetivos – entonces
intente
lo mejor es no ponerlos todos como propósitos de año nuevo, sino como objetivos generales para todo el año”, dice Wright. “Sé realista con el plan de acción”.
Esto comienza con la visión de cómo quieres que sea tu próximo año. ¿Cómo quiere avanzar en los próximos 12 meses? Hablando de…
#5 Intenta escribir un diario
Gaither compartió algunas de las indicaciones de su diario que da a los clientes para comenzar el próximo año. “Esto puede ayudarte a trazar una hoja de ruta más clara sobre en qué quieres invertir tu energía y en qué podrías querer retroceder en el futuro”, explica a FitOn. “¡Están hechos para ser reciclados! Revíselas una vez al mes”.
- ¿Qué es una fuente? ¿Qué es un desagüe? (Lo que aporta a tu vida, lo que te quita)
- ¿Qué le sirve a su vida? ¿Qué no? (¿Y por qué?)
- ¿Qué es lo que más te hace sentir como tú mismo? Haz más cosas.
- ¿Qué te hace sentir peor sobre ti mismo? Haz menos cosas.
Una vez que hayas completado el diario, hay otra mitad de la ecuación. “La segunda parte de este ejercicio”, dice, “incluye aprender a escuchar tu intuición -la voz del amor y el respeto- frente a tu mente, que es un miniordenador programado para la supervivencia”,
no
para aprovechar tu realidad actual y cumplir tus sueños”.
“Si nos damos un momento al día para callarnos y escuchar nuestra intuición y hacerla caso (es decir, creer lo que nos dice), nos guiaremos y alimentaremos lo que realmente importa”, dice Gaither. “Podemos ver lo que es importante y satisfactorio en lugar de centrarnos continuamente en comprobar las listas de tareas y apresurarnos a conseguir logros”.
Cuídate mientras te preparas para el 2023
Todos estos pasos te ayudan a reenfocar y cambiar tu mentalidad hacia algo sano y positivo, lo que te permite cuidar mejor tu bienestar emocional y mental. Y recuerda, aunque es maravilloso empezar el año con buen pie, la vida pasa. Vuelve a utilizar estas herramientas con la frecuencia que necesites (mensualmente, semanalmente, incluso diariamente) para poder recalibrarlas. Todos necesitamos restablecimientos de vez en cuando, y estas son herramientas mentales fiables a las que recurrir siempre que sea necesario.
