El autocuidado no consiste en unas vacaciones de dos semanas ni en un costoso viaje al balneario: se reduce a pequeñas cosas positivas que hacemos cada día para ayudarnos a gestionar las cosas difíciles que se nos presentan. Y resulta que puedes controlar tu mal día engañando a tu cerebro. Los estudios de neuroimagen muestran que es
Es casi imposible estar en un estado de depresión y estar agradecido
al mismo tiempo. Así que, si conoces las formas correctas de cambiar tu mentalidad, puedes cortocircuitar esas malas vibraciones.
A continuación, compartimos más de estos pequeños “botones de reinicio” que puedes usar para recalibrar – no son caros ni complicados, sólo algunos trucos fáciles para cambiar un mal día.
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#1 Coma un trozo de chocolate negro
Sí, ¡chocolate! El magnesio, el mineral maravilloso, puede hacer
grandes cosas para tu mente
y el estado de ánimo mientras te ayuda
relajarse del estrés
. Y adivina qué: un una porción de una onza ¡de chocolate negro al 50-60% tiene 50mg de magnesio! Dietista titulada y fundadora de Bumpin’ Blends
Lisa Mastela, MPH, RD
recomienda el chocolate negro solo o en un batido para dar un pequeño impulso al estado de ánimo.
#2 Risa
Mira un clip de comedia rápido: saca tu YouTube favorito, una rutina de comedia de pie, etc. – porque cuando decimos la risa es la mejor medicinaEs cierto. La risa hace que su cuerpo
liberan endorfinas
lo que puede aumentar tu estado de ánimo.
#3 Hacer una lista de agradecimiento
¿Recuerdas lo poderosa que es la gratitud cuando se trata de cambiar nuestra mentalidad y tomar el control de un mal día? Aquí es donde entra en juego una sencilla práctica de llevar un diario de gratitud. Coge un papel y escribe una de estas dos cosas: una lista de lo que agradeces (¡todo lo que se te ocurra!) o las cosas que te alegran (piensa: lo que te hace sonreír, lo que te hace ilusión). Una lista de gratitud o de alegría puede
te hacen más feliz
,
mejorar su salud mental
y ayudar a reenfocar tu energía si te has desconectado.
#4 Repite una afirmación o escucha una meditación de afirmación
A veces hay que decirle al cerebro (¡una y otra vez!) que las cosas están bien. Cambiar la mentalidad requiere repetición, así que inténtalo con una afirmación. Piensa: “Yo soy suficiente”. Las meditaciones de afirmación son una forma sencilla de guiarte a través de unos minutos de positividad repetida. Considérelo el botón de reinicio de su estado de ánimo.
Prueba esto
Meditación “Yo soy suficiente
con DeAndre o
Afirmaciones diarias
con Kenta.
#5 Intenta algunos actos de bondad al azar
Hacer algo pequeño (pero
generoso
) por otra persona puede proporcionar un
profundo impulso al estado de ánimo
. Invita a un desconocido en la cola a una taza de café, hazle un favor a un amigo, saluda a una persona que lucha contra la falta de hogar (quizá también le traigas un café caliente): animarás a otra persona y te ayudará a ti al mismo tiempo.
#6 Ejercicio
Sabías que íbamos a decir esto, ¿verdad? Vamos. Pero todos sabemos que funciona: el ejercicio, en todas sus formas, beneficios para la salud mental. Elle Woods tenía razón:
El ejercicio libera endorfinas
Las endorfinas hacen feliz a la gentey… ya sabes el resto. Encuentra tu potenciador de endorfinas en la aplicación FitOn.
#7 Fiesta de la Danza
Un estudio tras otro demuestra que poner una buena música y sacudirla puede
dar un impulso al estado de ánimo
– y es muy fácil. Tampoco necesitas movimientos o ritmo para lograrlo. Y si quieres convertirlo en un entrenamiento sudoroso y alegre, prueba una sesión rápida de baile eligiendo un
entrenamiento de baile
directamente en la aplicación FitOn.
#8 Salir a la calle
Sol, aire fresco, naturaleza y flujo sanguíneo: los ingredientes de nuestra receta favorita para sentirse bien. En la cultura japonesa, esto se llama shinrin-yoku, o “baño de bosquey se ha demostrado que mejora la salud mental. ¿Puedes salir a tomar un respiro durante unos minutos? ¿Dar una vuelta a la manzana o ir a un parque? Algunos árboles (si hay alguno cerca) podrían hacerle bien a tu cerebro.
#9 Llamar a un amigo
Marque rápidamente a su jefe de publicidad, ya sabe quién. Ese mejor amigo que puede darte la charla de ánimo que necesitas, hacerte reír, recordarte lo genial que eres, empatizar con tus frustraciones, dejar que te desahogues. Es mucho, MUCHO mejor que un texto o un DM.
#10 Usa tu caja de herramientas
¿Qué hay en tu kit de herramientas de autocuidado? ¿Cocinando? ¿Organización? ¿Jardinería? ¿Coloración? ¿Puzzles? ¿Un baño caliente? Este es muy personal. Hágase con su propio conjunto de actividades favoritas de probada eficacia que le hagan sonreír. Deja todo y hazlo por un rato.
#11 Utilizar la aromaterapia para levantar el ánimo
A veces sólo quieres respirar hondo e inhalar un aroma relajante o calmante. Aunque los estudios sobre los aceites esenciales no siempre son clínicamente concretos, lo cierto es que no está de más añadir un poco de aroma natural y hermoso a tu espacio (¡y tomarte unos momentos para respirar!).
#12 Bebe una tonelada de agua
La hidratación desempeña un papel en
estado de ánimo
,
irritabilidad, niveles de estrés
,
la función cognitiva
…el sueño… y, ya sabes, el funcionamiento de los órganos. Lo decimos mucho, pero lo más probable es que estés no recibir suficiente agua. Llene una botella ahora mismo y tome algunos tragos – luego repita a lo largo del día.
#13 Dormir la siesta
Puede que sólo necesites reiniciar y
tomar una siesta
. Un estudio realizado en 2015 demostró que hacer una rápida siesta por la tarde para recalibrar tu cerebro puede ayudarte regular sus emociones y manejar el estrés y la frustración de manera más eficaz. Es como dormir encima… ¡pero en versión exprés!
“El sueño es una medicina”, dice el psicólogo clínico
Dr. Kevin Gilliland, PsyD
que recomienda no sólo hacer una siesta, sino acostarse pronto para asegurarse de que
siempre
dormir lo suficiente para gestionar el estrés que se te presente.
#14 Deja de forzarlo
¿Las cosas no van como usted quiere? Tal vez sea el momento de apoyarse en la energía y dejar de luchar contra ella. A veces, aceptar que el día no va como estaba previsto te ayuda a relajarte… piensa: deslizarte cuesta abajo frente a empujar una roca cuesta arriba.
#15 Redactar un plan
Tal vez no puedas darle la vuelta al día de hoy… ¡pero mañana es un nuevo día! Escribe tus ideas o un itinerario para mañana – un bono si pones algo en tu calendario que te haga feliz para que puedas esperar el día de mañana aún más. Tal vez ese pensamiento positivo haga que tu día también sea un poco mejor.
Está bien tener un día libre
Después del año que hemos tenido como colectivo, es
más allá de
Es normal que haya días en los que te sientas agotado e irritable. Puede que sea más fácil cambiar el estado de ánimo unos días que otros (y puede que haga falta una combinación de muchos de estos pequeños trucos), pero recuerda que está bien sentirse mal a veces. Déjate llevar por los sentimientos. Y cuando estés preparado, recurre a estos consejos.
