Bienestar

12 mejoras en tu rutina de cuidado personal

El autocuidado nunca ha sido tan fácil.

By: Emma Lunsford

Si estás leyendo esto, probablemente estés listo para hacer algunos cambios en tu estilo de vida, ¡buenos! Para mejorar tu rutina de autocuidado, es importante dar pequeños pasos para asegurarte de que los cumples. Incluso cinco minutos a solas pueden contar como autocuidado. A continuación te explicamos cómo hacerlo funcionar.

Definir el autocuidado

El “autocuidado” se explica por sí mismo, pero a menudo hay una idea errónea sobre cómo debe ser. El autocuidado no tiene por qué ser un costoso viaje al spa que sólo haces una vez al año o comer perfectamente el 100% del tiempo. En realidad es lo contrario. El autocuidado incluye las pequeñas decisiones saludables que tomas para ti mismo, como dormir una hora más, alimentar tu cuerpo con frutas y verduras, e incluso hacer un ligero estiramiento.

Al fin y al cabo, cualquier cosa que hagas que contribuya a tu bienestar es autocuidado, por grande o pequeña que sea. ¿La clave? Simplemente tener la intención de cuidarse a sí mismo.

Por qué es importante el autocuidado

El autocuidado es a menudo la última de nuestras prioridades, y tiene sentido con nuestras ocupadas vidas. Pero es importante recordar que si queremos vivir una vida sana y plena, también tenemos que cuidarnos a nosotros mismos.

Reservar cinco minutos para el autocuidado es una manera INCREÍBLE de salir del ciclo de autosacrificio en el que fácilmente nos encontramos. Por ejemplo, nos acostumbramos tanto a poner el trabajo, las relaciones y otras responsabilidades por delante de nuestras necesidades, que empezamos a sentirnos desatendidos. Y nuestro cuerpo lo refleja. Tal vez te duela la cabeza con más frecuencia, tengas problemas de ansiedad o no duermas bien. Todas estas son señales de que ha llegado el momento de actualizar tu rutina de autocuidado.

12 sencillas mejoras en tu rutina de cuidado personal

Vale, pero ¿de qué tipo de mejoras estamos hablando? Como siempre, es mejor empezar de a poco. Así es más fácil de mantener y seguir. Aquí tienes algunas ideas estupendas y sostenibles para mejorar tus hábitos de autocuidado.

#1 Añade una meditación para dormir a tu rutina nocturna

¿Le cuesta relajarse antes de acostarse? Pruebe una meditación para dormir. Es una forma maravillosa de calmar el cuerpo para lograr un sueño relajante. Prueba esta meditación FitOn – El sueño más profundo con DeAndre. Salud por las siestas profundas y reparadoras.

#2 Añade un poco de limón a tu vaso de agua matutino

El limón es una gran ayuda para la desintoxicación natural del hígado. Así que, ¿por qué no empezar el día de esta manera? Exprime medio limón en tu taza de agua matutina. ¡Oh, hola, piel más clara!

#3 Comienza a estirar después de tus entrenamientos

Los estiramientos son muy importantes para mantener el buen funcionamiento de los músculos. Además, es un gran calmante para el estrés. Una vez que hayas terminado con tus entrenamientos, empieza a poner en práctica una sencilla rutina de estiramientos. También sirve para refrescarse. Prueba esto
estiramiento de enfriamiento
con Kenta o esta
clase de movilidad
con la Dra. Jen Fraboni.

#4 Practica la atención plena en tus paseos diarios

Es muy fácil dejar que tu mente se acelere mientras caminas. ¡Hay tantas cosas en marcha! Pero, para aprovechar realmente los beneficios de tu movimiento, practica la atención plena mientras das tus zancadas. Concéntrese en la sensación de cada pie que golpea el suelo, el sonido de los pájaros, la sensación de la brisa que recorre su cara y cómo el sol empapa su piel. ¡Ya nos sentimos mejor!

#5 Invierta en equipos ergonómicos para su escritorio

Lo creas o no, los humanos no están hechos para estar sentados todo el día. Y, por desgracia, la mayoría de los habitantes del mundo moderno nos sentamos en nuestros escritorios más de ocho horas al día. Y aunque no podamos evitar sentarnos por completo, podemos invertir en una silla ergonómica, un soporte para el portátil y un ratón para que nuestro cuerpo tenga más posibilidades de adaptarse.

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#6 Comienza a tomar un probiótico

Hipócrates se cree que toda enfermedad comienza en el intestino. A menudo se considera uno de los centros neurálgicos del cuerpo, ya que almacena miles de millones de bacterias que ayudan a nuestro organismo a funcionar correctamente. Así que, ¿por qué no dar un poco de amor a tu intestino? Considere la posibilidad de tomar un probiótico cada día para promover una mejor digestiónLa dieta de los niños es una de las más importantes para la salud, la inmunidad, el sueño y la energía, o el aumento de la ingesta de alimentos ricos en probióticos, como el yogur sin azúcar, el chucrut, el kimchi y la kombucha. Tenga en cuenta que siempre es una buena idea hablar primero con su médico sobre las preguntas o preocupaciones que tenga antes de comenzar un nuevo suplemento.

#7 Añade algo de verdura a cada comida

¡A todos nos vendrían bien más micronutrientes! Haz un pequeño esfuerzo para añadir algún tipo de verdura verde a cada comida, ya sean espinacas en tu batido, un poco de brócoli con tu hamburguesa de pavo o judías verdes para acompañar tu salmón.

#8 Añade protección solar a tu rutina de cuidado de la piel

La piel es el órgano más grande del cuerpo, por lo que es muy importante mantenerla sana. Empieza a ponerte protección solar junto con el resto de tus productos. Una forma tan sencilla de proteger tu cuerpo de los dañinos rayos UV.

#9 Dedicar un día al mes a no hacer nada

Hoy en día, cuando la gente nos pregunta cómo estamos, la mayoría respondemos: “Oh, ya sabes, ocupados. Un poco estresados. Están pasando muchas cosas”. Se ha convertido en algo normal en nuestra sociedad el ir, ir, ir sin descansos. Pero no es así como le gusta funcionar a nuestro cuerpo.

Necesitamos un descanso adecuado para mantener ese impulso. Así que lleva esto al siguiente nivel dedicando un día al mes libre de compromisos. ¡Es TU día para hacer lo que quieras!

#10 Cómprate flores cuando hagas la compra

Mejorar tu rutina de autocuidado puede consistir en las pequeñas cosas que haces para ti. Por ejemplo, aunque sólo sea ver su flor favorita en la tienda y comprarla. Algo sólo para ti.

#11 No use la tecnología una hora antes de acostarse

Todos sabemos ya que la luz azul de nuestros dispositivos tecnológicos puede alterar nuestro sueño. Esencialmente, bloquean los receptores de melatonina. Pero, es más que eso. El desplazamiento por las redes sociales antes de acostarse suele provocar emociones negativas, como el FOMO, la ansiedad y los celos.

No son buenas emociones para experimentar si estás tratando de dormir. Basta con retirar todos los dispositivos antes de acostarse para estar tranquilo y relajado.

#12 Actualiza tus productos para el cuidado del cabello y la piel

La próxima vez que tengas que comprar un nuevo bote de champú o acondicionador, considera la posibilidad de actualizar tus productos para el cabello o el cuidado de la piel. Regálate algo nuevo o algo a lo que le hayas echado el ojo desde hace tiempo.

El
Kit de fin de semana
de
Para ella
es la actualización definitiva del cuidado del cabello. Recibirás un exfoliante desintoxicante para el cuero cabelludo y una mascarilla capilar de reparación rápida: prácticamente todo lo que necesitas para llevar tu rutina de cuidado del cabello a un nivel superior. Estos productos capilares tampoco contienen parabenos, ftalatos ni sulfatos. Ah, ¿y hemos mencionado que este dúo está desarrollado por la icónica JLo?

Es lo último en cuidado personal, y la combinación de estos dos productos dejará tu cabello con un aspecto y una sensación como si acabaras de salir de la peluquería.

El autocuidado no es opcional, es esencial para el bienestar

El autocuidado no tiene por qué ser complicado. Cuanto más complicado lo hagamos, o cuanto más creamos que debe ser elaborado, menos probable será que lo hagamos. En su lugar, recuérdate que cualquier pequeño detalle cuenta, aunque sólo sean cinco minutos de tranquilidad por la mañana. ¡Lo tienes! Y disfruta mejorando tu rutina de autocuidado.