Los sentimientos de estrés, ansiedad, fatiga y agotamiento son demasiado comunes. Y aunque estos sentimientos son desagradables en sí mismos, pueden ser bastante perjudiciales para el bienestar mental y físico. ¿La buena noticia? Hay así que muchas formas efectivas de apoyar su salud mental y manejar los síntomas cuando surgen. ¿Uno de los mejores mecanismos de afrontamiento? La meditación.
Aunque la meditación está de moda, no es nada nuevo. De hecho, hay pruebas que sugieren que esta modalidad de bienestar para combatir el estrés se remonta a los años 5000 a 3500 antes de Cristo. Por lo tanto, no se trata de una moda pasajera, sino que existe desde hace siglos. Y es claramente eficaz, de ahí la 200-500
millones de euros
personas que meditan a nivel mundial. Pero no es necesario que tengas problemas o estés desequilibrado para beneficiarte de él. De hecho, el bienestar general es el número uno razón la gente se inicia en la práctica de la meditación.
Sinceramente, hay una meditación para cada emoción o sentimiento. ¿Estrés? ¿Ansiedad? ¿Falta de sueño? No importa lo que se avecine, estamos aquí para ayudarte a satisfacer tus necesidades con una meditación para lo que sea que sientas.
¿Por qué meditar?
En un mundo que fomenta un estilo de vida ajetreado, resulta irónico que bajar el ritmo sea lo mejor para nuestra mente y nuestro cuerpo. Los beneficios de la meditación son inconmensurables, y la ciencia y la investigación respaldan todo lo que afirma.
Se ha demostrado que la meditación
reducir el estrés
, reducir los sentimientos de ansiedad, y
mejorar el sueño
… ¿seguimos?
Las ventajas hablan por sí solas. A nosotros. ¡Arriba!
Además, la meditación puede ser practicada en cualquier lugar, en cualquier momento y por cualquier persona. Esta práctica parece responder a las necesidades de cualquier estado de ánimo, ya que ayuda a devolver el equilibrio al cuerpo y ofrece algunos beneficios increíbles para la salud.
Tanto si estás estresado, como si te cuesta confiar en ti mismo, tienes problemas para dormir o simplemente quieres relajarte, aquí tienes una meditación para cada emoción que sientas.
Una meditación para cada emoción
Meditación para el estrés
Según el
Instituto Americano del Estrés
el 33% de los estadounidenses declaran sentirse extremadamente estresados, y más del 70% experimentan un estrés que afecta tanto a la salud mental como a la física. Aunque un poco de estrés es normal (e incluso saludable), el estrés crónico puede provocar problemas de salud a largo plazo, como obesidad, depresión, enfermedades cardíacas y otras enfermedades graves. ¿La buena noticia? La meditación puede ser una medida proactiva para combatir estos sentimientos y hacer frente al estrés crónico.
Empieza por dedicar cinco minutos diarios a tu práctica de meditación. Busca un espacio tranquilo y cómodo donde puedas relajarte y desconectar. Dedicar unos minutos de tu tiempo puede ayudarte a aliviar la sensación de estrés y a aportar más equilibrio a tu día.
Si necesitas una meditación para reducir el estrés, prueba esto
Descanso del estrés
Meditación FitOn.
Meditación para la ansiedad
Aunque es posible que no podamos eliminar por completo todos los sentimientos de ansiedad, especialmente durante los momentos de mayor estrés, se ha demostrado que la meditación
reducir los sentimientos de ansiedad
y mejorar las habilidades de afrontamiento a largo plazo .
Si te sientes ansioso, empieza por llevar tu atención a la respiración. Para empezar, prueba esto
Libérese de la ansiedad
meditación con DeAnde.
Meditación para dormir
Estar en la cama rumiando tus pensamientos (cuando deberías estar durmiendo) es frustrante y potencialmente insano. Incluso una sola noche de privación del sueño puede afectar a su estado de ánimo, su metabolismo y su función cognitiva. Así que si esto es un patrón continuo, tener algunas meditaciones guiadas para dormir puede ser más útil de lo que crees.
Además de poner el cuerpo en modo de descanso y digestión, se ha demostrado que la meditación aumenta la hormona del sueño
melatonina
ayudando a mantener el ritmo circadiano del cuerpo y a promover un estado de sueño.
Empieza por apagar todos los aparatos electrónicos o las distracciones y ponte cómodo en la cama. Tumbado sobre la espalda, cierra los ojos y toma conciencia de tu respiración. Comienza a contar tus respiraciones, inhalando y exhalando a la cuenta de tres. Sigue repitiendo esta pauta hasta que tus pensamientos se desvanezcan y te quedes dormido.
Si necesitas una meditación que te ayude a dormir, prueba esto
Yoga Nidra para dormir
meditación.
Meditación para la gratitud
Cambiar de mentalidad no siempre es fácil, sobre todo si tienes uno de esos días. Si te cuesta ver el lado bueno de las cosas, la meditación puede ayudarte a dar la vuelta a un día difícil simplemente reorientando tu mentalidad.
Se ha demostrado que la meditación de gratitud aumenta los sentimientos de
felicidad
fortalecer las relaciones, y mejorar tanto la
mental
mental y física.
Empieza por llevar un diario de gratitud y anota tres cosas por las que estés agradecido, por grandes o pequeñas que sean. Prueba a hacer esto antes o después de la meditación, a ver qué te funciona mejor.
Prueba esto
Meditación de gratitud profunda
con DeAndre.
Meditación para los conflictos
Cuando surge un conflicto, puede ser reconfortante pedir consejo, pero es posible que ya tengas las respuestas que necesitas. En lugar de buscar una guía externa, tómate unos minutos para centrarte y mirar hacia dentro.
La investigación
sugieren que una breve meditación de 15 minutos podría ayudarle a procesar las emociones, a la vez que le lleva a un estado mental tranquilo y a una mejor función cognitiva.
La próxima vez que te encuentres en una situación difícil, intenta apartarte de la situación y tomarte unos minutos antes de reaccionar. Cierre los ojos e imagínese en un entorno relajante. Inspira y espira. Incluso unos pocos momentos pueden ayudarnos a abordar una situación difícil desde un estado mental más tranquilo y racional.
Si necesitas una meditación para trabajar con emociones o sentimientos difíciles, prueba esto
Emociones difíciles
con Laurasia Mattingly.
Meditación de afirmación
Practicar afirmaciones a diario puede ayudar a fomentar la confianza, aumentar el conocimiento positivo de uno mismo e incluso ayudar a alcanzar ciertos objetivos. Nuestras palabras y pensamientos son poderosos, por lo que tener una meditación a la que puedas recurrir independientemente de lo que sientas puede ser una herramienta de apoyo cuando surjan sentimientos de duda o falta de motivación.
Para empezar con las afirmaciones, empieza con la frase “Soy _____”. Rellena el espacio en blanco con una afirmación positiva y contundente sobre tu salud, tu carácter o tu objetivo. Repite esta afirmación a diario.
Para ayudarte a empezar, prueba estas Meditaciones de Afirmación:
Afirmaciones diarias
con Kenta Seki
Soy suficiente
con DeAndre Sinette
Y nunca es demasiado pronto para empezar. Si tienes pequeños, ayúdales a reforzar su confianza en sí mismos desde una edad temprana con este vídeo de 4 minutos Afirmación de los niños.
Meditación para la productividad y la concentración
La meditación puede ser especialmente útil cuando la mente va a toda velocidad y la concentración no aparece por ningún lado. En lugar de desperdiciar un día por procrastinación o falta de concentración, redirige tus pensamientos con una rápida meditación.
Un estudio
descubrió que unas pocas semanas de meditación ayudaban a reducir la mente errante y a mejorar la concentración y el enfoque.
Si tus pensamientos se mueven a mil por hora, hacer una pausa para despejar la cabeza puede ayudar a calmar una mente ocupada. Antes de empezar a meditar, intenta escribir tu lista de tareas y cualquier pensamiento que te persiga para que tu mente pueda estar totalmente presente en el momento.
Si necesitas una meditación que te ayude a concentrarte, prueba esto Despejar la mente con Vytas.
Empezar con FitOn
Independientemente de cómo te sientas, sigue acudiendo a tu práctica de meditación. Con tantas cosas que ocurren en el mundo, es natural sentirse abrumado por las emociones. Para acceder a un número ilimitado de meditaciones gratuitas, únete a FitOn de forma gratuita y utiliza esta guía siempre que necesites devolver el equilibrio a tu vida.
¿Necesita ayuda para empezar a practicar la meditación? Aquí está nuestro
Guía definitiva de la meditación
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