Quieres que tus hábitos saludables se mantengan, ¡de verdad! Al fin y al cabo, has invertido mucho tiempo y esfuerzo en establecer tus propósitos, determinar tus objetivos y reunir la motivación para empezar. Pero, en algún momento, mantener los hábitos saludables se vuelve difícil. Ya sea por la falta de motivación, por la comodidad de volver a los viejos hábitos o por morder más de lo que se puede masticar (por pura emoción), es fácil dejar que los hábitos saludables se desvíen. Aunque animarse a empezar un estilo de vida más saludable es estupendo, ¡queremos mantener el impulso!
Así que estamos aquí para ofrecer un poco de orientación y apoyo. De hecho, vamos a guiarle a través de un enfoque sencillo, segmentado y secuencial, que permitirá realizar pequeños cambios que se irán sumando con el tiempo. Este plan no sólo le parecerá mucho más manejable, sino que también le ayudará a sentirse seguro y realizado en sus capacidades. Además, te ayudará a aprovechar todos los beneficios de estos hábitos saludables para ti. ¿Te parece bien? Comencemos.
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Primer día: tome nota
Este es un día de observación, de evaluación de la situación. Querrás evaluar todas las áreas (física, mental y emocional). Lleve un registro de alimentos, registre el movimiento, la ingesta de agua, los pasos, el estado de ánimo, la hora de levantarse y acostarse, niveles de estrés, etc. – continuar con esto durante la semana. Podrá mirar hacia atrás, reflexionar y decidir qué áreas de su rutina de bienestar pueden necesitar un ajuste. También es una buena manera de rendir cuentas.
Segundo día: Aumenta tu H2O
¡Hidratación, hidratación, hidratación! Sin hacer ningún cambio en su dieta (¡pero sin dejar de registrarla!), empiece a añadir más agua. Lo decimos mucho, pero la mayoría de nosotros somos
deshidratado crónicamente
. P.D. Incluso una deshidratación leve (una mera
1-2% de pérdida de agua
) puede perjudicar la función cerebral. Aumentar la cantidad de agua te ayudará a mejorar el rendimiento general, los niveles de energía, la digestión, el estado de ánimo y mucho más, así que empieza a beber. Añade uno o dos vasos más (o más, si te sientes ambicioso) a tu día, y continúa durante los siguientes seis días (y más).
Además de aumentar la ingesta de agua, puedes cargarte de
alimentos ricos en agua
bebidas hidratantes como el agua de coco y las infusiones, e incluso hacer una
Bebidas electrolíticas DIY
.
Día 3: Añade un verde a cada comida
De nuevo, añadiendo algo saludable pero sin quitar nada. Puede tratarse de verduras o de otra hortaliza de color vivo. Considera la posibilidad de tomar un batido de espinacas o una tortilla, un sándwich vegetal a la hora de comer o un plato con los colores del arco iris a la hora de cenar (incluso puedes echar espinacas y col rizada a la pasta, es realmente delicioso). Intenta añadir algún producto a en
al menos
una comida al día, más si se siente ambicioso, y continúe así hasta el séptimo día.
Hay muchas maneras saludables y deliciosas de
introducir más verduras en tu dieta
– que te sorprenderá lo sencillo que es.
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Cuarto día: Salir a caminar
Salga a tomar aire fresco -preferiblemente a primera hora de la mañana o al mediodía- y camine entre 15 y 30 minutos. Hacer que la sangre fluya con un poco más de vitamina D puede hacer maravillas en muchos aspectos de tu salud y realmente redondea el resto de tus hábitos con un poco de movimiento saludable y de bajo impacto. No sólo ayudará a tu cuerpo, sino que también puede despejar tu cabeza.
Y si nos preguntas,
los entrenamientos a pie
¡están infravalorados! Caminar beneficia el estado de ánimo y la salud mental, favorece la pérdida de peso e incluso el sueño.
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Día 5: Coger más Zzzs
Más sueño, mejores hábitos. Mejores hábitos, mejor sueño. Es un… ¿qué es lo contrario de vicioso? – ciclo que apreciará cada vez más con el paso del tiempo. Reduzca la hora de acostarse entre 30 y 60 minutos (puede empezar poco a poco y aumentar). P.D. Si eres culpable de hacer scroll mientras estás en la cama (todos lo hemos hecho), debes saber que el tiempo en la cama no equivale al tiempo de sueño. Así que, Darse más tiempo, en general, puede ayudar a mejorar la duración y la calidad del sueño.
Y, como tal vez ya sepa, el sueño es la base absoluta de todo lo relacionado con la salud y la recuperación. En este punto, estarás bebiendo tu agua, comiendo tus verduras, caminando, escribiendo un diario… y ahora recuperando y consolidando tus hábitos mientras duermes.
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Sexto día: Zen matutino
Ahora que has descansado, te has hidratado, te has alimentado y has hecho un seguimiento de los hábitos, es el momento de añadir algo de mindfulness. Comienza tu día antes de hacer cualquier otra cosa con unos minutos de meditación. Prueba a apilar los hábitos -como meditar antes de lavarse los dientes o servirse el café- para asegurarte de que se mantienen. Esta es una práctica diaria que amplificará los resultados de todos tus otros buenos hábitos.
Para centrarte antes de que empiece el día, prueba una de estas mentes matinales
meditaciones FitOn
.
Día 7: Planifique su semana
¡Tienes grandes hábitos que están listos para rodar! Ahora que has plantado las semillas de estos comportamientos saludables, es el momento de mantenerlos y de que crezcan más fuertes y sanos. Aprovecha unos minutos antes de acostarte (tu nueva y mejorada hora de acostarte más temprano) para planificar tus próximos siete días.
¿Cómo quieres sentirte? ¿Qué buenos hábitos te ayudarán a sentirte así? También es el momento de repasar tus siete días de seguimiento: ¿cómo lo has hecho? ¿Qué haría que la próxima semana fuera aún mejor? ¿Cuáles son los aspectos más destacados de probar estos nuevos hábitos? Haz un inventario y utiliza esta información para impulsarte. También puede utilizar este tiempo para planificar sus entrenamientos (intente añadir algunos
yoga
o
HIIT
la próxima semana) y añádelo a tu calendario y establece recordatorios de entrenamiento directamente en tu aplicación FitOn.
Si esta guía de siete días le ha resultado útil, ¿por qué no se reta a sí mismo y mantiene el impulso? Únase a nuestro
Reto de motivación de 14 días
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Sigue adelante
Como se aludió en el séptimo día, el objetivo es conseguir que estos hábitos se mantengan más allá de una semana. Intenta mantenerlos poco a poco, o elige uno en el que realmente te concentres durante una semana más o menos antes de añadir otro.
Una vez más, esto puede parecer “demasiado fácil” o como si fueran pasos de bebé para los principiantes, pero pruébalo durante una semana o así, y luego vuelve a consultarnos. La mayoría de la gente
no están
(incluso los profesionales – los profesionales del bienestar descuidan estas áreas de su salud TODO el tiempo), así que tómate un tiempo para comprobarte a ti mismo y construir esa base.
