Si le das demasiadas vueltas a las cosas, no eres el único. Y, si estás abrumado en tus pensamientos, tienes buenas razones para estarlo. Después de todo, las nuevas investigaciones muestran que la persona media tiene aproximadamente 6.200 pensamientos al día. Y queremos ayudarte a bajar el ruido y dar un respiro a tu mente. Todos pensamos demasiado a veces. Puede ocurrir cuando nos sentimos inseguros, cuando experimentamos ansiedad, dudas o miedo. Pensar en exceso tiende a ser inadaptado y poco útil, y a menudo conduce a sentimientos de mayor ansiedad y preocupación.
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Definir el exceso de pensamiento
Pensar demasiado es una tendencia excesiva a evaluar y reflexionar sobre los pensamientos. Esto puede ser adaptativo si tenemos algo importante en nuestra vida que debemos decidir, es decir, “¿Debo mudarme al otro lado del país y aceptar esta oferta de trabajo?” Pero cuando el pensamiento excesivo se aplica a otro tipo de pensamientos, especialmente a los pensamientos intrusivos negativos, tendemos a sentirnos más ansiosos, deprimidos y frustrados.
Por qué pensar demasiado puede entorpecer tu camino
Pensar demasiado implica rumiar. Es un bucle de pensamiento persistente que no te lleva a ningún sitio productivo. Porque es como correr en una rueda de ratón, conduce al desarrollo y aumento de las emociones negativas y más pensamientos negativos. No te permite pensar en algo más racional. En cambio, perpetúa un ciclo de preocupación que te mantiene atrapado en esos mismos pensamientos y sentimientos negativos.
Cómo dejar de pensar en exceso con estos sencillos pasos
Programe un tiempo para preocuparse
La idea es programar un periodo de tiempo designado, pero breve, en el que pienses en todas tus preocupaciones. La cuestión es dejar que tu cerebro se desborde con las preocupaciones que tienden a consumirte. Una vez que el tiempo designado haya terminado, ve a hacer otra cosa. Esto funciona porque ayuda a contener tus pensamientos de preocupación a un período de tiempo específico en lugar de que se apoderen de todo tu día.
Si quieres probar esto, te recomendaría programar un tiempo de preocupación de 15 minutos unas horas antes de acostarte para no interrumpir el sueño. Cuando sus pensamientos ansiosos aparezcan durante el día, dígase a sí mismo que no es el momento de preocuparse y que llegará a ese pensamiento más tarde durante su tiempo de preocupación.
Reformule sus pensamientos negativos de ansiedad
Esto requiere un esfuerzo, ya que es necesario ser consciente de los pensamientos excesivos cuando se producen. Aprende a atraparlos y a desafiarlos. ¿Es cierto que tu jefe piensa que eres estúpido porque no has escrito bien una palabra en tu correo electrónico? ¿Dónde están las pruebas de que vas a estar mal preparado para el trabajo que vas a empezar el mes que viene? Desafiar los pensamientos que piensas en exceso te permite cuestionar su validez y producir pensamientos nuevos, más racionales y útiles.
Acepte la inutilidad de pensar demasiado
Comprender y saber que pensar demasiado es inútil y que nunca te ha ayudado en el pasado te permite desengancharte y te recuerda que debes seguir adelante. Piensa en la última vez que pensaste demasiado y pregúntate si te sirvió de algo. ¿Cuál fue el resultado de pensar demasiado en ese tema? ¿Llevó a la resolución de problemas y soluciones?
Calma tu cuerpo
Ralentizar y calmar nuestro cuerpo también ayuda a ralentizar y calmar nuestros pensamientos. Practique la respiración profunda o algún tipo de ejercicio de relajación, haga algunos estiramientos, tome un baño o dé un paseo. Aprender a tranquilizarse ayuda a traducirse en menos preocupaciones y ansiedad en general.
Hacer otra cosa
Cuando no puedas apartar tu mente de la rueda del ratón, haz algo que te enganche. Da un paseo, dibuja, escucha un podcast o música, o llama a un amigo. Distraer tu mente con otras tareas te ayuda a concentrarte en otros pensamientos que probablemente sean más útiles.
Encuentre lo que funciona para usted
Pensar demasiado puede ser perjudicial para nuestra salud psicológica y emocional. La próxima vez que pienses demasiado, intenta poner en práctica una de las sugerencias anteriores hasta que encuentres algo que te funcione.
