Aunque querer perder peso o tonificar puede ser un objetivo válido y saludable, fijarse únicamente en la estética puede conducir a una mentalidad poco saludable. Y, gracias a las normas sociales, las redes sociales y la presión de grupo, es fácil caer en este patrón de pensamiento. Sin embargo, lo que quizá no sepa es que, aunque estos objetivos superficiales parecen proporcionar una motivación temporal, a menudo no consiguen mantener el éxito a largo plazo. Aquí es donde entra en juego el concepto de definir tu “por qué”. En lugar de centrarse únicamente en el aspecto que desea tener, tener claro su “por qué” implica considerar cómo quiere sentirse, tanto física como emocionalmente. Le enseña a ir más allá de la estética y, en su lugar, desplaza su atención hacia la salud general y la longevidad.
A continuación, descubra el poder de definir su “por qué” y cómo puede conducir a una pérdida de peso a largo plazo que sea alcanzable, sostenible e incluso agradable.
La importancia de definir su “por qué
Definir tu “por qué” se refiere a identificar las razones más profundas que hay detrás de tus objetivos de pérdida de peso. Se trata de descubrir las motivaciones subyacentes que van más allá de la estética y los objetivos superficiales, y comprender las motivaciones más profundas que te impulsan a seguir adelante.
Cuando adoptas este enfoque, aprovechas los aspectos emocionales, psicológicos e incluso espirituales de tu viaje. No se trata sólo de perder kilos, sino de recuperar la salud, la vitalidad y el bienestar general. Esto es especialmente importante cuando te enfrentas a retos y contratiempos, ya que estos factores de motivación intrínseca más profundos son los que te empujarán hacia adelante y te proporcionarán un sentido de propósito, incluso cuando estés a punto de tirar la toalla.
De hecho, hay estudios que sugieren que
motivación intrínseca
impulsada por nuestra propia satisfacción y alegría (más que por deseos externos, como elogios o reconocimiento) es mucho más probable que genere un cambio duradero y mejore el éxito de las intervenciones para perder peso.
Por no hablar de la obsesión enfermiza por alcanzar una determinada talla corporal o la
restricción calórica extrema
puede aumentar los niveles de estrés, lo que provoca la liberación de cortisol, la principal hormona del estrés del organismo. Si es crónico,
niveles elevados de cortisol
pueden provocar un aumento de peso o dificultar la pérdida de peso, creando un círculo vicioso que puede estancarse e incluso ralentizar el progreso.
Los beneficios de definir el porqué de las cosas y centrarse en la salud
Motivación sostenida
Cuando la motivación surge de la mejora de su bienestar general, es más probable que mantenga su compromiso y sus objetivos a largo plazo, a pesar de los contratiempos o las tentaciones. De hecho, según investigación reciente 2023Según el estudio, los individuos motivados por objetivos de salud y forma física no sólo lograron una mayor pérdida de peso en comparación con los individuos con objetivos estéticos de pérdida de peso, sino que también eran más propensos a mantener su compromiso y menos propensos a abandonar el estudio. Si su objetivo es reducir el colesterol o el riesgo de diabetes, por ejemplo, su incentivo para mantener unos hábitos saludables a lo largo del tiempo es mucho mayor que el de alguien que quiere caber en un par de vaqueros más pequeños.
Mayor resistencia
Más allá de la motivación, definir tu “por qué” puede ayudarte a ser mucho más resistente a lo largo de tu viaje de pérdida de peso. Si somos sinceros, los viajes para perder peso rara vez son lineales o predecibles. De hecho, suelen ser todo lo contrario: a menudo vienen acompañados de contratiempos inesperados, tentaciones, desencadenantes y momentos de duda. Sin un fuerte sentido del propósito, es fácil tirar la toalla y convencerse de que “volveremos a empezar mañana”. Sin embargo, cuando tienes claro tu “por qué”, estás mejor preparado para sortear estos obstáculos. De hecho, superar estos obstáculos es a menudo una parte necesaria del crecimiento. Y aunque pueda parecer aterrador o desalentador, todos nos enfrentamos a ellos. Pero, si vuelves a tus motivaciones más profundas, a menudo descubrirás que es más fácil retomar el rumbo cuando te desvías de él.
Mejora de la salud general, más allá del peso
Aunque los objetivos estéticos pueden ayudarle a perder peso, a menudo no tienen en cuenta la salud y el bienestar a largo plazo. Por no hablar de que la mencionada pérdida de peso suele ser efímera. Sin embargo, al definir su “por qué” más allá de los objetivos superficiales, su atención se desplaza hacia la creación de cambios sostenibles en el estilo de vida que promuevan la salud en general. Si, por ejemplo, quiere perder peso para reducir el riesgo de enfermedades crónicas y promover un envejecimiento saludable, es probable que tome otras decisiones de estilo de vida que beneficien a su mente y a su cuerpo más allá de la pérdida de peso, como reducir el estrés, mejorar el sueño y optar por alimentos ricos en nutrientes.
Cómo definir tu “por qué”: Pasos sencillos para empezar
Anota tus valores y objetivos
Más allá de la pérdida de peso y la apariencia, ¿qué es lo que realmente le importa? ¿Se trata de reducir el riesgo de enfermedades crónicas, como la diabetes o las cardiopatías? ¿Es la longevidad, para que pueda mantener su juventud como padre o abuelo sano y activo? Anote lo que realmente le importa y piense en el papel que desempeña la pérdida de peso en la consecución de estos objetivos.
Establecer objetivos “SMART
Una vez que tengas claros tus objetivos, es hora de ponerlos en práctica de forma “inteligente”. Con esto nos referimos a que sus objetivos sean Específicos, Mensurables, Alcanzables, Relevantes y Limitados en el tiempo. Por ejemplo, en lugar de centrarte en perder dos kilos, haz que tu objetivo sea priorizar acciones que promuevan la salud, como incorporar más frutas y verduras de colores a tu dieta o caminar un determinado número de pasos al día.
Aquí tienes una guía detallada
sobre cómo empezar.
Practicar la visualización
Ya sea creando un tablero de visión, repitiendo afirmaciones positivas todas las mañanas, escuchando una meditación de visualización o simplemente imaginando cómo sería el éxito de su viaje de pérdida de peso, considere la posibilidad de adoptar una práctica de visualización. Tsta sencilla técnica puede ayudarle a alcanzar sus objetivos y, al mismo tiempo
mejorando
la confianza y reduciendo el miedo.
Buscar apoyo
Independientemente de los motivos que le lleven a querer perder peso, afrontar este viaje en solitario puede ser todo un reto. Considere la posibilidad de rodearse de una comunidad de apoyo, ya sea FitOn, amigos y familiares, compañeros de trabajo o incluso un profesional sanitario. Construye tu ejército de apoyo Te ayudará a mantenerte comprometido, responsable y motivado.
Lo que hay que llevar
Si está empezando a perder peso, recuerde que un simple cambio de perspectiva puede cambiar las cosas. Si cambia su enfoque hacia objetivos más profundos que incluyan la salud a largo plazo y el bienestar general, no sólo aumentará sus posibilidades de éxito, sino que también cultivará un estilo de vida sostenible y saludable. Utiliza estas herramientas para aclarar tu “por qué” y recuerda que debes volver a él a lo largo de tu viaje.
