Tu cuerpo tiene un gran trabajo: Y es mantenerte vivo. Por lo tanto, tiene sentido que -sí- se quemen calorías cuando se duerme. Y, además, es bastante significativo. A continuación, vamos a tratar la cantidad de calorías que realmente se queman durmiendo, incluyendo algunos de los factores que influyen en la cantidad de calorías que se queman mientras se descansa.
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¿Cuántas calorías se queman durmiendo?
Incluso cuando no te subes a la cinta de correr o levantas peso en el salón de tu casa, tu cuerpo trabaja duro, y eso requiere calorías. Por lo tanto, es justo decir que siempre estás quemando calorías, incluso cuando duermes.
Según Salud de HarvardEn la actualidad, se queman entre 19 y 26 calorías por cada 30 minutos de sueño. La cantidad que quemas depende de tu peso. Una persona de 125 libras quema 38 calorías por media hora, una de 155 libras quema 44 calorías por hora y una de 185 libras quema 52 calorías por hora. (Si pesas menos, quemarás menos calorías. ¿Pesa más? Quemarás más).
Quemar calorías mientras duermes es más impactante de lo que crees. La investigación analizó las actividades (¡88!) en un periodo de 24 horas de 9.386 adultos. Dormir o echar la siesta, por término medio, supone el 19% del gasto total de energía (calorías), según el estudio publicado en el Revista Internacional de Nutrición Conductual y Actividad Física en 2004.
Factores que contribuyen a la cantidad de calorías que se queman durmiendo
No está claro si hay factores del estilo de vida que influyan directamente en la cantidad de calorías que se queman mientras se duerme esa noche. Esta cifra se basa en su tasa metabólica en reposo o basal (BMR). Su BMR representa la energía necesaria para que su cuerpo funcione correctamente: lo que necesita para respirar, mantener los latidos del corazón y reparar las células, entre otras muchas funciones. Mientras su BMR funciona de día o de noche, en su conjunto, representa aproximadamente el 60% de las calorías totales que el cuerpo quema en un día.
El BMR es mayor cuanto más pesas. Las personas con más masa muscular también tienen un BMR más alto, ya que el músculo es más activo metabólicamente, por lo que quema más calorías que la grasa. Una de las formas más eficientes de construir músculo es levantando pesas y comiendo las proteínas adecuadas. (Esa cantidad es de 0,5 a 0,8 gramos por kilo de peso corporal, según El Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM).
Otra cosa que puede hacer bajar el BMR es hacer dieta. Cuando se reducen las calorías para perder peso, el cuerpo conserva energía para asegurarse de que hay suficiente gasolina en el depósito para ocuparse del funcionamiento de los órganos. (Es más, si pierdes peso, un menor peso corporal también disminuirá el BMR). Una recomendación es disminuir moderadamente las calorías mientras se hace ejercicio para mantener el BMR.
Sueño y salud
Más importante que las calorías que quemas cuando duermes es el impacto real que tus hábitos de sueño nocturno tienen sobre tu metabolismo y tu consumo de alimentos al día siguiente.
Después de una mala noche de sueño, su metabolismo será lento. De hecho, en las personas que durmieron cuatro horas cinco noches seguidas quemaron un 2,6% menos de calorías al día siguiente en comparación con los controles cuyo metabolismo no se movió, según un estudio publicado en la revista Obesidad en 2015. Tras permitirles recuperarse con una noche de 12 horas de sueño, su metabolismo se recuperó.
¿Por qué el descenso? Es el intento de tu cuerpo de conservar energía, dicen los investigadores. Otras investigaciones muestran que si se duerme poco, el cuerpo necesita unas 100 calorías adicionales al día, pero la gente tiende a comer 500 calorías adicionalessegún un estudio de 2013 en
Sleep
. No sólo hay más horas disponibles para comer en el día (y se tiene hambre cuando se está despierto hasta tarde), sino que también hay cambios en las hormonas que controlan el apetito que hacen que se tenga más hambre, sugiere un estudio en Científico
Informes
en 2017. Es fácil ver por qué una de las consecuencias de dormir poco es el aumento de peso.
Dormir lo suficiente es la clave, independientemente de cuáles sean sus objetivos
Hacer del sueño una prioridad es clave para cualquier persona para tener una buena salud mental y física. Pero, si su objetivo es perder peso, entonces el sueño puede ser un factor X furtivo en su éxito. Aunque dormir más en sí mismo no aumentará tu metabolismo, dormir menos de lo que necesitas sí lo hará, y eso puede hacer que ganes peso o que te resulte más difícil controlar tu peso.
En resumen: Dormir – apuntar a al menos 7 horas por noche – facilitará la consecución de sus objetivos. Tendrás más energía para ese entrenamiento, y comer alimentos nutritivos y buenos para ti también será más natural. No se necesita fuerza de voluntad.
