¿Se ha esforzado al máximo por perder peso, tonificar su cuerpo o poner en marcha su metabolismo, pero se ha decepcionado con los resultados? Si es así, no estás solo. Muchas personas se embarcan en su viaje hacia la salud y la forma física con grandes objetivos, y cuando las cosas no salen como están planeadas, esto conduce a un mundo de decepción.
Pero, ¿y si te decimos que todo puede tener que ver con la forma en que te ejercitas? Bueno, si no estás familiarizado con los tres tipos de cuerpo diferentes y cómo determinan cómo debes entrenar y alimentar tu cuerpo, sigue leyendo.
Vamos a descubrir exactamente lo que necesitas saber sobre tu tipo de cuerpo específico y lo que esto significa para la forma en que debes trabajar hacia tus objetivos de fitness para que puedas dejar de golpear los bloqueos y empezar a ver los resultados.
Los tres tipos de cuerpo + consejos de fitness y nutrición
Hay tres tipos de cuerpo diferentes, ectomorfo, endomorfo y mesomorfo. Cada uno tiene sus propias características, así que echemos un vistazo y veamos dónde encaja usted.
#1 Ectomorfo
Los ectomorfos tienden a ser largos y delgados. Suelen tener un metabolismo superrápido que les dificulta ganar peso y músculo.
Consejo de fitness profesional para el ectomorfo
Si tienes un tipo de cuerpo ectomorfo, y te sientes frustrado a la hora de intentar ganar músculo, ¡no es necesariamente algo que estés haciendo mal! Los ectomorfos son naturalmente largos y delgados, y sólo significa que usted puede necesitar hacer algunas modificaciones para entrenar a su cuerpo para que piense que la construcción de músculo es el camino a seguir. Para ayudar a desarrollar la musculatura, intente incorporar a su rutina de ejercicios un entrenamiento de fuerza con pesas ligeras y bandas de resistencia.
Consejo de nutrición profesional para el ectomorfo
Dado que los ectomorfos tienden a tener un metabolismo súper rápido, el consumo de carbohidratos complejos con mucha grasa saludable ayudará a promover la saciedad, y la adición de mucha proteína limpia en la dieta es una gran manera de ayudar al crecimiento muscular.
Consejo sobre el estilo de vida
Si tu objetivo es tratar de construir músculo, y es algo que te cuesta, añadir un poco de proteína de colágeno a un batido post-entrenamiento puede ser una excelente opción de suplemento.
#2 Endomorfo
Los endomorfos suelen ser más corpulentos, con una complexión más ancha y con un metabolismo más lento que el de los ectomorfos. Alguien con una constitución endomorfa generalmente tiene más músculo y grasa que los ectomorfos.
Consejo de fitness profesional para el endomorfo
Si tienes un tipo de cuerpo endomorfo, y estás haciendo ejercicio como una forma de ayudar a promover la pérdida de peso, entonces los ejercicios aeróbicos van a ser tu nuevo BFF. El ejercicio físico aeróbico para aquellos que tienen una constitución endomorfa puede ayudar a perder peso y puede ayudar a encender su metabolismo. Sienta el sudor diario con los entrenadores de HIIT Danielle Pascente y Katie Dunlop utilizando FitOn.
Consejo de nutrición profesional para el endomorfo
Con un metabolismo más lento, los endomorfos querrán ser un poco más conscientes de cuándo y qué comen. Si tienes un cuerpo endomorfo, concéntrate en comer menos carbohidratos y obtener muchas proteínas limpias y grasas saludables para alimentar tu cuerpo con energía y mantener tu metabolismo reeved.
Consejo sobre el estilo de vida
Resulta que todos necesitamos realmente nuestro sueño reparador, y por más de una razón. La falta de sueño puede provocar antojos de comida y aumento de peso. De hecho, un estudio descubrió que la falta de sueño provoca una mayor probabilidad de comer en exceso y de ingerir el tipo de alimentos equivocado. Esfuércese por dormir al menos ocho horas ininterrumpidas por noche para ayudar a mantener no sólo un peso saludable, sino también la salud en general.
#3 Mesomorfo
Los que tienen un tipo de cuerpo mesomorfo tienden a tener algunas características tanto de un endo como de un ectomorfo. Es posible que les resulte mucho más fácil perder peso y que también les resulte más fácil ganar músculo.
Consejo de fitness profesional para el mesomorfo
Los mesomorfos generalmente no tienen que entrenar tan duro para ver los resultados que quieren en comparación con los endomorfos y ectomorfos. Si tienes un tipo de cuerpo mesomorfo, puedes considerar la posibilidad de añadir una combinación de cosas a tu rutina de ejercicios para mantener las cosas divertidas e interesantes.
Consejo de nutrición profesional para el mesomorfo
Dado que los mesomorfos son una especie de equilibrio entre los otros dos, no es de extrañar que seguir una dieta bien equilibrada sea el camino a seguir en este caso. Esfuérzate por consumir comidas equilibradas con un carbohidrato complejo, una proteína limpia y una grasa saludable para favorecer un metabolismo equilibrado y mantenerte saciado entre comidas.
Consejo sobre el estilo de vida
Dado que puedes tener características tanto de una constitución endo como ectomorfa, intenta seguir reduciendo el estrés y dormir lo máximo posible.
El resultado final
Entonces, ¿tu tipo de cuerpo debe determinar tu entrenamiento? La respuesta es sí, pero no es un simple sí. Dado que no hay dos personas iguales, es muy posible que usted sea una combinación de tipos de cuerpo, lo que significa que tendrá que determinar qué tipos de ejercicio le funcionan mejor. Mientras que una persona con una complexión endomorfa puede ver los mejores resultados con los ejercicios de cardio, otra puede perder peso más rápido con el entrenamiento de fuerza. En lo que respecta a la salud y la forma física, nunca hay una solución única para todos los casos, así que experimenta con lo que mejor te siente y funciona.
