Se han realizado muchas investigaciones sobre la cantidad de
sueño
que necesitamos, y lo que ocurre cuando no tenemos suficiente. Pero la mayoría de nosotros no necesitamos que un estudio nos diga los frustrantes efectos secundarios de un sueño no tan bueno. La niebla cerebral, los antojos de comida basura, la sensación de pereza, lo que sea.
Eso es porque
el sueño
está relacionado con todo, desde la cognición y la salud intestinal hasta los trastornos metabólicos. Y aunque la conversación suele centrarse en un falta de sueñoPero, ¿sabías que recibir demasiado puede ser también problemático? De hecho,
La investigación
sugieren que dormir demasiado está relacionado con la diabetes de tipo 2, las enfermedades cardíacas y la obesidad.
¿Confundido? No lo hagas. Le ayudaremos a encontrar su punto óptimo de sueño y a dar sentido a la ciencia.
Lo que dice la ciencia sobre la cantidad de sueño que necesitamos
Seguramente habrás oído el viejo dicho de “haz tus 8 horas”. Todos, desde el CDC hasta el Fundación Nacional del Sueño recomienda que los adultos, incluidos los jóvenes, necesitan entre 7 y 9 horas para gozar de una salud óptima. Pero si te sientes bien descansado y preparado para afrontar el día con menos horas, puede haber una razón más profunda de lo que crees.
En 2009, neurólogos de la UCSF identificaron lo que llamaron un “
gen del sueño corto
” – apodado DEC2. Los que tienen el gen se sienten igual de descansados con 6 horas de sueño en comparación con los que duermen 8 horas. Luego, en 2019, los mismos investigadores encontraron otro gen, el ADRB1, con una influencia similar. Las personas con ADRB1 podían arreglárselas con menos horas de sueño y no sólo se sentían descansadas, sino que tendían a ser más optimistas, enérgicas y hábiles en la multitarea, además de tener un mayor umbral del dolor. Incluso les afectó menos el jet lag.
Y resulta que si tiendes a tener sueño antes que la mayoría, eso también podría ser una peculiaridad biológica. Los investigadores han descubierto que al menos 1 de cada 300 adultos está afectado por fase avanzada del sueño. Los ritmos circadianos de estos “madrugadores extremos” se adelantan a la media. Se duermen antes de las 20:30 y se levantan antes de las 5:30 sin ayuda de estimulantes, sedantes o luces brillantes para imitar la luz del día.
Por qué dormir en exceso puede ser problemático
Cuando se trata del sueño y la salud, piense en ello como una
correlación en forma de U
. Aunque la mayoría de nosotros aspira a llegar a ese punto medio, son los dos extremos -la falta de sueño y demasiado sueño- que se han relacionado con enfermedades crónicas e impactos en la salud mental. Si a menudo necesita más de 9 horas de sueño para sentirse lo mejor posible, el motivo podría ser cualquier cosa, desde rechinar los dientes por la noche o la apnea del sueño hasta un
problema de salud subyacente
. También se ha comprobado que dormir en exceso conduce a
problemas crónicos
más adelante, como la diabetes o las enfermedades cardíacas.
Cómo encontrar la cantidad de sueño adecuada para usted
Tan fundamental como lo es para nuestra salud,
el sueño
es todo menos sencillo. Las alarmas, el café y el desplazamiento por las redes sociales pueden alterar nuestros ciclos de sueño, por no hablar de que el sueño necesita cambiar a medida que se envejece. Los recién nacidos necesitan dormir más que los adultos mayores, por ejemplo, y los cambios hormonales durante el embarazo pueden afectar a la calidad del sueño.
Teniendo en cuenta estas variables, en última instancia, la cantidad de sueño que necesitamos tiene que ver menos con encajar en el molde y más con escuchar tu reloj interno. Pregúntese cómo se siente de descansado después de despertarse, si depende de la cafeína para seguir adelante y si se siente somnoliento durante el día. Puede que sea necesario un poco de ensayo y error, pero el seguimiento de esos patrones puede ayudarle a encontrar su punto óptimo.
El resultado final
Al igual que la dieta y el ejercicio, el sueño es una parte esencial de la salud de pies a cabeza. Y al igual que esos pilares, se reduce a encontrar la rutina que mejor funcione con tu cuerpo. Tanto si necesitas apagar las luces a las 9 de la noche como si prosperas con 6 horas de sueño, presta atención a los efectos físicos y mentales. Con un poco de atención, serás capaz de determinar cuántas zzz’s necesitas. Y si necesita ayuda para perfeccionar su rutina de sueño, consulte nuestros 20 consejos que le cambiarán la vida.
trucos para dormir
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