A medida que nos acercamos a 2024, reflexionamos sobre todo lo que hemos aprendido este año, especialmente en el ámbito de la salud mental. La concienciación sobre la salud mental, antaño un tema tabú, ha avanzado mucho. Por supuesto, aún queda mucho por hacer, pero hemos cosechado grandes éxitos que merecen ser celebrados. Desde un mayor acceso a los recursos de salud mental hasta iniciativas de salud mental en el lugar de trabajo, pasando por un creciente énfasis en el autocuidado y la atención plena, los avances realizados en 2023 han reconfigurado la narrativa en torno a la salud mental. Dado que la salud mental sigue siendo un tema de conversación popular y acuciante, ¡echamos un vistazo a todos los hábitos de salud mental que triunfan en 2024! Por un mundo en el que la salud mental sea una prioridad.
9 tendencias de salud mental que han llegado para quedarse
Priorizar el autocuidado
Después de muchos años de complacer a la gente, de comprometernos en exceso con los planes y de decir que sí cuando en realidad queríamos decir que no, por fin estamos aprendiendo a establecer límites saludables. y dar prioridad al autocuidado. Aunque es notable querer ser todo para todos, no se puede servir de una taza vacía. Ya sea en tu vida profesional, personal o social, ponerte en último lugar allana un camino hacia el agotamiento que rápidamente pasará factura a tu bienestar. La buena noticia es que estamos asistiendo a un impulso del autocuidado no sólo como prioridad, sino también como estilo de vida. Ya sea dedicando tiempo a la meditación y a la respiración, dándose “pequeños caprichos”…
establecimiento de límites
o mejorar la higiene del sueño, el énfasis en el autocuidado no hace sino crecer.
Ejercicio para la salud mental
En el pasado, el ejercicio se centraba principalmente en la imagen corporal, la quema de calorías y la quema de grasa. Además, un mito común era que un entrenamiento “real” o “bueno” significaba hacer ejercicio durante horas y horas. Afortunadamente, estamos asistiendo a un gran cambio de mentalidad: en lugar de hacer ejercicio para perder peso o tener un aspecto determinado, cada vez son más las personas que hacen ejercicio por salud mental. Gracias a tendencias virales de TikTok como “caminar en silencio”, “cardio acogedor” y “caminatas tontas” para la salud mental, cada vez más personas recurren al ejercicio como una forma de mejorar la salud mental de una manera relatable. A la vez que fomenta el movimiento, deja espacio para momentos de atención plena y presencia durante días ajetreados.
Considerando
el movimiento
desempeña un papel fundamental en la salud mental, ya que mejora el estado de ánimo y la energía y reduce el estrés, ¡somos grandes defensores de este movimiento de salud mental! Prepárese para ver formas de movimiento más conscientes, como la meditación caminando, el yin yoga y el entrenamiento de resistencia para mejorar la salud mental.
Busca en la categoría “Para ti” de la aplicación FitOn sugerencias de entrenamientos, o prueba una nueva experiencia de entrenamiento para animarte un poco.
Comer para Longevidad
Al igual que el ejercicio, nuestros objetivos en materia de alimentación saludable han cambiado. En lugar de contar calorías, ¡contamos nutrientes y colores! Las últimas tendencias en alimentación sana se centran en torno a la alimentación para la longevidad, haciendo hincapié en malimentos integrales mínimamente procesados, etiquetas con ingredientes limpios y obtención de nuestros alimentos de fuentes locales y sostenibles. ¡Qué cambio de mentalidad tan bienvenido! En lugar de una alimentación restrictiva, la atención se ha desplazado a la alimentación para la nutrición y la salud mental, e incluso las marcas se están subiendo al carro. Se espera un aumento de los superalimentos y nutrientes antienvejecimiento, un énfasis en los alimentos para el cerebro y la salud intestinal, e incluso alimentos comprados en la tienda con listas de ingredientes cortas e ingredientes saludables. ¡Más de esto para 2024!
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Ayuno en las redes sociales
Aunque las redes sociales no van a desaparecer pronto, cada vez es más común tomarse un descanso de la tecnología. un “ayuno” de medios sociales o “
dopamina
desintoxicación”, por así decirlo. En medio del flujo constante de información y contenidos, y del aumento de la incidencia de la ansiedad, la depresión y otros problemas de salud mental asociados al exceso de tiempo frente a la pantalla, las personas están reconociendo la importancia de dar un paso atrás y recuperar el sentido del equilibrio.
Esta pausa intencionada permite restablecer el bienestar mental y emocional, dar un paso atrás, reevaluar los hábitos en línea y recuperar momentos de conexión con la vida real.
Aunque no tienes por qué renunciar a las redes sociales para siempre, considera la posibilidad de tomarte descansos periódicos. Ya sea desconectarse durante el fin de semana, dejar de usar la tecnología a una hora determinada cada noche o desconectarse durante un largo periodo de tiempo de vez en cuando, éste es sin duda un hábito de salud mental que vamos a adoptar este año.
La tecnología de la salud mental se generaliza
Con el auge de la telesalud, la tecnología virtual y la IA, estamos viendo el papel crucial que la tecnología puede desempeñar en el apoyo al bienestar mental. Dejando a un lado la comodidad, la tecnología de la salud mental está derribando barreras a la hora de buscar ayuda, revolucionando la accesibilidad a los recursos y normalizando la conversación en torno al bienestar mental. Desde la terapia virtual hasta las aplicaciones de salud mental basadas en IA que permiten intervenciones y conocimientos personalizados, el mundo de la tecnología de la salud mental está evolucionando rápidamente para satisfacer las diversas necesidades de las personas que buscan apoyo. Y buenas noticias: ¡estas soluciones innovadoras han llegado para quedarse!
Bienestar de los trabajadores: Salud mental en el lugar de trabajo
Con el aumento de los niveles de estrés, agotamiento y agobio de los empleados, la salud mental en el lugar de trabajo se ha convertido en un importante tema de conversación. Reconociendo el impacto del estrés en la productividad y la satisfacción laboral general, los empresarios están incorporando recursos de salud mental en el lugar de trabajo. Esto incluye el debate sobre horarios flexibles y opciones de trabajo a distancia, un mayor acceso a servicios de terapia y autocuidado, y mejores recursos de gestión del estrés. Dado que la salud mental sigue siendo una de las principales prioridades en el lugar de trabajo, no cabe duda de que continuaremos esta conversación hasta bien entrado el nuevo año.
La mentalidad de menos es más
Al alejarnos de nuestra cultura del “ajetreo” (entrenamientos intensos y de larga duración, trabajar sin descanso, llenar nuestras agendas de sol a sol y dormir poco o nada), por fin empezamos a darnos cuenta de que menos es más.
Este cambio de mentalidad ha dado lugar a horarios de trabajo más flexibles, a un equilibrio saludable entre la vida laboral y personal, a entrenamientos de menor duración (que han demostrado ser igual de eficaces, si no más), a una mejora del cuidado del sueño y de uno mismo y, en general, a estar más que de acuerdo con hacer menos.
Social y sobrio
El movimiento de la curiosidad sobria, en el que la gente se deshace del alcohol para obtener beneficios para la salud mental, ha arrasado en todo el mundo.
Bebidas sin alcohol
y las bebidas sin alcohola sido una tendencia constante que ha llevado a muchos bebedores sociales a replantearse su relación con el alcohol. Y es un hábito saludable para la salud mental que ha llegado para quedarse.
No sólo se ha convertido en una alternativa saludable bien acogida socialmente, sino que ha ayudado a romper el estigma contra un estilo de vida sobrio. Y tampoco hace falta estar luchando contra una adicción para subirse a esta tendencia. Estamos viendo que tanto los adultos como los jóvenes optan por los cócteles saludables en lugar de los cócteles debido a los beneficios para la salud mental, y las marcas están apoyando plenamente este cambio de estilo de vida. Bebidas botánicas y funcionales, cervezas sin alcohol y superalimentosbebidas burbujeantes potenciadas (elaborados con adaptógenos y nootrópicos que potencian el cerebro) están de moda. Incluso los bares y restaurantes los están incluyendo en sus menús, lo que facilita la sobriedad y la vida social. Es de esperar que esta tendencia de la salud mental se dispare en 2024.
Más tiempo en la Naturaleza
Ya sea tomando el café de la mañana al sol, entrenar al aire libreo salir a pasear a mediodía, pasar más tiempo en la naturaleza es un hábito de salud mental que llevaremos a 2024. Se muestra para aumentar la concentración, reducir los niveles de estrés, ansiedad y depresión, y mejorar el bienestar general, el aire fresco y el sol son una receta para la salud.
Lo ideal es tomar el sol todos los días. no tiene por qué ser nada drástico. Estudios muestran que incluso 120 minutos de tiempo al aire libre a la semana pueden ser beneficiosos para la salud y el bienestar. bienestar: ¡menos de 20 minutos al día! Así que, al igual que sabemos que debemos mover nuestro cuerpo con regularidad y comer alimentos sanos y nutritivos, considera añadir un poco de tiempo en la naturaleza a tu rutina diaria para favorecer el bienestar físico y mental este año.
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Tendencias en salud mental para 2024
Salud mental mediante prácticas de atención plena
A medida que la salud mental se generaliza, se espera ver un mayor énfasis en las prácticas de atención plena como una tendencia clave en 2024. Desde las meditaciones guiadas hasta las iniciativas corporativas de atención plena, pasando por los baños de sonido y el trabajo respiratorio, estamos integrando la atención plena en las rutinas diarias y adoptándola como un estilo de vida y no sólo como una herramienta para aliviar el estrés. ¿Quieres empezar a añadir mindfulness a tu rutina diaria?
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Recursos accesibles de tratamiento y apoyo
Desde aplicaciones hasta productos y recursos virtuales de salud mental, cada vez hay más formas de buscar apoyo. Es de esperar que aumenten las opciones de tratamiento (tanto virtual como presencial), las modalidades de salud mental preventiva y las intervenciones nuevas y ampliadas.
Por supuesto, esto incluye también la mejora de la tecnología. Desde los avances en IA y tecnología sanitaria hasta la tecnología vestible, pasando por consultas rápidas y rentables con profesionales médicos, las formas de buscar apoyo son ilimitadas.
La conexión intestino-cerebro
Cada vez se investiga más la relación entre el
intestino y el cerebro
en lo que respecta a la salud mental, el estado de ánimo y el estrés, cabe esperar que se preste mayor atención a las intervenciones que favorecen un intestino sano. Piense en los alimentos y suplementos ricos en probióticos y prebióticos, las modificaciones del estilo de vida saludable para el intestino e incluso la aparición de nuevas investigaciones en torno a los siguientes temas
psicobióticos
cepas probióticas especializadas que se cree que tienen beneficios neurológicos.
Hacer de la salud mental un movimiento en 2024
La salud mental es una preocupación grave y creciente. Aunque hay muchas formas de potenciar la salud mental y mejorar el bienestar general, no es algo que deba tomarse a la ligera. Ignorar este importante y frecuente tema no hará más que agravar la ya de por sí extendida pandemia de salud mental que nos ocupa. Por suerte, hemos visto muchos avances prometedores en el último año, y estamos impacientes por ver lo que nos espera en 2024. Por otro año de progreso en salud mental.
