Aunque nos queda mucho camino por recorrer, la concienciación sobre la salud mental ha mejorado con los años.
Estamos asistiendo a una mayor concienciación sobre la salud mental, a medidas para reducir el estigma de la salud mental y a un aumento de las marcas y los productos que apoyan la salud mental. Dado que la salud mental sigue siendo un tema de conversación popular y urgente, ¡hacemos un repaso de todos los hábitos de salud mental que han tenido éxito en 2023! Desde los cócteles para la salud mental hasta el ejercicio para la salud mental, compartimos las principales tendencias que necesitas en el año que comienza. Además, un vistazo a las nuevas tendencias que se pueden ver.
9 tendencias de salud mental que han llegado para quedarse
Establecer límites saludables
Después de muchos años de complacer a la gente, de comprometernos en exceso con los planes y de decir que sí cuando realmente queremos decir que no, por fin estamos aprendiendo a establecer límites saludables. Tal vez diga que sí para evitar un conflicto, evitar los sentimientos de alguien o echar una mano. Pero si dices que sí a costa de tu salud física, mental o emocional, en realidad te estás diciendo “no” a ti mismo. Puede ser en su vida profesional, personal o social.
¿La buena noticia? Estamos viendo un impulso a la conciliación de la vida laboral y familiar y cada vez más personas se suman a
ajuste de los límites
.
Ejercicio para la salud mental
En el pasado, el ejercicio se centraba principalmente en la imagen corporal, la quema de calorías y la quema de grasa. Además, un mito común era que un entrenamiento “real” o “bueno” significaba hacer ejercicio durante horas y horas. Afortunadamente, estamos asistiendo a un gran cambio de mentalidad: en lugar de hacer ejercicio para perder peso o tener un aspecto determinado, cada vez más personas hacen ejercicio por salud mental.
Teniendo en cuenta
movimiento
desempeña un papel fundamental en la salud mental, ya que aumenta el estado de ánimo y la energía y reduce el estrés, somos grandes defensores de que el movimiento forme parte de tu rutina diaria, pero de una manera divertida y sostenible.
Busca en la categoría “Para ti” de la aplicación FitOn para obtener sugerencias de entrenamiento, o prueba una nueva experiencia de entrenamiento para darle un poco de vida. Desde entrenamientos con celebridades como Julianne Hough y Gabrielle Union hasta entrenamientos Vuori y BANDIER, hay algo para todos.
Comer para alimentarse
Al igual que el ejercicio, nuestros objetivos en materia de alimentación saludable han cambiado. En lugar de contar calorías, ¡contamos nutrientes y colores! Las últimas tendencias en alimentación saludable se centran en el consumo de alimentos integrales mínimamente procesados, en las etiquetas de ingredientes limpios y en la obtención de nuestros alimentos de fuentes locales y sostenibles. ¡Qué cambio de mentalidad tan bienvenido! En lugar de una alimentación restrictiva, estamos viendo un énfasis en la alimentación para la nutrición y la salud mental. Esto incluye reforzar nuestra dieta con superalimentos y nutrientes de apoyo al cerebro, minimizar los alimentos procesados y los azúcares, y alejarse de la cultura de la dieta. ¡Más de esto para 2023!
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Tomarse un respiro en las redes sociales
Aunque las redes sociales no se van a ir a ninguna parte en breve, cada vez más personas han reducido su uso de las redes sociales en el último año, y algunas incluso han dejado de utilizarlas por completo. Como se ha demostrado que las redes sociales aumentan la ansiedad, la depresión, la soledad y las conductas adictivas (gracias al golpe de
dopamina
que obtenemos cada vez que recibimos un “me gusta” o refrescamos nuestro feed), hacer una pausa en las redes sociales es uno de los principales hábitos de salud mental que estamos adoptando en el nuevo año.
Aunque no tienes que renunciar a las redes sociales para siempre, considera la posibilidad de tomarte un descanso de forma regular. Esto puede ser desconectarse durante el fin de semana, dejar de usar la tecnología a una hora determinada todas las noches o desconectarse de vez en cuando durante un tiempo prolongado. Su salud mental se lo agradecerá.
Terapia virtual y apoyo digital a la salud mental
Según datos recientes de los consumidores,
62%
de los consumidores de servicios sanitarios prefieren las consultas de telesalud y las opciones de asistencia sanitaria virtual. Es más accesible y conveniente. A medida que la necesidad de apoyo en salud mental se hace más evidente, estamos viendo un aumento de las opciones virtuales (desde aplicaciones hasta telesalud), una mayor accesibilidad (con acceso a apoyo profesional 24 horas al día, 7 días a la semana) y una atención más individualizada y especializada. Y una buena noticia: ¡la terapia virtual ha llegado para quedarse!
Salud mental en el trabajo
Con el aumento de los niveles de estrés de los empleados, el agotamiento y la sensación de agobio, la salud mental en el lugar de trabajo se ha convertido en un importante tema de conversación. Los empresarios están ampliando el apoyo a la salud mental en el trabajo con horarios más flexibles, opciones de trabajo a distancia, recursos accesibles y asequibles, y mejores límites para un mejor equilibrio entre la vida laboral y la personal.
Dado que la salud mental sigue siendo una de las principales prioridades en el lugar de trabajo, no cabe duda de que continuaremos esta conversación hasta bien entrado el nuevo año.
La mentalidad de menos es más
Antes de la pandemia, vivíamos en una cultura de la prisa. Adoramos la idea de trabajar hasta la extenuación y despreciamos la idea del autocuidado. Piensa: entrenamientos intensos y de larga duración, trabajar las 24 horas del día, llenar nuestros calendarios desde el amanecer hasta el anochecer, y correr con poco o nada de sueño. Afortunadamente, estamos empezando a ver que estar ocupado no siempre es mejor, y que más no siempre es más. De hecho, hemos empezado a adoptar una mentalidad de menos es más. Esto significa horarios de trabajo flexibles con un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida privada, entrenamientos de menor duración (que han demostrado ser igual o más eficaces), priorizar el cuidado del sueño y el autocuidado, y estar *más que* bien con hacer menos.
No sólo estamos viendo beneficios en la salud mental (con la reducción de los síntomas de estrés, ansiedad y agotamiento), sino que estamos viendo una mejora de la salud en general. Puedes apostar que nos centraremos en esta mentalidad de salud mental en 2023.
Social y sobrio
El movimiento de la curiosidad sobria, en el que la gente abandona el alcohol por los beneficios para la salud mental, ha tomado el mundo por sorpresa.
Bebida sin alcohol
s y las bebidas sin zumbido han estado en constante tendencia, haciendo que montones de bebedores sociales se replanteen su relación con el alcohol.
No sólo se ha convertido en una alternativa saludable socialmente aceptada, sino que ha ayudado a romper el estigma contra un estilo de vida sobrio. Y tampoco hace falta estar luchando contra una adicción para subirse a esta tendencia. Estamos viendo que tanto los adultos como los jóvenes optan por los cócteles saludables en lugar de los cócteles debido a los beneficios para la salud mental, y las marcas están apoyando plenamente este cambio de estilo de vida. Las bebidas botánicas y funcionales, las cervezas sin alcohol y las bebidas burbujeantes con superalimentos (elaboradas con adaptógenos y nootrópicos que potencian el cerebro) están de moda. Los bares y restaurantes incluso los están añadiendo al menú, lo que facilita el mantenerse sobrio y social. Definitivamente es una tendencia de salud mental que llevamos al 2023.
Más tiempo al aire libre
Es innegable que el aire fresco y el sol son buenos para nuestro estado de ánimo. Tanto si se trata de hacer ejercicio al aire libre como de dar un paseo rápido durante la pausa del almuerzo, estamos adoptando el hábito de tomar más aire fresco en 2023.
Y no tiene que ser nada drástico. Estudios demuestran que incluso 120 minutos de tiempo al aire libre a la semana pueden beneficiar la salud y el bienestar. Así que, al igual que sabemos que debemos mover nuestro cuerpo con regularidad y comer alimentos sanos y nutritivos, considera añadir un poco de tiempo en la naturaleza a tu rutina diaria para favorecer el bienestar físico y mental este año.
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Tendencias en salud mental para 2023
Sensibilización sobre la salud mental en los medios de comunicación
A medida que la crisis de salud mental continúe, es de esperar que el debate sobre la salud mental continúe a nivel nacional y mundial. Ya sea a través de artículos de prensa y reportajes en los medios de comunicación, programas de salud mental en universidades y colegios, o campañas de concienciación de las marcas, es necesario que haya un esfuerzo generalizado entre las marcas y los medios de comunicación que tienen una audiencia de gran alcance.
Recursos accesibles de tratamiento y apoyo
Desde aplicaciones hasta productos y recursos virtuales de salud mental, cada vez hay más formas de buscar apoyo. Es de esperar que aumenten las opciones de tratamiento (tanto virtual como presencial), las modalidades de salud mental preventiva y las intervenciones nuevas y ampliadas.
Esto incluye también la mejora de la tecnología. Piensa: tecnología para llevar puesta que monitoriza tu estado de ánimo y hace un seguimiento de tu meditación, aplicaciones mejoradas de meditación y atención plena, y consultas presenciales rápidas y económicas con profesionales médicos.
Atención individualizada
Como la mayoría de las cosas, no hay una solución única. Esto es especialmente cierto para la salud mental. Aunque tenga el mismo diagnóstico que otra persona, sus síntomas y necesidades de tratamiento pueden ser completamente diferentes. En 2023, empezaremos a ver opciones de tratamiento más individualizadas con más intervenciones disponibles (tanto alternativas como tradicionales).
Hacer de la salud mental un movimiento en 2023
La salud mental es una preocupación grave y creciente. Aunque hay muchas formas de potenciar la salud mental y mejorar el bienestar general, no es algo que deba tomarse a la ligera. Ignorar este importante y frecuente tema no hará más que agravar la ya de por sí extendida pandemia de salud mental que nos ocupa. Por suerte, hemos visto muchos progresos prometedores en el último año, y estamos entusiasmados por ver lo que nos espera en 2023. Por otro año de progreso en salud mental.
