Vivir una vida larga y feliz es algo que todos deseamos, y aunque no existe una fórmula garantizada para llegar a los 100 años, podemos aprender valiosas lecciones de quienes han alcanzado este hito. Los centenarios, personas que han vivido 100 años o más, suelen atribuir su longevidad a determinados hábitos y estilos de vida. A continuación, compartimos siete secretos centenarios para la longevidad, incluidos los hábitos de vida de la Zona Azul de algunas de las personas más longevas del mundo.
Secretos de longevidad de los centenarios: 7 hábitos para una vida más larga y feliz
#nº 1 Maximizar la longevidad con hábitos alimentarios de las zonas azules
Una dieta sana lo es todo: sienta las bases del bienestar y nos aporta los nutrientes que necesitamos para prosperar. centenarios insistan en la importancia de una dieta equilibrada y nutritiva.
Esto incluye consumir mucha fruta, verdura, cereales integrales y proteínas magras, al tiempo que se limitan los alimentos procesados y los azúcares. El
La dieta mediterránea
rica en aceite de oliva, pescado y verduras, se ha asociado con la longevidad y la reducción del riesgo de enfermedades crónicas.
La mayor concentración de centenarios del mundo vive en las
Zonas Azules
donde suelen alimentarse según los principios mediterráneos.
Existen otros principios alimentarios comunes entre algunos de los pueblos más antiguos que viven en las Zonas Azules. Los hábitos alimentarios más comunes son comer principalmente a base de plantas, incluir muchas legumbres en la dieta, comer hasta el 80% de saciedad y hacer la comida más pequeña del día a última hora de la tarde o por la noche.
RELACIONADOS:
7 Nutrientes esenciales para la longevidad (tengas la edad que tengas)
#2 Mantenerse físicamente activo
Aunque esto pueda parecer obvio, no podemos ignorar lo importante que es el ejercicio regular a lo largo de la vida. Independientemente de la edad que se tenga, la actividad física es otro aspecto fundamental para mantener un bienestar óptimo, y la actividad física regular es otro hábito común entre los centenarios.
Los centenarios, como los que viven en
Zonas Azules
son muy activos. Ya sea bailando, trabajando en el jardín, caminando o yendo al gimnasio, mantenerse físicamente sano y activo es algo que algunas de las personas más ancianas del mundo hacen parte de su estilo de vida.
Investigación demuestra que el ejercicio puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas y mejorar el bienestar general, así que, independientemente del tipo de ejercicio que elija hacer, asegúrese de ser constante e integrarlo en su vida diaria. ¿Listo para empezar?
Regístrate en FitOn
y obtén acceso a miles de entrenamientos, impartidos por entrenadores de talla mundial, incluidos entrenamientos para cualquier nivel de forma física.
#3 Caminar más
Hablando de actividad física, muchos centenarios confían en los beneficios de caminar, y existen
investigación
para respaldarlo. Las investigaciones demuestran que caminar ayuda a aliviar el dolor articular, refuerza la función inmunitaria y favorece la pérdida de peso.
Además de mantener una rutina de ejercicio regular, también es importante añadir más pasos a pie a su día. Intente interrumpir los periodos largos en los que está sentado con descansos para caminar, y programe paseos diarios siempre que el tiempo se lo permita.
¿No puede salir a pasear? Toma esto Entrenamiento de marcha en casa FitOn. Caminarás un kilómetro en tu sitio al final de la clase, ¡y te divertirás mientras lo haces!
RELACIONADO:
Los increíbles beneficios de caminar
#4 Cultivar fuertes vínculos sociales y vivir un estilo de vida de zona azul
Los centenarios destacan a menudo la importancia de mantener fuertes vínculos sociales con la familia y los amigos. Estas relaciones proporcionan apoyo emocional, reducen el estrés y contribuyen a un sentimiento de pertenencia y propósito.
Según el estudio más antiguo sobre la felicidad de
Harvard
las relaciones positivas nos mantienen más sanos, nos hacen más felices y nos ayudan a vivir más tiempo.
Al igual que es importante mantener una rutina de ejercicio regular,
mantener activa nuestra vida social
es importante para ayudarnos a vivir más y mejor. Asegúrese de programar esas citas para tomar café con los amigos y dé prioridad a las reuniones con amigos y familiares.
Si necesita añadir más tiempo social a su calendario, considere la posibilidad de trabajar como voluntario en su comunidad. El acto de
devolver es bueno para la salud
No sólo es bueno para la salud, sino también para la felicidad, e incluso puede que conozcas a personas afines que pasen a formar parte de tu círculo social.
RELACIONADOS:
9 hábitos de vida mediterráneos tan importantes como la dieta
#5 Practicar la atención plena y reducir el estrés como algunas de las personas más longevas del mundo
Controlar el estrés es crucial para una vida larga y feliz. Muchos centenarios practican técnicas de atención plena, como la meditación o la respiración profunda, para ayudar a reducir el estrés y mejorar la claridad mental.
A
estudio
descubrió que el envejecimiento se ralentizaba en los centenarios que llevaban un estilo de vida saludable y tenían una buena capacidad de adaptación que les permitía responder positivamente al estrés durante toda su vida.
Y, según quienes viven en la Zona Azul de Okinawa (Japón), hogar de algunas de las personas más longevas del mundo, y quienes viven más años sin discapacidad, la reducción del estrés es clave. Algunas de las prácticas para reducir el estrés más comunes en esta Zona Azul son las siguientes
- Salga al sol al menos 15 minutos al día
- Apóyese en sus amigos
- Dedica 10 minutos al día a rezar, meditar o reflexionar
- Jardín
RELACIONADO:
¿Pueden 10 minutos de sol al día reducir el estrés?
#5 Tener una actitud positiva y reír a menudo
La mentalidad contribuye en gran medida a vivir una vida larga y feliz, y una actitud positiva ante la vida es un rasgo común entre los centenarios. A
estudio
descubrió que los centenarios tenían una disposición de carácter positiva y una gran capacidad de adaptación a las adversidades de su vida.
Cultivar una actitud positiva puede mejorar la salud mental, reforzar el sistema inmunitario y contribuir a la felicidad general. ¿Quiere cambiar su mentalidad hacia un pensamiento más positivo? Considera la posibilidad de practicar a diario la gratitud a través de la meditación de gratitud. Para empezar, busca en la categoría de meditación de FitOn meditaciones sobre la gratitud como ésta
Práctica de Afirmación de Gratitud
o esto
Despertar agradecido
meditación.
Otro hábito de vida clave entre los centenarios y los que viven en las Zonas Azules es
reír a menudo
.
Se ha demostrado que reír
se ha demostrado que reduce el estrés e incluso
reducir el riesgo de cardiopatías
Así que si quiere vivir más tiempo y ser más feliz, ¡no olvide divertirse!
#6 Dormir lo suficiente
Cada vez hay más estudios sobre la importancia del sueño para la salud en general. Dormir lo suficiente es fundamental para favorecer la recuperación muscular, la salud intestinal, el equilibrio hormonal, la energía o el estado de ánimo.
Se ha comprobado que los centenarios dan prioridad a descansar lo suficiente para que su cuerpo se recupere y rejuvenezca. En algunas zonas azules, también es habitual dormir la siesta por la tarde.
Se ha demostrado que dormir la siesta reduce el riesgo de cardiopatías.
y es una forma estupenda de reducir el estrés.
¿Busca una forma sencilla de calmar la mente y el cuerpo antes de dormir? Intenta añadir un
FitOn meditación para dormir
a tu rutina nocturna.
#7 Participar en actividades de aprendizaje permanente y refuerzo cognitivo
Aprender continuamente y participar en actividades que estimulen la mente es otro hábito que comparten los centenarios. Por ejemplo, leer, resolver rompecabezas o incluso dedicarse a nuevas aficiones. Los estudios han demostrado que
los crucigramas pueden ser especialmente útiles para la función cognitiva
por lo que es una forma estupenda de mantener la mente despierta sin importar la edad.
No importa qué tipo de actividades de aprendizaje permanente o de refuerzo cognitivo elija, recuerde que en la variedad está el gusto, así que anímese a salir y probar algo nuevo.
Transforme su vida con estos secretos de longevidad de los centenarios
Aunque la genética y otros factores influyen en la longevidad, la adopción de hábitos saludables puede influir significativamente en nuestra esperanza y calidad de vida. Siguiendo los ejemplos de los centenarios, podemos mejorar nuestras posibilidades de vivir más años y llevar una vida más feliz ahora y en el futuro.
