Al principio
empezar con una rutina de bienestar
Si te centras en una sola área a la vez (como el sueño, la dieta o el ejercicio), el proceso de construir un estilo de vida equilibrado y sostenible te parecerá mucho más manejable. Y aunque ésta es una forma estupenda de comenzar tu viaje, ¡no queremos que lleves a cabo estos hábitos saludables de forma aislada para siempre! En lugar de eso, queremos ayudarte a construir un estilo de vida completo que incluya varios aspectos de todos los elementos. Para conseguirlo mejor, esto significa encontrar formas de integrar todos los consejos y trucos que has acumulado por el camino, y espolvorearlos en un régimen equilibrado. Por supuesto, la transición de hábitos temporales a un estilo de vida permanente requiere constancia, atención y adaptabilidad. Sin embargo, con nuestra orientación, aprender a crear un estilo de vida saludable te parecerá pan comido.
Los beneficios de mantener un estilo de vida saludable
Mantener un estilo de vida sano es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu mente, tu cuerpo y tu salud en general, tanto ahora como en los años venideros.
Puede ayudar a:
- Apoyar y
mejorar la salud inmunitaria
- Reducir el riesgo de enfermedades crónicas
Apoya la pérdida de peso
y el control del peso- Reduce el cortisol y la inflamación
- Mejorar el estado de ánimo y
la salud cognitiva
- Reducir los síntomas del estrés,
ansiedad
y depresión - Aumenta la longevidad
- Aumenta los niveles de energía
- Favorece la masa muscular magra y la salud ósea
La lista continúa. Así que, ¡hagamos que estos hábitos formen parte de tu rutina diaria!
Convierte tus hábitos saludables en un estilo de vida: Consejos sencillos para empezar
#1 Aclara tus objetivos
Si quieres prepararte para el éxito a largo plazo, es importante que tengas claros tus objetivos y te recuerdes a ti mismo por qué estás empezando en primer lugar. ¿Quieres sentirte más fuerte y seguro de ti mismo? ¿Quieres mejorar tus parámetros de salud y reducir el riesgo de enfermedad? En lugar de basar tus objetivos en cómo quieres verte o parecer (como alcanzar un número en una escala), considera la posibilidad de establecer objetivos que tengan un significado y un valor intrínsecos más profundos. Si quieres perder peso, piensa por qué: ¿cómo quieres sentirte cuando lo consigas? No sólo es un estado de ánimo más saludable, sino que además
motivadores intrínsecos
¡también son mejores predictores del cambio duradero!
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#2 Crea una rutina matutina y vespertina
Crear una rutina estructurada por la mañana y por la noche es una forma poderosa de integrar a la perfección varios aspectos de tu viaje hacia el bienestar en tu vida diaria. Una rutina constante ayuda a crear una sensación de estabilidad y previsibilidad, lo que facilita el mantenimiento de hábitos saludables. Además, empezar y terminar el día con hábitos saludables fomenta un estilo de vida sano en general durante el día, y para el día siguiente.
Aquí tienes algunas ideas que te ayudarán a empezar:
- Antes de coger el teléfono o los aparatos electrónicos, sumérgete unos minutos en el sol para regular tu ritmo circadiano.
- En lugar de empezar con café, empieza la mañana con un vaso de agua para poner en marcha el metabolismo y rehidratarte tras una noche de sueño.
- Alimenta tu día con un desayuno nutritivo lleno de proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos.
- Incorpora unos minutos de meditación, respiración profunda o escritura de un diario antes de acostarte.
- Apaga los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarte para reducir la exposición a la luz azul y conciliar mejor el sueño.
#3 Prepara tu entorno
Preparar tu entorno para el éxito es crucial para mantener un estilo de vida saludable. No sólo te ayuda a garantizar un acceso fácil a las herramientas y recursos que apoyan tus objetivos de bienestar, sino que también contribuye a reducir la tentación de comportamientos no tan saludables. Por ejemplo, si tu frigorífico está lleno de productos frescos, cenas preparadas y tentempiés precocinados, tendrás menos probabilidades de pedir comida para llevar o recurrir a opciones procesadas. Esto se aplica también a otras zonas de tu casa, como tu despacho y dormitorio. Tal vez sustituyas tu silla de oficina por una opción ergonómica para apoyar tu postura o mantener un kit de entrenamiento en el cajón de tu escritorio para promover miniestallidos de movimiento. O quizá te plantees añadir cortinas opacas a tu dormitorio para favorecer el sueño. ¡Todos estos pequeños hábitos suman!
#4 Incorpora el movimiento a tu rutina diaria
Hablando de movimiento,
integrar el ejercicio
en tu rutina diaria es uno de los mejores hábitos saludables que puedes adoptar. La actividad física regular no sólo mejora tu salud física, sino que también mejora tu salud mental, tu estado de ánimo y tus niveles de energía. Empieza con pequeños cambios, como subir por las escaleras en lugar de coger el ascensor o aparcar más lejos de tu destino para aumentar tus pasos diarios. También puedes programar sesiones cortas de ejercicio a lo largo del día, como un paseo de 10 minutos durante las pausas para comer o un entrenamiento rápido por la mañana. Además, busca oportunidades para mantenerte activo en casa, como hacer una breve
FitOn yoga
o
HIIT
antes del trabajo, o estiramientos antes de acostarte.
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#5 Toma decisiones conscientes en la cocina
Ser intencionado y consciente de tus elecciones alimentarias y hábitos alimenticios es una de las mejores formas de apoyar tus objetivos a corto y largo plazo. Intenta ceñirte a alimentos integrales siempre que sea posible, siguiendo una dieta colorida y equilibrada llena de productos frescos de temporada, proteínas magras, grasas saludables y muchos micronutrientes procedentes de diversos superalimentos. También puedes reservar un día a la semana para preparar tus comidas, incluyendo opciones para el desayuno, la comida, la cena e incluso los tentempiés. Además de cocinar, ¡también es importante que tengas en cuenta tus hábitos alimentarios! Intenta
evita las distracciones mientras comes
(como ver la televisión o navegar por Instagram), y recuerda tomarte tu tiempo y
escuchar tus señales de saciedad y hambre
.
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#6 Crea una rutina de entrenamiento que te guste
Hacer ejercicio debería ser algo que esperas con ilusión, no algo que temes. Así que, si te cuesta encontrar tu flujo, ¡considera la posibilidad de cambiarlo! Utiliza el Aplicación FitOn y navega por nuestra biblioteca llena de entrenamientos para encontrar clases que te motiven a moverte con regularidad. Desde pilates y yoga hasta entrenamiento de fuerza y kickboxing, hay algo para todos. Recuerda que la variedad puede hacer que tus entrenamientos sean interesantes y evitar el aburrimiento. Además, incorporar una mezcla de ejercicios cardiovasculares, entrenamiento de fuerza y ejercicios de flexibilidad ayuda a garantizar una rutina completa.
#7 Prioriza tu salud mentalh
Cuando se trata de construir un estilo de vida saludable, incluir hábitos que apoyen tu salud mental es crucial. Ya se trate de meditación, ejercicios de respiración profunda, yoga o incluso una reunión periódica con tu terapeuta, es muy importante encontrar formas de reducir el estrés y apoyar tu salud mental. Dedica tiempo a actividades que te aporten alegría, como leer, pasar tiempo en la naturaleza o estar con amigos y seres queridos. Y asegúrate de dormir lo suficiente, ya que el descanso es vital para la salud mental y emocional¡! Además, considera la posibilidad de hablar con un profesional de la salud mental si te sientes abrumado, ansioso o deprimido. Rodéate de una red de apoyo de amigos y familiares, y no dudes en buscar ayuda cuando la necesites. Al dar prioridad a tu salud mental, creas una base sólida para una vida equilibrada y plena.
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Lo que hay que llevar
Recuerda que no hay una única forma de llevar un estilo de vida saludable. Se trata de encontrar lo que funciona mejor para ti, ¡y seguir con ello! Experimenta con diferentes rutinas de entrenamiento y busca formas de aumentar tus pasos diarios, prepara tus comidas, llena tu nevera de tentempiés saludables para llevar y optimiza tu espacio para promover elecciones saludables. ¡Los cambios pequeños y constantes conducen a resultados duraderos!
