Es hora de dejar de lado la báscula de una vez por todas. A pesar de lo que la sociedad nos hace creer, la salud no es sinónimo de un número en la báscula o de la talla de tus vaqueros. ¿Esos últimos 5-10 kilos que intentas bajar desesperadamente? Pues bien, deberías saber que perder ese peso rebelde no te hará sentir necesariamente más feliz o más sano si proviene de una mentalidad poco saludable. Es hora de empezar a replantearse la pérdida de peso y pensar en
por qué
que quieres perder el peso en primer lugar. ¿Es para ti? Tal vez quieras sentirte más sano o con más confianza en tu piel, ¡y eso es genial! Pero si tus esfuerzos por perder peso se deben a las normas o presiones de la sociedad, es hora de que te revises a ti mismo y evalúes tu “por qué”.
Fuera lo viejo (métodos de pérdida de peso)
Los antiguos métodos de pérdida de peso que promueven el ejercicio excesivo y las dietas restrictivas son perjudiciales e ineficaces a largo plazo. Puede que al principio pierdas el peso, pero a menudo es a costa de tu salud y felicidad. Además, las dietas restrictivas no son sostenibles – investigación de un estudio sugiere que las personas que hacen dieta vuelven a ganar más peso del que perdieron originalmente.
Con lo nuevo (Hábitos sostenibles y mentalidad sana)
En FitOn creemos en un enfoque equilibrado de la salud y el bienestar, incluida la pérdida de peso. Es hora de empezar a replantearse la pérdida de peso: diga adiós a las soluciones rápidas, a las tendencias de pérdida de peso y a las mentalidades restrictivas. Recuerda: ¡es un maratón, no un sprint!
Aunque es estupendo tener objetivos, intenta no equiparar la felicidad con una determinada talla o número. Piensa en cómo quieres sentirte a largo plazo y trabaja para mantener esa sensación.
Dicho esto, vamos a desmentir esos viejos mitos sobre la pérdida de peso. Siga leyendo para descubrir cómo estamos redefiniendo la pérdida de peso para conseguir una mente y un cuerpo sanos.
5 razones por las que lo que nos han dicho sobre la pérdida de peso es erróneo
#1 No hay dos cuerpos iguales
Caer en la trampa de la comparación nunca acaba bien. Esto suele conducir a una autoconversión negativa y a comportamientos poco saludables. Antes de que empieces a comparar tus objetivos y progresos con los de otra persona, recuerda que todos tenemos una genética diferente, un metabolismo diferente y objetivos diferentes.
Además, nunca se sabe lo que ocurre internamente. Aunque alguien parezca tener el “cuerpo de tus sueños”, su aspecto exterior sólo dice mucho. ¿Tienen problemas de imagen corporal o de salud? ¿Sus hábitos alimenticios son saludables? ¿Cómo es su estado mental y emocional? ¿Son delgados por naturaleza?
Lo contrario también es cierto: alguien con una complexión más grande podría estar más sano que nunca. La vieja cita sigue siendo válida: no juzgues un libro por su portada. Es decir, no bases el valor de alguien en su apariencia externa.
#2 Los objetivos de cada uno son diferentes
Recuerde: los objetivos de cada persona son diferentes, incluso cuando se trata de perder peso. Además, centrarse en los objetivos de los demás puede hacer que te olvides de los tuyos. El hecho de que tu influencer favorito haga ejercicio dos veces al día y reduzca los carbohidratos no significa que tú también debas hacerlo.
Pregúntate por qué
usted
empezar y definir
tu
propósito. A partir de ahí, crea pasos prácticos que te ayuden a alcanzar tus objetivos a largo plazo. Empieza a replantearte la pérdida de peso y desarrolla un plan que te funcione.
#3 La pérdida de peso es mucho más que calorías en calorías
Es hora de desmontar la vieja teoría de las calorías que se ingieren y las que se eliminan. La idea de que la pérdida de peso significa ingerir menos calorías de las que se queman promueve hábitos alimentarios poco saludables y una mentalidad restrictiva. Además, esta teoría sugiere que comer 500 calorías de Oreos es mejor para perder peso que comer una comida nutritiva y rica en nutrientes de 800 calorías. Reflexionemos sobre esto, ¿de acuerdo?
Por supuesto, las calorías son un factor importante, pero sólo son una pieza del rompecabezas. Y no todas las calorías son iguales. Los diferentes alimentos afectan a su cuerpo de diferentes maneras.
Entonces, ¿por qué deberías empezar a a replantearse la pérdida de peso cuando se trata de esta teoría? Hablemos de la calidad de la comida.
Las proteínas, por ejemplo, tienen un mayor efecto térmico que otros macronutrientes, lo que significa que las proteínas queman más calorías que los carbohidratos o las grasas. Por lo tanto, comer 300 calorías de proteínas es muy diferente a comer 300 calorías de galletas. Además, las proteínas contribuyen a los objetivos de pérdida de peso al promover la masa muscular magra.
Además, el tipo de alimentos que ingieres puede influir en tus niveles de saciedad. 150 calorías de dulces llenos de fructosa aumentan la hormona del hambre ghrelina…dejándote con hambre una hora más tarde. Por otro lado, un tentempié rico en nutrientes, como el pavo y el aguacate, aportará a tu cuerpo grasas saludables, fibra y proteínas. Si bien estos bocadillos pueden tener el mismo número de calorías, estos últimos le harán sentir más lleno durante más tiempo, por lo que es menos probable que coma en exceso.
Así que, cuando se trata de replantearse la pérdida de pesocentrarse en la calidad de los alimentos que se ingieren, más que en la cantidad, puede ser lo más beneficioso para la salud mental y física.
#4 Comer poco puede ser contraproducente
Abandona la mentalidad de la dieta: ¡morir de hambre no es la solución! Mientras que comer en exceso puede llevar a un aumento de peso, comer muy pocas calorías también puede impedir los objetivos de pérdida de peso. Si tu cuerpo no recibe la nutrición adecuada, puede intentar protegerte ralentizando tu metabolismo y manteniendo el peso. ¿El resultado? Las pocas calorías que se ingieren se almacenan como medio de protección, y una disminución del metabolismo significa menos calorías quemadas. Además, la alimentación restrictiva sólo es sostenible durante un tiempo. A menudo, la restricción excesiva conduce a los atracones y a otros hábitos alimentarios poco saludables que, en última instancia, provocan un aumento de peso.
Repensar la pérdida de peso empieza por centrarse en la alimentación y no en la restricción. Si estás intentando perder peso, alimenta tu cuerpo con los nutrientes adecuados mientras reduces gradualmente las calorías: todo es cuestión de equilibrio. Los extremos no son la respuesta.
¿Necesita ayuda para empezar? Hemos creado la guía definitiva para una alimentación sana.
#5 No siempre podemos “ver” los resultados
El progreso no siempre es lineal, y los cambios a largo plazo no se producen de la noche a la mañana. Incluso con un esfuerzo constante, es posible que no podamos “ver” los resultados diarios (o semanales) en el espejo, pero eso no significa que no estemos progresando. Tanto si tu objetivo es perder peso como aumentar la masa muscular, ten en cuenta que se necesita un progreso lento y constante.
Recuerda que esto es un viaje. Además, hay otros factores importantes que hay que tener en cuenta.
6 formas más saludables de seguir el progreso de la pérdida de peso
¿Cómo se siente tu ropa?
El número de la báscula puede estar influenciado por muchas cosas (cómo estás hidratado, qué alimentos has comido, cuánto músculo has desarrollado) y no siempre es una representación exacta del progreso. Y esa cifra puede fluctuar a diario -incluso cada hora-, lo que puede hacer que te sientas frustrado, desanimado y confuso.
En su lugar, pregúntese
¿cómo
¿nos queda bien la ropa? ¿Es más fácil abrocharse los pantalones? ¿La ropa te abraza en diferentes lugares? En lugar de determinar el progreso basándose en un número, considere cómo se siente en su cuerpo.
¿Tienes más energía?
Progresar no es sólo una cuestión de apariencia, sino que el progreso interno también es importante. El aumento de la energía puede promover un estilo de vida más activo y suele ser un signo de un cuerpo sano y equilibrado. Facturación con usted mismo y tome nota mentalmente de forma periódica a lo largo del día. ¿Cómo es su energía cuando se despierta? ¿Durante el mediodía? ¿Cómo te vas a retirar?
¿Han disminuido sus antojos de azúcar?
Si es así, ¡esto es una victoria! El exceso de azúcar puede provocar un aumento de peso y otros problemas de salud. Por lo tanto, aunque no haya visto un progreso físico, los cambios en el estilo de vida (como la reducción del azúcar) se acumulan con el tiempo. Si todavía estás luchando con los antojos de azúcar, consulte nuestra
guía sobre cómo reducir el consumo de azúcar
sin privarse.
¿Cómo te sientes mentalmente?
La hormona del estrés cortisol puede causar un aumento de peso y provocar sentimientos de ansiedad o depresión. Además de la dieta y el ejercicio, la aplicación de técnicas de control del estrés puede contribuir a sus esfuerzos por perder peso. Intenta añadir un
Meditación FitOn
a tu rutina diaria y nota cómo cambia tu progreso.
¿Ha mejorado su sueño?
Si ha notado mejoras en sus patrones de sueño, su cintura se lo agradecerá. La mejora del sueño disminuye cortisol niveles de cortisol, reduce el hambre antojos, e incluso puede mejorar el
el rendimiento físico
.
¿Necesita ayuda para controlar su higiene del sueño? Echa un vistazo a nuestra
Guía definitiva del sueño.
¿Cómo se siente en general?
Cuando evalúe su progreso en la pérdida de peso, tenga en cuenta cómo se siente en general. ¿Se está aclarando tu piel? ¿Consigues alimentos más sanos? ¿Su digestión funciona de forma óptima? Aunque estos factores no den resultados de la noche a la mañana, tendrán un impacto significativo con el tiempo. No desprecies estas pequeñas victorias. Son importantes.
Definir su propio viaje de bienestar
Repensar la pérdida de peso se trata de cambiar de perspectiva y considerar lo que significa realmente la salud. Lo más importante es que se trata de un viaje individual: lo que funciona para ti puede ser diferente a lo de los demás, y eso está bien.
Puede que los avances no se produzcan de la noche a la mañana, pero hay que pensar a largo plazo. La implementación de cambios en el estilo de vida saludable le ayudará a verse y sentirse mejor con el tiempo.
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