Das vueltas en la cama, te revuelves, estás agotado, frustrado. Y ahora, estás googleando… ¿cómo puedo dormir un poco?
También podrías buscar suplementos o remedios naturales para conciliar el sueño. Introduzca: magnesio. Se considera uno de los minerales milagrosos de la naturaleza, por su supuesta capacidad para calmar la mente y el cuerpo, facilitar la digestión y favorecer el sueño.
Vamos a profundizar en los pros y los contras del magnesio, cómo funciona, cómo obtener más de él (¡si lo necesitas!) y si es adecuado para ti.
¿Por qué no puedo dormirme?
“Se calcula que entre 50 y 70 millones de estadounidenses padecen trastornos crónicos o continuos del sueño”, informan los
Institutos Nacionales de Salud
. Y eso es
trastornos
… sin contar los millones de personas que, en general, tienen dificultades para dormir de vez en cuando.
Algo que *debería* ser tan natural y sencillo puede verse alterado por un sinfín de cosas; muchos aspectos de la vida moderna alteran nuestros ritmos circadianos (nuestro ciclo natural de sueño, dictado por la subida y bajada de hormonas específicas). Piense en: la luz azul de la tecnología, estar en la oficina todo el día y no recibir luz solar natural, la cafeína, trabajar hasta tarde, el desfase horario, los horarios incoherentes de sueño y vigilia, etc. Hay tantas cosas (aparentemente imperceptibles) que pueden dificultarnos cada vez más conciliar el sueño -y mantenerlo-, y parece que esto se agrava con el tiempo.
Descubrir el origen de sus problemas de sueño será un viaje personal y se reducirá a un poco de autoinvestigación y control de los hábitos. Dicho esto, hay
son
cosas que puedes hacer en el ínterin para ayudarte a dormir un poco inmediatamente mientras te diriges a la raíz.
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¿Qué papel desempeña el magnesio?
Algo que puede ser una causa raíz con una solución inmediata es en realidad la deficiencia de magnesio. Una estadística alucinante: ¿estás preparado? – es que la mitad de nosotros (¡sí, el 50%!) de los estadounidenses no tienen suficiente magnesio en su organismo. En 2018, la
Asociación Americana de Osteopatía informó
que “hasta el 50 por ciento de la población estadounidense tiene carencia de magnesio”.
¿Qué significa esto para nuestro cerebro y nuestro cuerpo? Porque el magnesio regula los neurotransmisoresuna carencia de magnesio puede afectar a múltiples sistemas del organismo. Esto puede aparecer como…
Signos de carencia de magnesio
- Pérdida de apetito
- Náuseas y vómitos
- Estreñimiento
- Fatiga y debilidad
- Agitación
- Sensación de pinchazos
- Espasmos musculares y calambres
- Irritabilidad y ansiedad
- Somnolencia pero
lucha para dormir
El magnesio
también puede aumentar la cantidad de melatonina en su cuerpo
,
por lo que su carencia, en teoría, no sería ideal para quedarse dormido cuando la cabeza golpea la almohada por la noche.
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¿Funcionan los suplementos de magnesio?
Por lo tanto, si tiene una deficiencia, puede valer la pena considerar la suplementación. Hay
algunas
evidencia que indica que la suplementación de magnesio mejora el insomnio. Aunque el
investigación
no es necesariamente indiscutiblemente concluyente, las comunidades médica y científica han acordado que no puede hacer daño probar …
el magnesio está clasificado
por el gobierno estadounidense como GRAS, o “generalmente reconocido como seguro”.
Por supuesto, para cualquier cosa relacionada con la medicina -incluidos los suplementos- es imprescindible que consulte con su médico antes de hacer ajustes basados en supuestas deficiencias. Aunque funcione para la mayoría, no significa que funcione para
todo el mundo
así que tenga en cuenta su fisiología particular al embarcarse en este viaje lleno de magnesio.
Ventajas e inconvenientes del magnesio
Este mineral se promociona a menudo como una panacea, pero siempre puede
siempre
¡ser demasiado de algo bueno! Parte del proceso de toma de decisiones sobre cualquier suplemento, dieta, alimento, medicamento, etc., consiste en conocer tanto los pros como los contras para estar completamente informado.
Quitemos de en medio lo (potencialmente) malo, ¿de acuerdo? Afortunadamente, no hay nada importante, pero definitivamente, algunas cosas a tener en cuenta.
Precauciones a tener en cuenta
Mientras que una carencia de magnesio puede provocar una obstrucción del tubo digestivo, un exceso de magnesio puede causar lo contrario,
incluyendo náuseas, calambres abdominales y diarrea.
. Afortunadamente, esto no es motivo de preocupación cuando se trata del contenido de magnesio en los alimentos, pero los suplementos son otra historia. Además, el magnesio podría estar contraindicado con sus propias recetas. Una razón más para hablar de todo esto en detalle con su médico.
Beneficios del magnesio
¿Y los profesionales? Hay muchos que se deducen de pequeños fragmentos de investigación – hay un puñado de estudios en revistas médicas que tienen pruebas que apoyan lo siguiente:
- Apoyo a la salud mental
- Alivio del estrés
- Ayuda para dormir
- Apoyo digestivo
- Alivio de los calambres + recuperación del ejercicio
- Prevención de la migraña
- Alivio del síndrome premenstrual
- Apoyo a la salud del corazón
- Beneficios antiinflamatorios
¿Cómo obtener más magnesio?
Aunque la suplementación es sencilla y directa (y una forma eficaz de obtener más, rápidamente cuando le cuesta dormir), también puede empezar a incorporar más magnesio en sus comidas y tentempiés diarios, simplemente conociendo qué alimentos tienen niveles más altos de magnesio.
Alimentos ricos en magnesio
¿Algunos alimentos populares para aumentar su ingesta diaria? Si eres vegano, sin gluten, sin lácteos o sin frutos secos, hay un montón de opciones para que incluyas de forma natural más magnesio en tu dieta.
- Espinacas
- Almendras y anacardos
Chocolate negro
(se cree que esta es la razón por la que muchas personas con síndrome premenstrual tienen antojo de chocolate)- Plátanos
- Calabaza y semillas de chía
- Aguacate
- Mantequilla de cacahuete
- Edamame y judías negras
- Arroz integral
- Fletán y salmón
- Tempeh y tofu
- Garbanzos
Imagina una tostada de plátano y mantequilla de maní para desayunar (¿tal vez con trocitos de chocolate negro?), o un hummus de aguacate y garbanzos espolvoreado con semillas de chía, o una cena de arroz integral, salmón y espinacas… Hay un montón de opciones deliciosas para obtener más magnesio cada día.
Tipos de magnesio
Cuando se trata de suplementos de magnesio, es posible que veas algunos de estos nombres: son todas formas de magnesio:
- Citrato de magnesio
- Óxido de magnesio
- Cloruro de magnesio
- Lactato de magnesio
- Malato de magnesio
- Taurato de magnesio
- L-treonato de magnesio
- Sulfato de magnesio
- Glicinato de magnesio
- Orotato de magnesio
Y si ve las palabras “quelato de magnesio” o “magnesio quelado”, se trata simplemente de un preparado del mineral que supuestamente ayuda a su organismo a procesarlo con mayor eficacia y facilidad (lo que se conoce como biodisponibilidad).
Como puedes imaginar, con tantos tipos de magnesio, ¡no todos los suplementos son iguales! Es importante recordar que todos ellos desempeñan diversas funciones en el organismo. Las formas más populares de magnesio ingerido (en suplementos) incluyen el citrato, el glicinato y el carbonato de magnesio.
El popular
CALM magnesio en polvo
es carbonato de magnesio, mientras que algunos antiácidos como Tums utilizan óxido de magnesio. Puede encontrar glicinato de magnesio puro en cápsulas. Desde aliviar los músculos doloridos hasta ayudar a la digestión o a conciliar el sueño, diferentes formas de magnesio pueden dirigirse a diferentes afecciones o síntomas. Si intenta tratar un síntoma con suplementos, consulte antes a su médico.
Magnesio para conciliar el sueño
Dado que hay tantas formas de
comer
magnesio, es posible que no necesite ningún suplemento. Sin embargo, si se encuentra en una situación difícil por falta de sueño, es importante corregir rápidamente, dormir todo lo que pueda y entonces hacer ajustes en su dieta y hábitos. La falta de sueño es peligrosa, por no hablar de miserable, así que definitivamente hablar con su médico acerca de una solución rápida, mientras que el objetivo de sus problemas de raíz.
Último recordatorio importante: el insomnio es una afección clínica independiente de un ataque de insomnio de vez en cuando. Si cree que padece insomnio crónico, considere la posibilidad de consultar a un especialista antes de recurrir a un suplemento.
