Admitámoslo, encontrar un momento de paz y calma puede parecer una tarea imposible. Pero, incluso en los días más ajetreados, todos podemos encontrar unos minutos libres. Y es que tomarse esos minutos para sentarse y practicar una técnica de mente y cuerpo como la meditación puede tener un profundo impacto en su bienestar. De hecho, cuando se practica con constancia,
investigaciones han demostrado
que incluso breves periodos de meditación (15 minutos o menos) pueden beneficiar significativamente a la salud, mejorando aspectos como la inflamación,
el sueño
,
el estrés
ansiedad e incluso la
la salud mental
.
Dicho esto, a pesar de los muchos beneficios mentales y físicos de la meditación, muchas personas luchan por encontrar el tiempo o la motivación para meditar con regularidad. Ahí es donde este Meditación de 8 minutos sobre la autocompasión ¡Entra! Con esta sencilla técnica, puedes aprender a aquietar la mente, ser más consciente y cultivar el amor propio y la compasión.
Así que respira hondo, siéntate cómodamente y acompáñanos paso a paso en esta sencilla meditación. Además, conozca los beneficios transformadores y sepa por qué debería empezar.
Cultivar la autocompasión: Qué esperar de esta meditación de 8 minutos sobre la paz interior
Sentirse
estresado
? ¿Está rumiando un acontecimiento pasado o futuro? ¿Problemas de pareja? Esta sencilla meditación de autocompasión puede ser justo lo que necesitas. Durante esta práctica de 8 minutos, aprende a ser un poco más fácil contigo mismo a través de una práctica de auto-perdón.
3 pasos para encontrar el amor propio
Con orientación y apoyo, aprende a mostrarte amable contigo mismo para que puedas navegar por lo que sea que estés pasando, sin juzgarte.
Durante esta meditación de paz interior, se te guiará a través de tres frases diferentes que te ayudarán a cultivar la compasión y el amor durante periodos de estrés o ansiedad.
Esto incluye:
- Reconocer su dolor o sufrimiento (de forma que se sienta seguro y manejable).
- Darte cuenta de que no estás solo en tus emociones o experiencias
- Aprender a apoyarte y a ser amable contigo mismo con herramientas sencillas (como la respiración y las afirmaciones) que puedes aplicar en tu vida diaria.
¿La mejor parte? Esta meditación puede practicarse en cualquier momento y lugar.
Cómo una práctica de meditación diaria puede mejorar su bienestar (¡en menos de 10 minutos!)
La ciencia habla por sí sola. Basándonos en la investigación, he aquí los beneficios de esta breve y sencilla meditación de autoayuda:
- Aumento de
emociones positivas
(como el amor, la alegría y la gratitud)
Reducción del estrés
y
ansiedad
- Aumento de los sentimientos de
conexión social
- Disminución del dolor físico y psicológico y del estrés (como la reducción del
dolor de espalda
y emociones como la ira) - Aumento de la actividad del
parasimpático
sistema nervioso parasimpático (responsable del descanso, la digestión y la relajación) - Mejora
autocompasión
y reducción de la autocrítica - Reducción de la frecuencia cardíaca, la presión arterial y el cortisol (lo que reduce el estrés y la ansiedad)
- Mayor claridad mental, concentración y
función cognitiva
al reducir los pensamientos que distraen
Mejora del sueño
y relajación cuerpo-mente
Lo mejor de todo, según
investigación
Incluso unos pocos minutos pueden marcar una profunda diferencia en su salud y bienestar. Y, cuando se practica con constancia, los beneficios son duraderos.
Otros consejos para cultivar la autocompasión
- Háblate a ti mismo como hablarías con un amigo. Practica la autocompasión tratándote como tratarías a un amigo cercano que está pasando por un mal momento. ¿Cómo te presentarías ante ellos? ¿Qué les diría?
- Céntrate en tus cualidades y atributos positivos (en lugar de obsesionarte con tus errores).
- Establece expectativas y objetivos realistas (¡y celebra tus progresos por el camino!)
- Dar prioridad a
el autocuidado
Llena tu día y tu semana de cosas que te aporten alegría y relajación (como pasar tiempo con tus seres queridos o en la naturaleza). - Establecer
límites saludables
- Desafiar la autoconversación negativa (y sustituirla por afirmaciones positivas)
- Priorizar el movimiento diario
- Pasar tiempo en la naturaleza y disfrutar del sol a diario
- Tome cada error como una oportunidad de aprendizaje
- Practicar la gratitud a diario
¡El camino hacia la paz interior empieza aquí!
Reconociendo y liberando nuestro sufrimiento, dándonos cuenta de que no estamos solos en nuestras emociones o experiencias, y aprendiendo a ser amables con nosotros mismos, podemos reducir el estrés, la ansiedad y el dolor físico. Por no hablar de la reducción de la autocrítica y la autoconversación negativa, al tiempo que mejora la salud mental, la conexión social y las relaciones y emociones positivas.
Dicho esto, aprender una nueva habilidad lleva su tiempo, incluida la autocompasión. Pero, adoptar una práctica constante y
darle al play a esta meditación de paz interior de 8 minutos
es un buen punto de partida. Y no te olvides de otros trucos sencillos, como dar prioridad al cuidado personal, establecer límites saludables y pasar tiempo en la naturaleza. Cuando se trata de amor propio, todo suma. Así que respira hondo y recuérdate a ti mismo que lo tienes todo.
