Si últimamente te sientes estresado, agobiado o con poca energía, ¡no eres el único! Mantener la paz y la tranquilidad en el frenético mundo moderno de hoy puede ser agotador. Por suerte para nosotros, la meditación existe y puede ser una excelente herramienta para sentirnos reenergizados. Una idea errónea sobre la meditación es que sólo sirve para ayudarnos a relajarnos. Si bien esto es cierto, tengo una gran noticia: ¡la meditación también puede ayudar a darnos un impulso de energía! La meditación no es una solución única, así que aquí tienes algunos consejos que puedes utilizar cuando te sientas agotado, estresado o con niebla cerebral.
Cómo la meditación ayuda a aumentar la energía
Reduce el estrés
Cuando estamos estresados, el centro del miedo de nuestro cerebro (la amígdala) se activa. Pasamos de prosperar a sobrevivir. Si estamos constantemente estresados y nuestras amígdalas se activan constantemente, nos agotamos.
Puede que pensemos que resolver problemas, planificar y resolver cosas es beneficioso para nuestra energía, pero acaba haciendo todo lo contrario, dejándonos exhaustos y agotados como si estuviéramos corriendo en vacío. Cuando meditamos o incluso practicamos mindfulness, activamos la parte emocional compasiva del cerebro (el córtex prefrontal). Al incorporar incluso una simple meditación de 5 minutos en su día, podemos empezar a calmar la amígdala y pasar de sobrevivir a prosperar. Al estresarnos menos, recuperamos nuestra energía.
Puedes practicar el “STOP” a lo largo del día como un reinicio consciente cuando te sientas estresado.
S: Deja de hacer lo que estás haciendo
T: Toma un respiro
O: Observa cómo te sientes (sin juzgar)
P: Proceder
Mejora el sueño
Una buena noche de sueño puede permitirnos despertarnos sintiéndonos renovados y llenos de energía. Al incorporar una práctica de meditación nocturna en tu rutina nocturna, puedes prepararte para un sueño tranquilo y de calidad. Según un
Estudio de Harvard de 2015
, está demostrado que la meditación ayuda al insomnio. Las investigaciones también sugieren que la meditación puede mejorar la calidad del sueño. Así pues, si aún no practica la meditación, piense en añadirla a su rutina diaria para poder dormir bien y despertarse renovado.
Antes de acostarte, puedes practicar un escaneo corporal consciente: Puedes empezar por la planta de los pies y notar todas las sensaciones. Por ejemplo, ¿hay un hormigueo? ¿Hay frescura o calor? ¿Se mueven estas sensaciones? Y de nuevo, sin juzgar. Nos encontramos con nuestros pies con curiosidad. Podemos trabajar hacia arriba en el cuerpo, notando todas las sensaciones en las piernas, el abdomen, las caderas, las manos, los brazos, los dedos, los hombros, el cuello, la cara y la parte superior de la cabeza. Conocer todo el cuerpo con curiosidad y sentir nuestra vitalidad. Tal vez incluso nos preguntemos: “¿qué se siente al estar vivo?”. Podemos escanear el cuerpo en busca de cualquier zona de tensión o tirantez, y con cada respiración, invitar a un suave ablandamiento.
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Ayuda a la claridad mental
Investigaciones recientes
sugieren que, como humanos, tenemos aproximadamente 6.000 pensamientos al día. ¡Eso es una tonelada de pensamiento! Con la meditación y la atención plena, podemos empezar a aprender la verdadera naturaleza de nuestros pensamientos, que sí, son reales, pero no, no todos nuestros pensamientos son verdaderos.
Los pensamientos pueden ser abrumadores, intensos y ser la causa de ataques de ansiedad, insomnio y depresión. Ahí es donde entra nuestra necesidad de mediación. La meditación nos da las herramientas y la conciencia para darnos cuenta de nuestros pensamientos y, en lugar de sentirnos atrapados en ellos, podemos dar un paso atrás y observarlos.
Con la mediación, muchos de mis alumnos principiantes vienen a preguntarme cómo deshacerse de los pensamientos, pero la verdad es que no desaparecen. En cambio, aprendemos a cultivar el sentido de la curiosidad y, en última instancia, la amabilidad hacia nuestros pensamientos. Estar enfrascados en nuestros pensamientos nos agota, mientras que sentir curiosidad por la calidad de nuestros pensamientos nos llena de energía, de modo que estamos preparados para afrontar nuestro día, abordar nuestra lista de tareas pendientes y salir de nuestra cabeza y entrar en nuestro cuerpo.
Puedes practicar una meditación de “anotación mental”: Mientras cierras los ojos, empieza a imaginarte tus pensamientos como si fueran nubes flotando en el cielo o como si fueran hojas flotando en un arroyo. En lugar de quedarnos atrapados en las historias que nos cuentan nuestros pensamientos, simplemente nos fijamos en su calidad y los etiquetamos (“Planificación”, “Memoria”, etc.) o podemos etiquetarlos simplemente como “pensamiento”.
Empiezas a darte cuenta de que los pensamientos son realmente como las nubes: no podemos acelerarlos, ralentizarlos o deshacernos de ellos, pero podemos observarlos con amabilidad. Esto nos da más espacio mental, la capacidad de reducir la velocidad y permitirnos encontrar la claridad.
Meditaciones para mejorar la energía
¿Está preparado para ver cómo una práctica regular de meditación puede ayudar a mantener sus niveles de energía? Además de probar la práctica de atención plena STOP, practicar un escaneo corporal o tomar nota mental (todo ello descrito anteriormente), únete a la comunidad FitOn registrándote gratuitamente y obtén acceso a entrenamientos y meditaciones gratuitas ilimitadas, incluyendo estas meditaciones para empezar.
Dormir con facilidad
Dormir bien por la noche es la base para tener más energía. Utiliza esta relajante meditación de escaneo corporal que terminará con un deseo colectivo de bondad amorosa para dormir en paz.
Facilidad y alegría
Comprueba que la tranquilidad y la alegría son posibles incluso en medio del estrés. Deja que la facilidad y la alegría sean la intención del día que tienes por delante con esta meditación guiada.
Conciencia consciente
Esta meditación se centra en ser consciente de cualquier cosa que surja. Es una práctica libre de juicios que acoge la energía de la gracia.
Yoga Nidra para dormir
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Aprovechar el poder de la meditación para obtener energía
¿La vida le hace sentirse agotado, abrumado o ansioso? No estás solo. La meditación puede ser una herramienta excelente para reducir el estrés, dormir mejor y encontrar la claridad, dejándole lleno de energía y listo para afrontar el día.
