La mayoría de la gente tiende a tener una rutina de lunes a viernes cuando se trata de muchas cosas. Esto se debe principalmente a que centramos nuestras rutinas y actividades en torno a nuestros horarios de trabajo. Así que, cuando llega el fin de semana, es normal querer tirar los horarios por la ventana y desconectar durante un par de días. Sin embargo, relajarse demasiado puede ser perjudicial para nuestra salud y para el progreso de nuestra forma física.
Hacer un hueco para ir al gimnasio o comer alimentos saludables entre un almuerzo o una fiesta puede resultar muy difícil, pero hay algunas formas de asegurarse de crear un equilibrio que te permita mantenerte en el camino sin sacrificar la diversión.
Echemos un vistazo a nuestros seis principales consejos para ayudarte a mantener el rumbo hacia un fin de semana saludable.
6 consejos realistas para mantener una rutina saludable incluso en el fin de semana
#1 Meditar por las mañanas
Intenta incorporar la meditación o la atención plena a tu rutina matutina del fin de semana (¡y de todas las mañanas!). Dedicar algo de tiempo a establecer buenas intenciones para tu día te pondrá en el camino correcto para tomar buenas decisiones. Incluso sólo cinco o diez minutos pueden tener un impacto duradero y positivo en tu estado mental a lo largo del día.
#2 Haz intercambios en lugar de restringirte
El hecho de que intentes seguir un plan de alimentación saludable no significa que no puedas vivir un poco. Sólo hay que ser inteligente. Por ejemplo, en lugar de pedir un martini con limón, que tiene muchas calorías, cámbialo por un refresco de vodka con una rodaja de naranja. O si realmente quieres esa hamburguesa, ¡ve por ella! Sólo tienes que cambiar la guarnición de patatas fritas por verduras de temporada o patatas fritas de boniato.
#3 Planifica tus comidas
Por alguna razón, muchos de nosotros tendemos a tener una idea clara de lo que vamos a cenar a lo largo de la semana, pero cuando llega el fin de semana, todo se desvanece. Intenta planificar tus comidas para llegar a ese fin de semana saludable igual que lo harías con la semana de trabajo. Cuando desayunas y almuerzas de forma saludable, no es necesario que te castigues por derrochar un poco en la cena.
#4 Hacer algo fuera
Aprovecha el tiempo libre del fin de semana para salir a la calle. Durante la semana solemos estar encerrados en casa y, aunque vayamos al gimnasio, rara vez pasamos mucho tiempo al aire libre. Procura dar un paseo, ir de excursión o realizar una actividad al aire libre para obtener algo de vitamina D y respirar hondo. Además, ¡quemarás calorías mientras te diviertes!
#5 Escoge una bebida y no la abandones
Limitar la ingesta de alcohol es algo que deberías hacer siempre, pero tomarte unas copas el fin de semana está totalmente bien. Establece la norma de elegir una bebida con menos calorías, como un refresco de vodka, y pide sólo esa bebida durante toda la noche. Pasar de una copa a un chupito y a una cerveza puede hacer que pierdas la cuenta de cuántas has tomado y acabar arruinando tu fin de semana. Si eres consciente de lo que bebes, es más probable que tomes decisiones meditadas.
#6 Mantener la concentración
Lleva un diario o escríbete notas por la casa para recordarte por qué tienes una rutina saludable en primer lugar. ¿Te hace sentir saludable? ¿Eres más avispado? ¿Te sientes capacitado o realizado? Los sábados y los domingos por la mañana, repasa las razones por las que estás en el camino de la salud o la forma física para recordar que debes mantenerte centrado.
Lo que hay que llevar
Queramos admitirlo o no, tenemos el control total de cada decisión que tomamos. Esto incluye opciones de alimentación, fitness y bienestar y esto incluye los siete días de la semana. No dejes que un solo contratiempo eche por tierra todo tu fin de semana. Si el viernes por la noche te pasaste de la raya, no lo utilices como excusa para “volver a empezar” el lunes. Sólo tienes que levantarte, beber un poco de agua y empezar el día de nuevo. Sólo asegúrate de que tu próxima elección sea buena. Es tan fácil como eso.
