Que levante la mano quien tenga dificultades para dormir a veces. *Todas las manos se levantan* ¡Te escuchamos! Si usted no tiene problemas de sueño, es probable que conozca a alguien que los tenga. 50-70 millones de estadounidenses lidiar con problemas relacionados con el sueño, así que no es de extrañar. ¿Pero qué pasa? El estrés, la ansiedad y el agobio pueden hacer mella en los hábitos de sueño. Sin embargo, aquí es donde la meditación del sueño puede entrar en juego para salvar tus siestas.
Dormir… ¿meditación? Sí. Has oído bien. Es absolutamente posible meditar hasta quedarse dormido. Y sí, es tan dichoso como parece. Siga leyendo.
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¿Qué es la meditación guiada para dormir?
Pero vayamos a lo bueno. ¿Qué es exactamente la meditación guiada para dormir? Es un método probado para liberar cualquier preocupación o agobio que te lleves a la cama y, en su lugar, relajarte completamente en un sueño profundo. Muy similar a la meditación típica, funciona dirigiendo tu atención lejos de tus pensamientos y hacia las sensaciones de tu cuerpo. Pero no hay una sola manera de hacerlo.
Hay muchas formas diferentes de realizar con éxito una meditación para dormir, como la respiración profunda, las imágenes guiadas y la concentración en varias partes del cuerpo. Hablamos más de ellos a continuación.
Los beneficios de la meditación para el sueño
Las personas más felices y sanas se dan cuenta rápidamente de que la vida consiste en vivir el hoy. Se trata de permanecer en el momento y disfrutar de las pequeñas cosas, como comer, salir con los amigos e incluso hacer ejercicio. Sin embargo, muchas cosas en el mundo ahora mismo trabajan para sacarte del presente, como las redes sociales, la ansiedad por el futuro y la preocupación por cosas que están fuera de tu control.
Con el tiempo, este estrés te atrapa, los pensamientos se vuelven demasiado y afectan a tu sueño. Y si alguna vez has meditado, sabes cómo el hecho de traer tu mente de vuelta a lo que está sucediendo ahoraes relajante en sí mismo. Esta es la idea de la meditación guiada para dormir. Todos hemos pasado por eso. Justo cuando tu cabeza toca la almohada, un tsunami de pensamientos inunda toda tu mente. ¿Pero meditar y volver al momento? Contrarresta perfectamente esto.
Pero la ciencia es aún más profunda. En el proceso de calmar la mente, el sistema nervioso empieza a relajarse y la respuesta al estrés se desactiva. Más bien, activa su parasimpático sistema nervioso, que es responsable de reducir el ritmo cardíaco, la presión arterial y ralentizar la respiración. Es conocido por todos los procesos de “descanso y digestión”, como el sueño y la absorción de nutrientes. Básicamente, es el modo de relajación definitivo de tu cuerpo, que es súper ideal para dormir.
Un estudio descubrió que la meditación para dormir tenía una reducción significativa para aquellos con insomnio. Y otro estudio descubrió que quienes meditaban con regularidad permanecían dormidos durante más tiempo y mejoraban sus síntomas generales de insomnio, en comparación con quienes no meditaban en absoluto. ¡La meditación del sueño para ganar!
Cómo funcionan las meditaciones guiadas para dormir
Nunca hay una solución de meditación que sirva para todos. Así que no te desanimes si haces una meditación guiada para dormir pero sigues teniendo problemas para relajarte. Puede que tengas que probar un par de veces y utilizar diferentes técnicas antes de encontrar tu punto óptimo de sueño. Utilice estos métodos como referencia.
Diferentes tipos de meditaciones para dormir
Respiración profunda
Se trata de concentrarse en cada inhalación y exhalación, ralentizando la respiración a un ritmo agradable y profundo. Ayuda a indicar al cuerpo que es hora de dormir. Para una respiración profunda guiada, prueba a añadir esta meditación FitOn
Meditación de la respiración diaria
a tu rutina nocturna para calmar tu sistema nervioso con la respiración.
Visualizaciones
Su guía de meditación le pedirá que visualice o imagine en su mente una escena especialmente relajante, como una playa, lo que le hará entrar en un estado de hipnosis. ¡Hablando de relajación! Prueba este FitOn
Meditación para visualizar la calma
que te llevará a un viaje de visualización. Espere sentir bellas imágenes y sentimientos de comprensión y calma.
Exploración corporal consciente
La relajación muscular progresiva en su máxima expresión. Te centrarás en tensar, soltar y respirar en varios músculos y partes del cuerpo. Para practicar esto, prueba este FitOn
Meditación de relajación corporal profunda
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Gratitud
Cuando estás estresado, a menudo entras en el modo de escasez y empiezas a sentir pánico por todas las cosas que van mal en la vida. Pero cuando estás en un estado de gratitud, no puedes evitar pensar en todas las cosas que van a la derecha – perfecto para facilitar el sueño. A complementa tu rutina nocturna, prueba esta práctica de FitOn
Práctica de gratitud nocturna
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Contando
¿Cuentas ovejas? Este es el mismo concepto para ayudar a romper cualquier patrón de pensamiento ansioso que sigue apareciendo. En cambio, sólo te centras en contar.
Silencio
Si estás en un estado de estrés elevado, el silencio puede no ser la mejor opción para ti. Sin embargo, si tienes más experiencia en la meditación y en guiar tu propia concentración, sentarte en silencio puede ser justo lo que necesitas después de un largo y ajetreado día.
Cómo empezar con las meditaciones guiadas para dormir
No importa si eres un principiante o un experto en meditación. Empezar a hacer meditaciones para dormir es muy sencillo. Todo lo que se necesita es voluntad de aprender y un poco de paciencia. FitOn ofrece meditaciones guiadas para dormir gratis. Pruebe uno cuando se acueste esta noche y vea cómo se siente. Lo único que tienes que hacer es pulsar el play y ponerlo donde se pueda escuchar. Y luego deja que el sueño profundo entre. Por despertarse totalmente renovado mañana por la mañana.
