Si le pidiera que enumerara su objetivo vital número uno, ¿cuál sería? Aunque los objetivos financieros y profesionales son importantes, ¿cuál es el una cosa que tiene más importancia para usted? Probablemente su salud y felicidad, ¿verdad? Bueno, la verdad es que nuestra salud es la base de todas las cosas. Cuando estamos sanos (y felices), esos objetivos secundarios parecen ser mucho más fáciles de alcanzar. Pero el bienestar es un viaje que dura toda la vida, no se consigue de la noche a la mañana. Alcanzar ese estado óptimo de salud es una acumulación de factores de estilo de vida y pequeños esfuerzos diarios que se suman a grandes cambios con el tiempo. Y, ¿uno de los aspectos más importantes de un estilo de vida saludable? ¡¡Duerme!! Los beneficios de un mejor sueño pueden verse en todos los aspectos de su vida. En pocas palabras, dormir bien cambia la vida.
Entonces, ¿por qué el sueño
que
¿Importante? Sigue desplazándote para descubrirlo.
Por qué es tan importante el sueño
No hay ningún otro factor que mejore tanto nuestra salud como el sueño. Por supuesto, una dieta saludable, el ejercicio, la reducción del estrés y el equilibrio general juegan un papel importante, pero si lo piensas, todos estos factores están directamente ligados al sueño.
Sin el sueño adecuado, todos estos factores de estilo de vida saludable no tendrán los resultados beneficiosos que buscamos. Que el
investigación
hablan por sí solas: dormir poco puede provocar:
- Reducción de la recuperación y el rendimiento físico
- Mayor riesgo de lesiones y enfermedades
- Aumento de los niveles de cortisol
- Irritabilidad
- Aumento de las ganas de comer
- Alteraciones en la regulación del azúcar en sangre
Como puedes ver, ¡el sueño es la clave! Los beneficios de dormir mejor son profundos, así que lo gritamos desde el tejado. Todo el mundo merece saber por qué una siesta adecuada puede mejorar su calidad de vida.
Así que siga leyendo para saber todo lo que necesita saber (y luego corra la voz).
6 maneras en que dormir mejor puede mejorar su calidad de vida
Aumenta la energía y la concentración
Aunque parezca obvio, uno de los mayores beneficios del sueño es el aumento de la energía y la concentración. Si te ocupas de recargar las pilas, tu cuerpo tendrá tiempo suficiente para recuperarse, reconstruirse y repararse. Más energía significa que tendrás la fuerza de voluntad para mejorar tu calidad de vida abordando esos objetivos a largo y corto plazo. Además, un mayor número de horas de sueño significa un aumento de la productividad y la motivación, lo que significa que podemos tener más tiempo para el autocuidado y para hacer frente a todo lo que tenemos en nuestra lista de tareas diarias.
Aumenta la inmunidad y reduce el riesgo de enfermedades
Cuando se trata de reforzar la inmunidad y aumentar nuestras defensas, ¡cada hora de sueño es importante! De hecho, sacrificar sólo una hora de sueño puede aumentar el riesgo de enfermedad hasta cuatro veces. Según investigaciónLos que dormían 6 horas o menos por noche tenían 4,2 veces más probabilidades de enfermar y resfriarse que los que dormían 7 horas. Y eso es sólo una hora de diferencia… ¡imagina si fuera más!
Mientras duerme, su cuerpo produce citoquinas, una proteína responsable de la inflamación y de crear una respuesta inmunitaria. Como ves, la falta de sueño hace que nuestro sistema inmunitario sea vulnerable a la invasión de patógenos, algo que todos intentamos evitar. Un sistema inmunitario fuerte significa una persona más sana y feliz.
Mejora el estado de ánimo y aumenta la felicidad
¿Alguna vez se siente más irritable o emocional después de una noche de sueño menos que ideal? Eso es porque tus hábitos de sueño están directamente relacionados con tu estado de ánimo. Incluso una sola noche de pérdida de sueño puede provocar fatiga, irritabilidad y emociones desagradables como la ira o la frustración. Y, si se repite lo suficiente, la falta de sueño puede provocar problemas de salud más graves, como depresión y ansiedad.
Pero, la buena noticia es que dormir bien puede tener el efecto contrario. ¿Los beneficios de dormir mejor? Un impulso en tu estado de ánimo, motivación, felicidad e incluso en tu confianza.
Inspira una mayor motivación
Cuando se trata de motivación, la energía y el impulso son factores clave. Si estás fatigado, distraído y no te sientes lo mejor posible, es fácil que pierdas la motivación y dejes de lado tus objetivos. Pero recuerda lo bien que te sientes al aplastar tus objetivos y soñar en grande. Dormir bien no sólo aumenta tu motivación, sino que también puede ayudarte a prevenir el agotamiento. Antes de acostarte, escribe un pequeño objetivo para el día siguiente. Te ayudará a preparar tu futuro día para el éxito, a la vez que despeja tu mente para un sueño reparador.
Apoya los objetivos de pérdida de peso
¿Sabía que dormir más puede ayudarle a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso más rápidamente? Por otro lado, poner en peligro incluso una semana de sueño tiene el efecto contrario. Así que, ¡aprovecha al máximo tu tiempo bajo las sábanas! Algunos de los beneficios de dormir mejor son la elección de alimentos más saludables en general y menos antojos.
Reduce el estrés
El estrés es un culpable furtivo que puede causar estragos en su vida. Pero, dormir mejor puede ayudar. Cuando se regula el ritmo circadiano y se mantiene un ciclo de sueño saludable, los niveles de cortisol disminuyen.
8 consejos para dormir mejor
Haz de tu espacio un santuario del sueño
Piensa en tu dormitorio como tu santuario del sueño: prepara tu entorno de sueño para una noche de descanso. Haz que tu entorno de sueño sea oscuro, fresco y silencioso.
La investigación
sugieren una temperatura de 60 a 70 grados F, sonidos ambientales o pocas perturbaciones de ruido, y un dormitorio libre de dispositivos o luz artificial.
Despeje su mente
Si alguna vez te has ido a la cama con la mente dispersa, sabes que tu sueño paga el precio. ¡Hay una razón por la que esto está en la parte superior de nuestra lista! El estrés es un culpable furtivo que causa estragos en nuestra salud. He aquí algunos consejos sencillos que le ayudarán a despejar su mente antes de acostarse.
- Relájese con una meditación
meditación nocturna
. - Lleva un diario al lado de tu cama y vuelca todos tus pensamientos.
- Planifica tu lista de tareas para el día siguiente antes de irte a la cama. Esto permitirá que tu cerebro se desconecte en lugar de correr a través de tu agenda futura.
Evite el café a última hora del día
Aunque los efectos energéticos del café alcanzan su punto máximo entre 30 y 45 minutos después de su consumo, el zumbido de la taza de café permanece en el organismo más tiempo del que crees. La cafeína tiene un vida media de unas 5 a 6 horas, que es el tiempo que tarda la cafeína en reducirse a la mitad de la cantidad consumida. Es decir, si consumes una taza de café a las 3 de la tarde, es muy probable que sigas sintiendo los efectos a las 9.
Si eres un experto en café, intenta limitar tu consumo de cafeína a la mañana. Esto ayudará a prevenir las interrupciones del sueño.
Tenga cuidado con los tentempiés nocturnos
Si eres víctima de los antojos nocturnos, no eres el único. Hay algo en una merienda nocturna que tranquiliza el alma.
Mientras que un tentempié ligero con nutrientes que favorecen el sueño puede promover un sueño saludable, algunos alimentos tienen el efecto contrario. Los alimentos pesados con muchas calorías, azúcar, grasa y carbohidratos procesados son difíciles de digerir y pueden ser problemáticos para tu ciclo de sueño.
Si tiene hambre antes de acostarse, considere la posibilidad de tomar un tentempié saludable como una manzana con mantequilla de almendras o uno de estos
bocadillos saludables para la noche
en lugar de algo con alto contenido de azúcar o difícil de digerir.
Bebe un té de hierbas que ayuda a conciliar el sueño
Mientras que el café es algo que no se puede hacer por la noche, somos partidarios de terminar el día con una relajante taza de té de hierbas (¡siempre que no tenga cafeína!). Pruebe las mezclas que favorecen el sueño, como
Manzanilla
o Té SleepyTime.
Relájese con el magnesio
Sabiendo que el magnesio es responsable de más de
600 procesos enzimáticos
en el cuerpo, no debería sorprender saber que es un suplemento increíble para apoyar el sueño. De hecho, la deficiencia de magnesio es
relacionados con los problemas de sueño
¡! Este mineral, que trabaja mucho, ayuda a conciliar el sueño y a mantenerlo.
Nos encanta
Natural Vitality Calm Magnesium
. Tiene un ligero efecto carbonatado y se presenta en deliciosos sabores (naturalmente endulzados) como frambuesa-limón y sandía.
Incorpore el ejercicio a su rutina
Si bien una rutina nocturna de conexión a tierra es una forma estupenda de favorecer un sueño reparador, las prácticas para mejorar el sueño no tienen por qué realizarse por la noche. De hecho, todo su estilo de vida puede influir en su calidad y cantidad de sueño. ¿Una cosa que vale la pena incorporar a su día? ¡Entretenimiento! Según
investigación
una práctica rutinaria de ejercicio ayuda a conciliar el sueño más rápidamente, a permanecer dormido más tiempo y a obtener una mejor calidad de descanso en general.
Tome un baño de sales de Epsom
Incorporar prácticas de autocuidado relajantes en tu rutina nocturna (como un baño o una ducha caliente) puede ayudarte a *empaparte* de todos los beneficios de un mejor sueño.
La investigación
sugieren que un baño caliente 90 minutos antes de acostarse puede mejorar la calidad del sueño tanto en adultos como en ancianos.
Así que, ¡saca una bañera y termina la noche!
Nota: aunque cualquier baño caliente puede ser beneficioso, sumergirse en un
baño de sales de Epsom
puede ser especialmente eficaz. La sal de Epsom es una forma de magnesio, que ahora sabemos que tiene propiedades para mejorar el sueño, así que adelante, espolvorea un poco en tu remojo nocturno.
Dormir la siesta para ser más sano y feliz
Si te das cuenta de que tu higiene del sueño necesita un poco de trabajo, no eres el único. Utilice esta guía como motivación para priorizar su ciclo de sueño y, como resultado, mejorar su calidad de vida.
¿Busca más consejos para dormir y mejorar su salud? Dirígete a nuestro
Guía definitiva del sueño
¡!
