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dieta mediterránea
sigue siendo clasificada como la mejor dieta global año tras año, y es fácil entender por qué. Para empezar, viene con un montón de investigaciones que respaldan por qué es una forma tan saludable de comer. En comparación con otros estilos de alimentación populares (como
bajo en carbohidratos
y
dietas ceto
),
la dieta mediterránea
es muy superior en cuanto a densidad de nutrientes, reducción de la mortalidad por todas las causas y
longevidad
. Sin embargo, para entender por qué este estilo de alimentación es tan eficaz para promover la salud y la longevidad, tenemos que echar un vistazo al panorama general: ¡el estilo de vida mediterráneo!
Si nos limitáramos a hablar de los beneficios de la dieta, estaríamos haciendo un flaco favor a esta forma de vida. Otros hábitos de vida practicados en esta región (como la conexión social, la actividad física y la mentalidad) desempeñan un papel igualmente importante a la hora de contribuir a un envejecimiento saludable y al bienestar general. De hecho, según un
estudio reciente
publicado en Mayo Clinic Proceedings, seguir un estilo de vida mediterráneo se asoció a una menor mortalidad por cualquier causa y por cáncer.
¿Se pregunta en qué consiste este estilo de vida? Conozca a continuación 9 hábitos de vida mediterráneos que, junto con la dieta, mejoran su salud y su calidad de vida.
La mentalidad mediterránea: Factores importantes para favorecer la longevidad
Antes de desglosar los hábitos, es importante comprender la teoría que subyace a esta forma de vida. A
Un estudio reciente de Harvard
sobre el estilo de vida mediterráneo descubrió que la actividad física, el descanso, los hábitos sociales y la convivencia eran los que más se asociaban con un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares, así como de mortalidad por enfermedad.
Los siguientes hábitos de vida mediterráneos tienen en cuenta estas importantes categorías.
9 hábitos de vida mediterráneos que favorecen el bienestar
#1 Vida Activa
Con un
sedentarismo
es uno de los principales factores de riesgo de mortalidad prematura y enfermedades crónicas, pa actividad física es una piedra angular del estilo de vida mediterráneo. Ya sea caminando, en bicicleta, nadando o practicando deportes locales, mantenerse activo es esencial para conservar un cuerpo y una mente sanos.
¿Y qué más? La dieta mediterránea y el ejercicio parecen tener una relación mutuamente beneficiosa. Simplemente siguiendo la dieta mediterránea, nuevas investigaciones sugieren podrías conseguir los mismos beneficios que caminando 4.000 pasos más al día. Mientras que al mismo tiempo, al comer de acuerdo a este plan de dieta, es más probable que
adherirse y responder
a un plan de ejercicios
#nº 2 Énfasis en las conexiones familiares y sociales
Las culturas mediterráneas dan prioridad a pasar tiempo con la familia y los amigos. Las comidas
con amigos y familiares
Algunos comercios incluso cierran a mediodía para permitir la conexión social durante el almuerzo.
Los vínculos sociales fuertes
se asocian con una mayor felicidad y una mejor salud mental, lo que en última instancia conduce a una mayorlongevidad. y una vida más plena.
#3 Comer con conciencia
El modo de alimentación mediterráneo no consiste sólo en lo que se come, sino también en cómo se come.
Según un vecino
que se crió con la Dieta Mediterránea, esto puede incluir el uso de platos más pequeños para reducir el tamaño de las raciones, u optar por métodos de cocción más sanos, como hornear en lugar de freír.. Las comidas se saborean y disfrutan lentamente, lo que permite comer con atención y mejorar la digestión.
#4 Equilibrio trabajo-vida privada
Las culturas mediterráneas valoran una vida equilibrada, asegurándose de que el trabajo no consuma todo su tiempo y energía. Dedicar tiempo a uno mismo y cultivar los intereses personales ayuda a reducir el estrés y a mejorar el bienestar general.
#5 Uso generoso del aceite de oliva
Se ha demostrado que el aceite de oliva reduce el riesgo de enfermedades crónicas y favorece la longevidad. Es un alimento básico de la dieta mediterránea y ofrece numerosos beneficios para la salud. Aunque es bien conocido por su alto contenido en grasas monoinsaturadas saludables, nuevas investigaciones sugieren que sus ricos niveles de antioxidantes polifenólicos puede ser el nutriente responsable de sus impresionantes beneficios para la salud. Con un consumo diario regular durante al menos tres semanas, se observó que el AOVE favorecía la pérdida de peso, mejoraba las HDL, reducía las LDL y la presión arterial, y regulaba la glucosa. También se utiliza para el cuidado de la piel y el cabello, contribuyendo a un brillo saludable.
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#6 Siestas regulares y descanso adecuado
En muchos países mediterráneos, las siestas de la tarde – sobre todo después de la comida del mediodía. son una práctica habitual. Las siestas ofrecen la oportunidad de descansar y rejuvenecer, lo que puede ayudar a reducir el estrés y mejorar la función cognitiva. De hecho, según los nuevos datos publicados por
investigadores de Harvard
el descanso adecuado -junto con la actividad física y los hábitos sociales- es uno de los factores del estilo de vida que más influyen en el fomento de la longevidad y la reducción de los riesgos para la salud, en particular las
enfermedades cardiovasculares
.
#7 Alimentos locales y de temporada
Teniendo en cuenta que las verduras, las grasas saludables y varias proteínas magras son alimentos básicos en la dieta mediterránea, es comprensible que un estilo de vida mediterráneo hace hincapié en los productos frescos, locales y de temporada. Comer de esta manera no sólo apoya a los agricultores y economías locales (lo que subraya aún más la importancia de la comunidad), sino que también le garantiza consumir alimentos ricos en nutrientes en su punto óptimo y reducir su huella de carbono.
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#8 Abrazar la naturaleza
Las culturas mediterráneas tienen una profunda conexión con el mundo natural. Pasar tiempo al aire libre y en contacto con la naturaleza contribuye a mejorar la salud mental, reducir el estrés y apreciar más el medio ambiente.
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#9 Centrarse en la felicidad y el bienestar mental
El estilo de vida mediterráneo destaca la importancia de la salud mental y la felicidad en general. Participar en actividades que aporten alegría, fomentar las relaciones positivas y mantener una actitud positiva ante la vida son aspectos clave de este estilo de vida.
El estilo de vida mediterráneo para mejorar la salud y la longevidad
El estilo de vida mediterráneo es algo más que una dieta sana; es un enfoque holístico de la vida que abarca varios hábitos, todos trabajando juntos para crear una vida equilibrada y plena. Si incorporas estos 9 hábitos mediterráneos a tu rutina diaria, podrás descubrir el secreto de una vida más sana y feliz.
