Bienestar

7 maneras de darse un capricho y mantenerse sano durante las fiestas

Sí, es posible hacer ambas cosas.

By: Dominique Michelle Astorino

La temporada navideña está a la vuelta de la esquina y, aunque nos encantan todas las cosas alegres y brillantes, admitámoslo: los meses que se avecinan pueden venir acompañados de un poco de estrés. Tratar de mantenernos en el camino de nuestros objetivos y seguir una rutina de alimentación y ejercicio saludable puede resultar muy difícil en esta época del año. Pero la cuestión es que hay muchas maneras de disfrutar de algunos de tus favoritos de temporada
y
mantenerse en el camino durante las vacaciones, y voy a mostrarte cómo.

Como como entrenadora de nutrición certificada, recibo muchas preguntas cuando se trata de la alimentación y de mantener el rumbo durante las fiestas. Resulta que personalmente me encantan ambos temas (sobre todo cuando se combinan). También he estado en la industria de la salud durante la mayor parte de una década, educando a lectores y clientes sobre cómo prosperar a través del desarrollo de hábitos saludables – así que he tenido estas conversaciones muchos tiempos. Las preguntas más frecuentes que escucho sobre cómo mantenerse sano durante las fiestas son: ¿cómo combinar ambas cosas y si realmente se puede “tener el pastel y comérselo también” cuando llegan las fiestas?

¿Se puede tener el pastel y comerlo también durante las fiestas?

Respuesta corta, sí. Sí, por supuesto que sí. La base de mi práctica -y mi formación- es ayudar a las personas a sintonizar con sus cuerpos, sus necesidades y sus hábitos de forma más consciente e intencionada. El objetivo no es la privación ni la eliminación de grupos de alimentos, sino la incorporación consciente de los alimentos que te gustan (y con los que conectas cultural, emocional y mentalmente) en una dieta y un estilo de vida sanos, diversos y completos.

¿Y qué mejor manera de conectar culturalmente con la comida que experimentar la alegría nostálgica y conmovedora de sus golosinas navideñas favoritas? A través de las culturas y los siglos, la comida ha sido un medio de conexión: con los demás, con los recuerdos, con los diferentes lugares del mundo.

En esta época del año, esto puede ser la forma de degustar los boniatos confitados de su querida abuela en Acción de Gracias, de hacer tamales con su familia durante las fiestas, de recrear una receta de galletas navideñas regionales para honrar las antiguas tradiciones y el linaje, de pedir sopa de bolas de matzá en su tienda de delicatessen favorita, o simplemente de tomar una taza de cacao mientras escucha sus canciones navideñas favoritas.

Puede que algunos de vosotros ya estéis ahí, disfrutando de la comida, sin pensarlo dos veces, y entrando de lleno en enero, por el buen camino de vuestros objetivos. Y algunos de ustedes podrían no estar allí. Es importante tener en cuenta las preocupaciones y los temores válidos que algunos tienen en torno a la comida y los caprichos navideños, sobre todo si esas cosas interfieren con los objetivos que te has fijado y por los que has estado trabajando. ¡Está bien reconocer tu miedo! Al mismo tiempo, quiero asegurarle que todo va a ir bien: hay muchas maneras de celebrar las fiestas sin privarse de nada, y todo ello respetando su viaje de bienestar único.

A continuación, formas de “mantenerse sano” durante las vacaciones: ¡mente, cuerpo y alma!

Manténgase sano durante las vacaciones con estos 7 trucos

#1 Nada fuera de los límites, pero todo con moderación

Uno de los principios básicos de mi escuela particular de pensamiento nutricional (Nutrición de Precisión) es que nada está realmente prohibido (a menos que seas alérgico o sensible a ello, por supuesto). En lugar de considerar todo o nada, piense en limitar aquellos alimentos más indulgentes que tienen menos valor nutricional y amplíe las opciones más saludables. Esto hace que el tropo de “todo con moderación” esté en primer plano. Tópico, pero cierto.

Sólo recuerda: es parte de un panorama más amplio. ¿Qué porcentaje de su consumo diario se destina a los dulces, los alimentos ricos, el alcohol y la decadencia de las fiestas? ¿Hay que ajustarlo? ¿Recibes suficientes nutrientes en otras áreas? Esto me lleva a la siguiente parte importante…

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#2 Sintoniza con tu cuerpo

Llevar un diario de alimentos es una forma estupenda de reflexionar no sólo sobre lo que se ha consumido, sino también sobre cómo se ha sentido física y emocionalmente cuando se ha comido. También le ayuda a comenzar una enfoque consciente de la alimentación. Escucha siempre a tu cuerpo.

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#3 Ser consciente, agradecido y lento

Hablando de comer de forma consciente, éste es otro consejo importante: baja la velocidad, piensa en lo que estás comiendo y practica la gratitud mientras comes. Todos estamos un poco más centrados en lo que agradecemos a finales de año, así que aplícalo también a tus comidas y caprichos.

Disminuir la velocidad de la comida mientras se reflexiona sirve para varias cosas. Está el beneficio de la alimentación consciente ya mencionado y, además, se ha demostrado que ralentizar la ingesta de alimentos
ayudar a los esfuerzos de pérdida de peso
.

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#4 Comer hasta el 80 por ciento de saciedad

¿Otro método para mantenerse sano durante las vacaciones? Intenta comer hasta el 80% de saciedad. Esto puede requerir cierta sintonía mientras te adaptas a tus señales corporales y ves cómo se siente realmente (de nuevo, sintonizando con tu cuerpo y practicando la atención plena), pero cuando llegues a ese punto, le darás a tu cuerpo y a tu cerebro la oportunidad de ponerse al día. Este estado de saciedad ayudará a
prevenir el exceso de comida
y es una gran herramienta para usar en días de grandes comidas festivas como el Día de Acción de Gracias.

#5 Concéntrese en su salud mental y emocional

A veces recurrimos a ciertos alimentos (y bebidas) como medio de consuelo cuando estamos estresados o nos sentimos solos, y esto puede ocurrir mucho en invierno, sobre todo durante las fiestas.

Algunos de los pasos anteriores le ayudarán a sintonizar con el momento en que eso pueda estar ocurriendo (y reaccionar en consecuencia), pero si quiere ser proactivo, es crucial contar con un buen apoyo de salud mental durante esta época del año.

Si notas que tus antojos aparecen en los momentos más emocionales, prepara un conjunto de actividades desestresantes que puedas utilizar de forma más preventiva. Yoga, meditaciónLos paseos largos, más horas de sueño y la terapia o el asesoramiento son formas comprobadas de mitigar el estrés; incorporar el movimiento, la atención plena y otros hábitos saludables a su rutina -en las vacaciones y más allá- le ayudará de muchas maneras.

#6 Hidratación, hidratación, hidratación

Regla de oro: beber más agua. Muchos de nosotros no beben suficiente aguay la deshidratación puede confundirse con el hambre. La hidratación te ayuda a sentirte más lleno (lo que puede evitar que comas en exceso), te ayuda a hacer la digestión de forma más eficaz e incluso puede ayudar a conciliar el sueño y el estado de ánimo. Una lista para mantenerse sano durante las fiestas no estaría completa sin este paso esencial.

#7 Dormir más

Para completar este cuadro de salud, tienes que dormir más. Setenta millones de estadounidenses son falta de sueño crónicaAsí que esfuérzate por adquirir un buen hábito a la hora de dormir. Si el peso es realmente una preocupación para usted en esta época del año, esto es aún más importante; un sueño insuficiente puede
socavar sus esfuerzos de pérdida de peso
(lo
inverso es cierto
también: si duermes bien, pierdes más peso).

¿Cómo mantenerse sano durante las vacaciones? Manténgase en contexto

Al final del día, recuerde que esta temporada es rápida y temporal, como cualquier cambio en su rutina. El aumento de peso no es una preocupación para todo el mundo, pero si *es* algo que te preocupa, recuerda esto:
el aumento de peso en vacaciones
En promedio, se ha demostrado que el aumento de peso en las fiestas es

menos de medio kilo

.

Espero que esto te ayude a encontrar formas de darte un capricho con conciencia y alegría este año. Con un buen descanso e hidratación, hábitos alimenticios saludables y un corazón lleno de gratitud, estas fiestas pueden ser más ricas y brillantes para ti… y llegarás al nuevo año con buenos hábitos y una sonrisa en la cara. Salud, FitOn fam – Levanto mi copa (de cacao) por vosotros, virtualmente.