Puede que el zinc no reciba la misma atención que la vitamina C o el hierro, pero es absolutamente esencial para que tu cuerpo funcione correctamente. Desde la salud inmunitaria hasta la curación de heridas, pasando por el sentido del gusto, el zinc hace mucho más de lo que la mayoría de la gente cree.
Y aquí está el truco: Muchas personas son ligeramente deficientes y ni siquiera lo sabes. A continuación te presentamos 6 sorprendentes signos de que te puede faltar zincy algunas formas fáciles y deliciosas de aumentar su ingesta de forma natural.
6 señales de que te puede faltar zinc
#1 Te pones constantemente enfermo
Si coges todos los resfriados que aparecen, el bajo nivel de zinc puede ser un factor oculto. El zinc desempeña un papel vital en el mantenimiento de tu sistema inmunológico. Sin ella en cantidad suficiente, tu cuerpo tiene dificultades para defenderse de virus y bacterias.
#2 Las heridas se curan lentamente
¿Tienes un corte que tarda una eternidad en cicatrizar? El zinc es crucial para la reparación de los tejidos. Si tus rozaduras, quemaduras o incluso el acné tardan lo suyo en curarse, podría ser la forma que tiene tu cuerpo de agitar la bandera de la carencia de zinc.
#3 Pérdida del gusto o del olfato
Éste es especialmente delicado porque no es un síntoma que la mayoría de la gente asocie con los minerales. El zinc es esencial para mantener tus receptores del gusto y el olfato. Una deficiencia puede embotar estos sentidoshaciendo que la comida sea menos agradable o que los olores sean menos perceptibles.
#4 Caída inexplicable del cabello
¿Se te cae el pelo más de lo normal? El zinc desempeña un papel importante en el mantenimiento de la salud capilar. Cuando los niveles descienden, puede provocar un adelgazamiento o una muda excesivasobre todo si se combina con otras carencias nutricionales.
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#5 Problemas cutáneos como el acné o el eczema
El zinc tiene propiedades antiinflamatorias que la investigación ha demostrado que son beneficiosas para los problemas relacionados con la piel, como el acné, la rosácea y el eccema.
#6 Cambios de apetito o problemas digestivos
Si notas cambios cambios en tu apetitoo tienes problemas digestivos, como diarreael bajo nivel de zinc podría estar influyendo. El intestino es el lugar de absorción del zinc y una vía de excreción del zincPor tanto, la diarrea podría ser tanto un signo como una causa de niveles bajos de zinc. Asegúrate de hablar con tu médico si esto te preocupa.
Los mejores alimentos ricos en zinc que debes añadir a tu dieta
¿Listo para aumentar tus niveles de zinc? Aquí tienes algunas de las mejores fuentes alimentarias:
- Ostras – El rey indiscutible del contenido en zinc
- Carne de vacuno y cordero – Especialmente las variedades alimentadas con pasto
- Semillas de calabaza – Ideales para picar o para ensaladas
- Garbanzos y lentejas – De origen vegetal y repletos de nutrientes
- Anacardos – Un fruto seco sabroso y rico en zinc
- Yogur y queso – Para los amantes de los lácteos. Asegúrate de optar por variedades de yogur sin azúcar y queso de alta calidad.
- Chocolate negro – Vigila el contenido de azúcar
No pases por alto este poderoso micronutriente
Puede que el zinc sea un pequeño oligoelemento, pero tiene un enorme impacto en tu bienestar general. Si alguno de estos síntomas te resulta demasiado familiar, considera la posibilidad de revisar tu ingesta de zinc y habla con tu médico sobre cualquier preocupación específica. Tu sistema inmunitario, tu piel y tu intestino te lo agradecerán.
