A pesar de la connotación negativa del envejecimiento, hacerse mayor es una parte inevitable de la vida. De hecho, ¡deberíamos llevar nuestra edad como una insignia de honor! Las lecciones, dificultades y experiencias que sufrimos cada año nos convierten en lo que somos hoy. Dicho esto, el deseo de mantener nuestra juventud es normal. Y, si se persigue con una perspectiva y un enfoque saludables, ¡revertir nuestra edad biológica puede ser una aspiración (muy) saludable! Sin embargo, al hacerlo, es importante discernir nuestra edad cronológica de nuestra edad biológica. Como dice el refrán: “Envejecer es un privilegio, pero hacerse viejo es una elección”. La idea es que nuestra edad numérica no debe definirnos, sino inspirarnos para tomar decisiones saludables que promuevan la longevidad y nos hagan sentir fuertes, vibrantes y jóvenes, tanto por dentro como por fuera.
Conozca lo que dice la ciencia sobre cómo invertir su edad biológica. Además, prácticas saludables que promueven la longevidad y desafían las restricciones tradicionales de envejecer de manera que celebran y apoyan el viaje de nuestra vida.
¿Cuál es su edad biológica?
¿Cuál es su
edad biológica
? ¿Y en qué se diferencia de su edad cronológica?
Mientras que la edad cronológica es simplemente el número de años de vida, la edad biológica tiene en cuenta diversos factores fisiológicos que contribuyen al proceso de envejecimiento.
Por ejemplo, dos personas que cronológicamente tienen 50 años pueden tener edades biológicas diferentes en función de su estilo de vida, su genética y sus hábitos de salud. Digamos que la persona A sigue una dieta basada en alimentos integrales, hace ejercicio regularmente y medita varias veces a la semana. La persona B, por otro lado, lleva un estilo de vida muy estresante debido al agotamiento laboral, lo que se traduce en un sueño deficiente, malos hábitos alimentarios y falta de ejercicio. A pesar de tener la misma edad al nacer, el marcado contraste en las prácticas de estilo de vida entre la Persona A y la Persona B muestra cómo la edad biológica puede variar significativamente. Al dar prioridad a los hábitos que favorecen la salud (como Person A), los individuos pueden potencialmente invertir o ralentizar su edad biológica, mientras que los hábitos y elecciones de estilo de vida menos favorables (como se observa con Persona B) puede acelerar el proceso de envejecimiento.
La buena noticia es que, a diferencia de la edad cronológica, que es constante y seguirá aumentando con cada cumpleaños, usted puede tomar medidas proactivas para influir positivamente y, potencialmente, invertir su edad biológica. A continuación, todo lo que necesita saber.
Cómo determinar su edad biológica
Antes de ajustar su edad biológica, primero debe determinar cuál es. Aunque existen muchas calculadoras y fórmulas en línea que pueden orientarle, la forma más precisa de acceder a su
edad biológica
es a través de
la comprobación de sus datos epigenéticos
. Esto puede hacerse mediante diversos métodos, como las pruebas de metilación del ADN (que se realizan mediante una extracción de sangre o un frotis de mejilla). Aunque no tan precisas, las calculadoras de edad biológica son otra opción (más accesible), ¡que puede ser un buen punto de partida!
¿Qué factores influyen en su edad biológica?
Si está buscando invertir su edad biológica, comprender los
factores que influyen
tu salud es clave.
#1 Genética
Aunque no se pueden cambiar los genes, conocer las predisposiciones genéticas permite tomar decisiones informadas sobre el estilo de vida que pueden influir positivamente en la expresión de los genes. Por ejemplo, el gen APOE se asocia a un mayor riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer. Conocer su estado APOE puede orientarle a la hora de adoptar hábitos saludables para el cerebro, como una
dieta rica en nutrientes
para la salud cognitiva, a fin de mitigar potencialmente el impacto de este factor genético y favorecer una edad biológica más saludable. Estos
información sobre su perfil genético
puede ser una poderosa herramienta que le ayude a tomar decisiones informadas y a desarrollar estrategias personalizadas para optimizar su salud.
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#2 Dieta y nutrición
La alimentación influye decisivamente en la edad biológica, ¡para bien o para mal! Según las investigacionesuna dieta rica en nutrientes, abundante en frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras, aporta vitaminas, minerales, antioxidantes y fitonutrientes esenciales que ayudan a combatir el estrés oxidativo y ralentizan el proceso de envejecimiento. Incluso hay
investigación para sugerir
que la
dieta mediterránea
una de las
dietas más saludables para la longevidad
puede retrasar el envejecimiento biológico y favorecer la salud en general.
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#3 Actividad física
El ejercicio regular se ha
una edad biológica más baja
tanto que incluso podría reducir
nueve años
¡de su edad biológica! Por no mencionar, datos que muestran individuos físicamente aptos de una edad media de 75 años a tener músculos casi idénticos a los de 25 años a nivel celular – impresionante. Todo esto para decir –
el ejercicio retrasa el proceso de envejecimiento
¡! En
HIIT
a
caminar
hasta
yoga
y el entrenamiento de fuerza, hay muchos ejercicios asociados a la longevidad: ¡se trata de encontrar lo que te funciona y ser constante con ello!
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#4 Calidad del sueño
Un sueño adecuado es uno de los mejores secretos para frenar el proceso de envejecimiento. Un sueño adecuado no sólo ayuda a ralentizar el envejecimiento biológico, sino que dormir mal puede tener el efecto contrario, acelerar el envejecimiento al afectar a la función cognitiva, la regulación hormonal y la respuesta inmunitaria. Incluso
una noche de privación de sueño
se ha demostrado que aumenta el riesgo de padecer enfermedades crónicas y activa genes relacionados con un mayor envejecimiento biológico.
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#5 Gestión del estrés
Y no te duermas en la gestión del estrés. El estrés crónico es un culpable furtivo que contribuye a toda una serie de trastornos de salud desagradables, entre ellos envejecimiento acelerado. Se ha demostrado que causa inflamación y daños en el ADN de las célulasEl estrés crónico puede provocar un envejecimiento prematuro. La buena noticia es que una vez eliminada la tensiónel cuerpo es capaz de volver a la línea de base. Dicho esto, aplicar prácticas para reducir el estrés como
meditación
,
yoga Nidra
y los ejercicios de respiración pueden contribuir en gran medida a influir positivamente en la edad biológica.
6 poderosas maneras de invertir su edad biológica
Las mejores estrategias para invertir tu edad biológica, según la ciencia:
#nº 1 Incorporar el movimiento diario
Ya sea entrenamiento de fuerza, kickboxing, yoga o una
caminar a paso ligero
,
hacer ejercicio
se ha relacionado con una reducción de la edad biológica y una mejora de la función cognitiva., fomentando la salud general y la longevidad. Para tener un impacto más profundo en su edad biológica, querrá incorporar tanto
aeróbico
y
ejercicios de resistencia
en su régimen de entrenamiento semanal.
#2 Considere el ayuno intermitente
Aunque no es para todos, algunos datos sugieren que el ayuno intermitente puede mejorar los
procesos de reparación celular
y
potencialmente ralentizar el envejecimiento celular
. De hecho, cuando se combina con otros factores de un estilo de vida saludable como el sueño, el ejercicio, la dieta y el control del estrés, el ayuno intermitente leve parecía reducir el envejecimiento biológico en casi 3,5 años. Sin embargo, lo que funciona para una persona puede no ser lo mejor para usted. Es importante encontrar un estilo de dieta que se adapte a sus objetivos de salud y a su estilo de vida, y hablar con un dietista titulado o un profesional de la salud antes de hacer cambios significativos.
#3 Optimice sus hábitos de sueño
Incentivo para irse a la cama, se ha demostrado que dormir lo suficiente favorece la longevidad y promueve un envejecimiento saludable. Hay datos que subrayan la importancia de dormir con regularidad para
más de diez años
con
investigaciones recientes
que muestra la influencia positiva en la esperanza de vida. Sin embargo, demasiados estadounidenses
privado de sueño
lo que ha demostrado ser un
factor de riesgo importante
en el envejecimiento acelerado y las enfermedades crónicas. Incluso menos de seis horas de sueño por noche se han
relacionados con
demencia e ictus.
Invertir su edad biológica,
apoye su sueño
manteniendo un horario de sueño constante, creando un entorno propicio para el sueño y relajándose con una rutina nocturna calmante.
#4 Dar prioridad a una dieta rica en nutrientes
Los alimentos que introduce en su organismo son, literalmente, el combustible de sus células: asegúrese de suministrarles ingredientes de calidad que contribuyan a promover la longevidad (¡en lugar de dificultarla!).
Según las investigaciones
algunos de los mejores nutrientes para invertir el reloj biológico son:
- Antioxidantes (especialmente bayas y té verde)
- Verduras crucíferas y verduras de hoja verde oscura
- Frutos de cáscara y semillas
- Alimentos saludables para el intestino, como prebióticos y probióticos
- Proteínas magras
- Cereales integrales
- Hierbas y
especias
De hecho, siguiendo una
dieta integral antienvejecimiento
con alimentos similares,
los participantes en la investigación
fueron capaces de reducir su edad biológica en casi 5 años en sólo 8 semanas. Sin embargo, las dietas ricas en azúcar y procesadas, por el contrario, se asocian con
mayor envejecimiento celular
por no hablar de la inflamación, las enfermedades crónicas y la mala salud en general.
Adoptar una
dieta de longevidad
como la
Dieta Mediterránea
ha demostrado ser muy beneficiosa para
revertir el envejecimiento biológico
. Aquí hay algunos
recetas fáciles de preparar
para inspirarte a la hora de cocinar.
#5 Adoptar técnicas para reducir el estrés
Sabemos que
estrés crónico
causa estragos en nuestra salud, por lo que no sorprende saber que
acelera el proceso de envejecimiento
. Por suerte, los efectos no son permanentes, siempre que adoptes prácticas para reducir el estrés y combatir el cortisol. Puede tratarse de prácticas respaldadas por la investigación, como yoga, meditación, respiración profunda y tai chi. O bien, reducir el estrés puede significar encontrar tiempo para el silencio en un día ajetreado, dar un paseo cuando se está estresado, escuchar música mientras se recorren los pasillos del supermercado (¡extrañamente terapéutico!) o salir a cuidarse uno mismo. Haz lo que te parezca mejor.
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#6 Fomentar conexiones sociales significativas
Al igual que adoptar estrategias para reducir el estrés, construir y mantener relaciones y conexiones significativas es una forma científicamente probada de
promover la longevidad
. Tener un sistema de apoyo no sólo puede influir positivamente en la edad biológica, sino que carecer de él puede ser aún más perjudicial. Según las investigaciones, se ha demostrado que los sentimientos de soledad y desesperanza -asociados a la falta de apoyo social- aumentan la edad biológica, incluso más que fumar. Lo cual, como sabemos, es un enorme riesgo para la salud. Esto lo dice todo. Ya sea como voluntario, buscando el apoyo de un terapeuta u otro profesional médico, o simplemente confiando en amigos o familiares, dedique tiempo a establecer vínculos significativos: ¡es importante!
Lo que hay que llevar
Nos enseñaron que envejecer es inevitable. Y aunque esto es cierto, ¡hay más en la historia! La edad cronológica es inevitable, pero ¿nuestra edad biológica? Tenemos mucho que decir sobre su evolución. Controlando el estrés, optimizando el sueño y el ejercicio, dando prioridad a lo que hay en nuestro plato y cuándo lo comemos, y dedicando tiempo a los amigos, la familia y las relaciones sociales, podemos tomar medidas proactivas para envejecer con gracia y mantener nuestra juventud interior y exterior. ¿Y qué emocionante es eso?
