Si comparamos 7 horas de sueño reparador con 9 horas en las que nos despertamos cada 30 minutos, veremos fácilmente por qué la calidad del sueño es importante. Pero no todo el mundo puede permitirse el lujo de entrar en un estado de sueño profundo y permanecer en él. Los problemas de sueño existen para muchas personas por muchas razones diferentes. Así que vamos a hablar de la falta de sueño y de lo que tu cuerpo puede estar tratando de decirte sobre cómo solucionarlo.
¿No duerme bien? Esto es lo que tu cuerpo puede estar tratando de decirte
El cuerpo humano es nada menos que sorprendente. Sus propiedades autocurativas se comunican con nosotros todo el tiempo, diciéndonos lo que funciona y lo que no para nuestro bienestar. Aquí hay siete cosas que tu cuerpo podría estar tratando de decirte para mejorar tu calidad de sueño.
#1 Estás estresado o ansioso
El estrés y la ansiedad parecen aparecer cada vez más en nuestras vidas hoy en día, lo que hace más importante trabajar en técnicas de relajación. ¿La buena noticia? Cuanto más mejore su sueño, menos estrés experimentará su cuerpo. Así que, si puedes, haz algo relajante por la noche justo antes de acostarte, como un meditación para dormir – para promover una mejor siesta. De este modo, no sólo te preparará para dormir con éxito por la noche, sino que también te sentirás mejor para mañana. ¡Gana!
Intenta evitar ver algo súper estresante antes de acostarte, como las noticias o la televisión intensa. En su lugar, cree una experiencia similar a la de un balneario, con música relajante, luz tenue, un baño caliente y aromas relajantes para facilitar un sueño profundo.
#2 Tienes el azúcar en sangre bajo
Cuando te vas a la cama con un nivel bajo de azúcar, es más probable que te despiertes a lo largo de la noche. Pero, ¿cómo se produce el bajo nivel de azúcar en sangre? Puede ser por no comer lo suficiente o por comer demasiados alimentos cargados de azúcares añadidos y conservantes. Por lo tanto, trabaja para añadir más alimentos integrales a tu dieta, así como para comer un bocadillo rico en proteínas antes de acostarte.
Algunos
bocadillos saludables para antes de dormir
incluyen un puñado de almendras, yogur, garbanzos o apio y hummus, huevos revueltos y aguacate, o un puñado de semillas de girasol.
#3 Estás bebiendo alcohol demasiado cerca de la cama
El alcohol puede ayudarle a conciliar el sueño más fácil y rápidamente, pero recuerde la importancia de la calidad del sueño. Después de consumir alcohol, tu cuerpo necesitará utilizar muchos de sus recursos de sueño para desintoxicar el hígado, lo que hará que te despiertes en mitad de la noche. ¡No es un buen descanso! Si acabas teniendo una noche de diversión, intenta reducir las bebidas a medida que se acerca la hora de acostarse.
#4 Estás tomando cafeína demasiado tarde en el día
¿Golpe de efecto a las 3 de la tarde? La mayoría tiende a buscar su última taza de café alrededor de este momento. Y aunque pueda curar ese bajón del mediodía, te está predisponiendo a dormir mal, promoviendo un segundo bajón vespertino al día siguiente. Para acabar con el ciclo, omite el café de la tarde y en su lugar toma una taza de té caliente o un vaso de agua.
#5 Su horario de sueño no es lo suficientemente consistente
Somos humanos, lo que significa que funcionamos por ciclos, al igual que el resto de la Tierra. Uno de nuestros ciclos principales es el ritmo circadiano, que regula el sueño y la vigilia. En otras palabras, juega un papel muy importante en nuestros niveles de energía, y está en su mejor momento en la rutina. Esto significa que cuanto más consistente sea tu horario de sueño, más probabilidades tendrás de dormir mejor. Queremos trabajar con el flujo natural de nuestro cuerpo para conseguir una calidad de sueño óptima. Y, por suerte, no es nada difícil. Simplemente trabaja para ir a dormir alrededor de la misma hora cada noche y despertar alrededor de la misma hora cada mañana. Fines de semana incluidos si puedes.
#6 Su habitación no favorece los hábitos de sueño saludables
¿Recuerdas el consejo número 1? Crear una experiencia tipo spa es una de las mejores maneras de prevenir la falta de sueño. Reduce el estrés y la ansiedad y crea un espacio confortable para tu cuerpo. Hola, ¡más sueño! Por desgracia, gran parte de nuestro entorno está lleno de distracciones estresantes, como la televisión, las redes sociales y las notificaciones del correo electrónico. Esto significa que nuestro sistema nervioso nunca tiene la oportunidad de relajarse.
Puedes evitarlo volviendo a convertir tu dormitorio en un spa. Baje el termostato, coloque cortinas opacas, utilice máquinas de ruido blanco y convierta su entorno en una zona libre de tecnología: todo lo que tenga que hacer para sentirse relajado y seguro.
Aumente la calidad de su sueño y potencie el éxito de mañana
Todos conocemos esa maravillosa sensación de despertarse, sentirse renovado y listo para empezar un día increíble. El sueño es muy importante para nuestro estado de ánimo y nuestra productividad, lo que significa que el trabajo que hagas esta noche para tener un mejor sueño, te prepara para el éxito de mañana. No hay ningún inconveniente en mejorar el sueño. ¡Feliz sueño!
