Con el COVID-19, la injusticia racial, las protestas, la pérdida de empleos y la incertidumbre general sobre el futuro, es totalmente razonable que te sientas estresado hasta el límite.
Es importante que manejes tus emociones. Al fin y al cabo, los estudios demuestran que evitar las emociones negativas puede conducir a resultados negativos. “La forma en que las personas se comprometen con sus emociones es un factor crítico en la forma en que se ajustan a las experiencias negativas”, concluye el estudio. Aceptar sus emociones angustiosas y afrontarlas de frente puede ayudar a su bienestar general.
Aquí tienes 5 consejos que te ayudarán a lidiar con las emociones de forma consciente en estos momentos difíciles.
#1 Asegúrese de que duerme bien
Lo primero y más importante es cuidar lo esencial. Los estudios demuestran que incluso una ligera privación de sueño puede tener un impacto negativo en tu estado de ánimo general, incluyendo un aumento de la ansiedad, la tristeza, la ira, el estrés y el agotamiento.
La Fundación del Sueño sugiere que los adultos de entre 18 y 64 años duerman entre 7 y 9 horas por noche para estar sanos. Para garantizar la mejor calidad del sueño, he aquí algunos consejos:
- Evita las pantallas y los aparatos electrónicos durante al menos 30 minutos antes de acostarte, ya que la luz azul que emana de la pantalla puede activar el cerebro y alterar tu ciclo de sueño.
- Mantenga la temperatura de su dormitorio fresca, entre 60 y 67 grados.
- Tenga un ritual nocturno que le relaje antes de acostarse. Esto puede incluir la lectura, escribir un diario, tomar un baño caliente o beber una taza de té descafeinado.
- Intenta acostarte a la misma hora cada noche y levantarte a la misma hora cada mañana. Esto hará que tu cuerpo coja ritmo.
- Evitar la siesta durante el día.
- Evite la cafeína, el alcohol u otros estimulantes.
#2 Escribir en un diario sus pensamientos y sentimientos
Las investigaciones demuestran que llevar un diario puede ayudarle no sólo a identificar sus sentimientos, sino a gestionarlos. Estos son algunos de los beneficios emocionales de llevar un diario:
- Gestión de la ansiedad
- Reducción del estrés
- Cómo hacer frente a la depresión
- Escribir un diario puede ayudarle a comprender mejor los factores desencadenantes, los miedos, las preocupaciones y los problemas
- Llevar un diario puede ayudarte a practicar una autoconversación positiva y a reconocer cuándo empiezas a participar en una autoconversación negativa.
Si no está seguro de por dónde empezar, simplemente empiece a escribir cómo se siente y vea a dónde le lleva. También puedes escribir sobre tus miedos, tus esperanzas para el futuro o las formas en que quieres involucrarte más en la acción social.
#3 Actúa
Con tanta negatividad en Internet y en las noticias, es normal sentirse abrumado, o incluso desesperado a veces. Una vez que hayas reconocido los sentimientos, concéntrate en las formas de tomar medidas reales y efectivas. Encontrar formas significativas de contribuir puede ayudar a aliviar algunos de esos sentimientos de impotencia e incluso hacer que te sientas fortalecido. He aquí algunas ideas:
- Dona a un banco de alimentos o a una organización por la justicia racial.
- Utiliza las redes sociales para difundir la información.
- Apoyar a las pequeñas empresas.
- Conectar con otros para escuchar e invitar a un debate abierto.
#4 Establecer límites en las redes sociales
Con tanta división e incertidumbre en las noticias de hoy, es crucial encontrar el equilibrio adecuado entre mantenerse informado y abrumarse. Aunque es importante saber lo que está pasando, inundarse de medios de comunicación molestos puede tener un impacto muy negativo en la salud mental, en particular, en las redes sociales). Tal vez quieras preguntarte: “¿hasta qué punto puedo ser útil para efectuar un cambio real y sistémico si estoy demasiado abrumado por las emociones difíciles para ser útil?”
Intenta etiquetar un par de veces al día para comprobar las actualizaciones de tus puntos de venta y asegúrate de establecer restricciones de tiempo. Por ejemplo, puedes decir: “Voy a dedicar 10 minutos a las redes sociales a las 11:00 de la mañana y 10 minutos a las 8:00 de la tarde”. También puede aplicar esto a la cobertura de noticias y otras fuentes de información. Encuentra un límite de tiempo que te funcione, pero asegúrate de ser estricto con tus límites.
#5 Ponte en marcha
Sabemos lo importante que es el ejercicio para la salud y el bienestar general, pero en los momentos de mayor tensión, el ejercicio es crucial. Los beneficios del ejercicio regular incluyen la reducción del estrés y la fatiga, la mejora del estado de alerta y la concentración, y la mejora del sueño (que sabemos que también ayuda a mantener la cordura). Ni siquiera es necesario hacer más que una caminata rápida de 10 minutos para empezar a sentir los efectos positivos del ejercicio sobre la ansiedad y el estado de ánimo.
He aquí algunas formas de hacer ejercicio socialmente distanciadas que seguramente le darán un poderoso impulso al estado de ánimo.
- Salir a correr. Correr permite a tu cuerpo liberar endocannabinoides en el torrente sanguíneo, lo que favorece efectos a corto plazo como la reducción de la ansiedad y la sensación de calma.
- Prueba con el yoga. Según la Clínica Mayo, el yoga es especialmente bueno para controlar el estrés y reducir la ansiedad. La respiración en el yoga también es beneficiosa para aquietar la mente, lo que puede ser útil si te sientes abrumado.
- Haz una caminata en un lugar hermoso y sereno. Los estudios demuestran que estar en la naturaleza puede mejorar tu estado de ánimo, aliviar el estrés y reducir el riesgo de depresión.
- Haz algo que te guste. Aunque todo el ejercicio va a ser útil para aliviar el estrés y la ansiedad, participar en ejercicios que realmente disfrutas y que te hacen feliz es tu mejor apuesta. Prueba una clase de cardio de baile, una clase de HIIT llena de sudor o una divertida clase de barre.
Intente dedicar hoy unos momentos a identificar lo bueno, como ser testigo de un momento de cambio o mantener una conversación abierta y educativa con un familiar o amigo. Es importante centrarse en estos pequeños actos de amor, y hay muchos, si se sigue buscando.
