Aceptémoslo, el estrés es inevitable. A menudo, es algo que se encuentra todos los días. Pero, ¡no todo el estrés es malo! Hasta cierto punto, el estrés puede ser incluso beneficioso. Según UC BerkeleyEllo te mantiene alerta, lo que puede ayudar a aumentar tu rendimiento y a impulsarte hacia tus objetivos. Dicho esto, es importante estar atento a los signos de un exceso de estrés y mantener sus niveles bajo control.
Para entender mejor el por qué, esto es lo que ocurre que lleva a esos sentimientos frenéticos. Cuando está estresado, su sistema nervioso simpático (“lucha o huida”) se pone en marcha. Piensa: aceleración del ritmo cardíaco, aumento de la presión sanguínea, tal vez incluso sudoración nerviosa. Una vez que termina el factor de estrés, el sistema nervioso parasimpático (“descansar y digerir”) toma el control. Es ese sistema el que introduce una sensación de calma y le permite recuperarse adecuadamente del factor estresante.
El estrés agudo en individuos sanos suele ser normal e incluso beneficioso. Sin embargo, si los factores de estrés siguen llegando y no ceden, puede volverse problemático. No estamos hechos para defendernos de una bandeja de entrada de correo electrónico que crece cada hora, ni de largas jornadas de trabajo que se prolongan hasta altas horas de la noche. Cuando el estrés crónico se acumula, la salud física y mental puede verse afectada.
A continuación, desglosamos las señales de advertencia de un exceso de estrés y le proporcionamos consejos sencillos para superar esas situaciones de alto estrés.
Nota: Si el estrés está interfiriendo en su calidad de vida, no dude en consultar a su médico. No tienes que hacerlo solo. Y, si tienes alguna duda, consulta siempre a tu médico para descartar cualquier otra cosa que pueda ser subyacente.
5 señales de un exceso de estrés
#1 Estás cansado todo el tiempo
Si te sientes constantemente agotado, puede que en realidad estés sobreestresado, según la
Clínica Cleveland
. Tal vez estés sobrecargado de trabajo y corriendo de una cosa a otra durante el día. O tal vez su mente se tambalea por la noche (¿a qué no he llegado hoy? ¿Qué tengo que recordar para hacer mañana?) que te mantiene despierto en la cama. Es más, estos sentimientos interrumpen tu Zzz’s:
investigaciones anteriores muestran
que el estrés se ha asociado a una disminución del sueño reparador y a un mayor número de despertares durante la noche.
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#2 Los dolores de cabeza son más frecuentes
Cuando estás metido de lleno en una tarea, ¿tiendes a presionarte hasta el extremo (por ejemplo, sin permitirte descansos)? O, tal vez, lo ve todo como una situación de “hacer o deshacer”. Curiosamente, esas reacciones provocadas por la ansiedad tienden a desencadenar dolores de cabeza, según una investigación de la Revista de Medicina del Comportamiento. Dar un paso atrás y ganar algo de perspectiva en la tarea puede ayudar a disminuir las posibilidades de un dolor de cabeza.
#3 Su digestión está mal
Acidez, hinchazón, dolor abdominal, náuseas, diarrea, estreñimiento: ¿cuál es su problema gastrointestinal? Estos
disfunciones digestivas
pueden ser signos de demasiado estrés. Recuerde que el estrés hace que su cuerpo deje de estar en modo “descanso y digestión”, lo que a menudo da lugar a un sistema digestivo lento. Así que tómate esto como una señal para controlar tus emociones, alejarte del ordenador y tomarte 10 minutos para comer.
#4 Aumento del ritmo cardíaco
Durante los periodos de mucho estrés, es posible que esté familiarizado con esa sensación de corazón acelerado. El aumento de
ritmo cardíaco
es una respuesta fisiológica al estrés, que incluye la liberación de adrenalina. Si ves que esto ocurre durante periodos de estrés, detente y respira profundamente unas cuantas veces.
Salud de Harvard
afirma que la respiración abdominal profunda puede ayudar a ralentizar la respiración al tiempo que estabiliza la presión arterial.
Tenga en cuenta que una frecuencia cardíaca rápida puede ser causada por una serie de otras condiciones subyacentes, por lo que siempre consulte a su proveedor de atención médica con cualquier preocupación o cualquier cosa que sea nueva y habitual para su cuerpo.
#5 Te estás enfermando más de lo normal
¿Sientes que estás constantemente mal, más de lo normal? Puede ser el momento de evaluar sus niveles de estrés.
Investigación
muestra que el estrés puede tener un efecto negativo en nuestro sistema inmunitario, haciéndonos más susceptibles a las enfermedades. No dejes que el estrés te deprima. Implementa algunas prácticas para reducir el estrés en tu rutina diaria durante esas temporadas más estresantes de la vida.
3 hábitos diarios para reducir el estrés
Comprometerse a practicar hábitos saludables contribuirá en gran medida a reducir el estrés. Pero sabemos que es más fácil decirlo que hacerlo, así que no dudes en avanzar hacia estos tres objetivos.
Recuerda: los pequeños avances pueden suponer una gran diferencia en tu capacidad para procesar y gestionar el estrés.
#1 Priorizar el sueño
Hay muchas noches en las que por fin te sientas a relajarte, pero miras el reloj y ya es hora de dormir. Y aunque puede ser tentador posponer la hora de acostarse con un vistazo a las redes sociales o un atracón de Netflix, es mejor que te acuestes. Se ha descubierto que dormir mejor amortigua los efectos negativos del estrés sobre el estado de ánimo, según un Estudio de 2017. Traducción, mañana estarás más ecuánime y menos reactivo.
#2 Ponte en marcha
La actividad física es una de las mejores maneras de contrarrestar la locura en su vida. Por supuesto, puede parecer difícil encajar el movimiento en una agenda siempre repleta. Pero vale la pena. Personas que no hacen ejercicio y que se enfrentan a una situación estresante informó un mayor descenso del estado de ánimo en comparación con las personas que hacen ejercicio al menos una vez a la semana. ¿Qué te dice eso? Que eres más resistente al estrés cuando haces una sesión de pesas de 20 minutos, caminas con un amigo por la mañana o haces un entrenamiento HIIT de 10 minutos en el salón de tu casa entre llamadas. Abre la aplicación FitOn para obtener una biblioteca llena de entrenamientos GRATUITOS que puedes llevar a cualquier lugar y en cualquier momento.
#3 Toma un respiro
Cuando sientas que esos sentimientos frenéticos afloran, deja lo que estás haciendo y respira profundamente. Pueden ser respiraciones diafragmáticas o abdominales (en las que llenas el vientre de aire con cada inhalación) o una técnica de respiración especial, como la respiración en caja o la respiración del León (YouTube es un gran recurso para aprender estas divertidas respiraciones).
La respiración profunda activa el nervio vago, el centro de calma de tu cuerpo, ayudándote a cambiar instantáneamente a una mentalidad más calmada y de “tengo esto”. Porque sí.
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Lo que hay que llevar
El estrés crónico afecta al cuerpo y a la mente de muchas maneras. Al reconocer las señales de que tu estrés está fuera de control, puedes adoptar las estrategias de reducción a fuego lento que te ayudarán a sentirte como una versión más tranquila, feliz y saludable de ti mismo.
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