Cuando establecemos nuestros propósitos, resoluciones y objetivos -ya sea a principios de año o en cualquier momento del camino-, a veces podemos asumir que simplemente hay un punto A (establecer el objetivo) y un punto B (lograr dicho objetivo).
Obviamente, cuando desglosamos eso, nos damos cuenta de que hay
mucho más
que nos lleva del punto A al punto B; los giros, las vueltas, las subidas, las bajadas (¡cliché pero exacto!) y los baches en el camino junto a los pequeños triunfos.
Por eso, cuando haces estos propósitos, el seguimiento de tu progreso hacia tus objetivos es
tan
increíblemente importante. Esta es una de las herramientas clave que te ayuda a llegar a la cima de la montaña que es tu vida soñada.
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El seguimiento de su progreso es esencial para su éxito
El seguimiento de los progresos es múltiple. “Cuando hacemos un seguimiento de las cosas, en realidad nos ayuda a comprender lo que estamos tratando de cambiar”, dice El Dr. Kevin Gilliland, psicólogo clínico de Dallas. “Puede tanto motivarnos como ayudarnos a cambiar de rumbo”.
Si se resiste a la idea de hacer un seguimiento… ya sea con una báscula, un diario, un rastreador de hábitos, fotos, un registro de alimentos o alguna otra forma de medición, el Dr. Gilliland quiere que tenga algo en cuenta. Es importante tener algo que podamos ver y controlar físicamente, explica, sobre todo si no se trabaja con un entrenador, terapeuta, etc. “Cuando escribimos el progreso de nuestros objetivos, nos obligamos a tener el tipo de responsabilidad que normalmente sólo conseguimos con otras personas”. La rendición de cuentas de este tipo puede ser intimidante, “Y probablemente por eso no escribimos tanto esas cosas”, dice (relatable), “Pero, puede ser maravillosamente perturbador”. Es decir, aunque dé un poco de miedo, aquí es donde reside el verdadero poder de transformación.
TL;DR – seguimiento = transformación. Piensa en el seguimiento de los hábitos o en el seguimiento del progreso como el combustible que te llevará a donde quieres ir.
Si todavía tienes dudas, recuerda que no hay entradas “buenas” o “malas” en tu registro de seguimiento. “Es sólo información”, dice el Dr. Gilliland. “Y cuanta más información tengamos, mejor podremos cambiar”. Abordar esta cuestión desde una perspectiva neutral puede ayudar a suavizar la dureza de las cifras y los datos (y tal vez a mitigar los golpes emocionales que puedan derivarse de unas cifras que no esperábamos).
También es información que le ayudará a adaptar y personalizar su plan a lo largo del camino. A veces nos sorprendemos cuando nuestra estrategia no funciona, pero ahí es donde entran los datos. “Podemos empezar a ver patrones de cuándo nos va bien y cuándo nos va mal, y eso siempre es útil”, dice el Dr. Gilliland. “Puede ser duro, pero es útil”.
Importante: La báscula no es el fin de todo.
La mayoría de las personas se pesan semanalmente o incluso diariamente en una báscula. Y claro, a veces se pierde peso cuando se establece un objetivo de salud, independientemente de que la pérdida de peso tenga algo que ver con ese objetivo. Pero esto no siempre se mide en una balanza, y las balanzas pueden ser una forma poco fiable de hacer un inventario en general. Hay
tantas otras formas
para comprobar tu salud, tantas otras métricas, en lugar de simplemente pesarte.
Si un cambio de peso sigue siendo su objetivo, considere esta alternativa: “Me gusta echar un vistazo a cómo me queda la ropa en lugar de confiar en una báscula”, dice la acupuntora, lectora de rostros y herborista licenciada
Sara Sas, M.S. L.Ac., RYT
fundador de Beauty Point by Point. “Siempre sugiero esto a mis clientes -una revisión de la ropa por encima del uso de la báscula- porque podrías estar ganando masa muscular si has hecho cambios saludables. Y la masa muscular pesa más que la grasa por centímetro cuadrado”. Esto significa que, si bien puede estar realizando un cambio en su físico y composición (en la dirección deseada), la balanza podría indicar un “fracaso”.
Además, ten en cuenta que “los cambios en el peso del agua se producen con las fluctuaciones hormonales y la ingesta de sodio”, dice Sas. “Esto puede ser de tres a cinco libras”.
5 formas sencillas de hacer un seguimiento y saber si estás avanzando hacia tus objetivos
Ahora vamos a entrar en otros tipos de métricas para todos tus objetivos de salud y bienestar. ¿Cuál es la mejor manera de hacer un seguimiento? Depende totalmente del objetivo en sí y del medio que mejor le funcione.
#1 Habit Track
Una de las formas más sencillas y directas de ver el progreso de tu salud -personalizado según tus objetivos- es mediante el uso de un rastreador de hábitos. Algo tan sencillo como “¿He caminado un día más esta semana en comparación con la semana pasada?”, dice Sas, puede ser un indicador de que vas en la dirección correcta. Esto es especialmente cierto si tiene objetivos generales como “comer mejor y moverse más”, que son más difíciles de medir. Piensa en tres o cinco hábitos que te acerquen a tu objetivo -salir a caminar, beber 100 onzas de agua, comer al menos un alimento verde- y lleva un diario (digital o en papel) para registrar los hábitos de cada día. Mirar hacia atrás durante semanas y meses puede ayudarte a hacer un inventario y ver cómo lo estás haciendo.
#2 Usar un rastreador de sueño
Tanto si tienes un wearable, un dispositivo bajo el colchón o simplemente utilizas una app, el seguimiento de tu sueño es una de las mejores ventanas al estado de tu salud. La duración, la calidad y la constancia te ayudarán a saber si estás en el camino hacia un cuerpo y una mente más sanos. El sueño mejora cuando se es más constante con el ejercicio, cuando se tiene una dieta equilibrada, cuando se está menos estresado, etc. – por lo que el sueño es uno de los muchos marcadores más allá de la báscula para ayudarte a llevar un control.
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#3 Mírate en el espejo
“Una forma de comprobar el progreso son los ojos”, dice Sas, que -como lectora de rostros- anima a mirar los ojos. “¿Se ven más claros, más brillantes, con un brillo o chispa?”, pregunta. Según la Medicina Tradicional China, “el espíritu intrínseco llamado Shen brilla a través de los ojos; cuando el espíritu se siente realizado, puede brillar a través de los ojos, así como la sonrisa en los dientes, el cabello y el brillo en la piel.”
Oftalmólogos
y
dermatólogos
corroboran el concepto de comprobar su salud general a través del estado de los ojos y la piel: además de ser un indicador de la evolución de su salud, los ojos y la piel también pueden darle señales de alerta sobre su salud, como por ejemplo si está luchando contra una enfermedad.
#4 Revisión con un profesional del bienestar
A veces es difícil verte a ti mismo y a tus progresos cuando estás ocupado siendo un simple humano. Tampoco somos las fuentes más objetivas. Si tiene la posibilidad de consultar a un profesional, aunque sea unas pocas veces al año, esto puede ser de gran ayuda en su viaje. Contar con una fuente externa, especialmente un experto, que evalúe y dé su opinión puede ayudarle a mantenerse en el buen camino. Intente ir a un examen físico anual y pida una cita de seguimiento en seis meses. Programe una o dos sesiones con un entrenador personal, un coach, un dietista, un acupunturista, un terapeuta o un médico holístico, y acuda con su lista de objetivos en la mano: estos profesionales pueden darle indicaciones específicas y personalizadas sobre cómo seguir controlando su éxito.
#5 Evaluar los marcadores de salud del nicho
Hay algunas métricas de salud más detalladas, como el VO2 máximo, los niveles de LDL y la frecuencia cardíaca en reposo, que es mejor que las evalúe un profesional médico o un entrenador, pero algunas pueden seguirse en casa. Uno de ellos, según Sas, es el seguimiento de la respiración. Si has estado trabajando en tu salud cardiovascular o en tu salud mental/emocional (¡o en ambas!), ésta es una diversión.
Sus objetivos, su ritmo
El éxito es diferente para cada persona, sobre todo porque todos experimentamos la salud de forma diferente. Nuestros cuerpos son diferentes, nuestras composiciones son diferentes y nuestro tiempo será diferente. Recuerda que, mientras trabajas para conseguir un objetivo o una resolución concreta, tu viaje no será idéntico al de tus amigos, tu familia y cualquier otra persona que te inspire.
Intenta no compararte con los demás y recuerda que estás en un camino muy específico e individualizado. En última instancia, tienes que encontrar el seguimiento y los informes de progreso que mejor se adapten a ti y a tu situación, pero todos estos son buenos lugares para empezar y comenzar a sentir lo que es adecuado para ti.
Hablando de comparación, hay
un
persona con la que puedes (y debes) compararte: el tú de ayer, el tú de la semana pasada, el tú del mes pasado… ya lo entiendes. En realidad, esta es la herramienta de comparación que mejor le sirve porque le permite visitar su progreso, evaluar qué métodos le están funcionando y pivotar según sea necesario.
