Todos queremos disfrutar de una vida larga y estar lo más sanos posible, pero también somos conscientes de los muchos riesgos a los que nos enfrentamos al envejecer, incluido el cáncer. Aunque no podemos controlarlo todo, la buena noticia es que nuestros hábitos diarios pueden ayudarnos a reducir el riesgo de padecer determinados cánceres.
Las investigaciones demuestran que sólo 5-10% de los cánceres son genéticos, dejando el resto en gran medida influenciado por factores ambientales y de estilo de vida. A continuación encontrarás 5 consejos de estilo de vida para reducir el riesgo de cáncer.
5 consejos de estilo de vida para reducir el riesgo de cáncer
#nº 1 Sigue una dieta rica en nutrientes
Una dieta que equilibre una variedad de frutas, verduras, cereales integrales, frutos secos, semillas, legumbres y otras proteínas magras puede ayudarte a reducir el riesgo de cáncer. Limitar alimentos ultraprocesadoses importante evitar los alimentos fritos, las carnes rojas y procesadas, el alcohol y las bebidas azucaradas.
Da prioridad a los alimentos ricos en antioxidantes, que ayudan a proteger tus células del estrés y de los daños que pueden favorecer el cáncer. Entre los alimentos ricos en antioxidantes están las bayas, las verduras de hoja verde, los frutos secos, el chocolate negro y las verduras crucíferas.
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#2 Actividad física regular
Mantenerse físicamente activo ayuda a mantener un peso saludable y reduce el riesgo de varios tipos de cáncer. Los expertos recomiendan al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa a la semana, junto con actividades de fortalecimiento muscular dos o más días a la semana, para la salud general y la prevención de enfermedades. Incluye una variedad de cosas que te gusten, como nadar, correr, jugar al tenis, levantar pesas en el gimnasio o apuntarte a una clase de fitness en grupo.
#3 Evita el Tabaco y Limita el Consumo de Alcohol
El consumo de tabaco es una de las principales causas de muchos tipos de cáncer, como el de pulmón, boca, garganta, esófago y vejiga. Evitar el tabaco en cualquiera de sus formas, incluyendo fumar y mascar, es crucial para prevenir el cáncer.
Además, limitar el consumo de alcohol también puede reducir el riesgo de ciertos cánceres, como el de mama, hígado y colorrectal. Si no bebes alcohol, no hay razón para que empieces a hacerlo. Si lo haces, asegúrate de permanecer con moderaciónque el USDA define como hasta 1 bebida al día para las mujeres o hasta 2 bebidas al día para los hombres. RELACIONADO: Los principales alimentos que debes evitar para reducir el riesgo de cáncer
#4 Mantener un peso saludable
El sobrepeso o la obesidad se asocia a un mayor riesgo de padecer varios tipos de cáncer y otras enfermedades crónicas. Adoptar hábitos alimentarios saludables y realizar actividad física con regularidad puede ayudarte a conseguir y mantener un peso saludable, reduciendo tus riesgos para la salud.
Un dietista titulado, como los de FitOn Carepuede ayudarte a crear un plan de pérdida de peso adaptado a tus necesidades.
#5 Practica la seguridad ante el sol
El cáncer de piel es uno de los tipos de cáncer más frecuentes, pero también uno de los más prevenibles. Protege tu piel buscando la sombra cuando sea apropiado, llevando ropa protectora, incluidos sombreros de ala ancha y gafas de sol, y regularmente usar protección solar con un FPS elevado, sobre todo cuando pases tiempo al aire libre.
El resultado final
En lugar de vivir con miedo a lo desconocido, la mejor manera de reducir nuestro riesgo de cáncer y otras enfermedades crónicas es tomar decisiones más saludables cada día. Esto incluye mejorar la calidad nutricional de nuestra dieta, mover más el cuerpo, mantener un peso corporal saludable, no tomar demasiado el sol y no fumar ni beber en exceso.
