Puedes tener la sensación de que lo estás haciendo todo bien (comer frutas y verduras, cereales integrales y proteínas magras) y, aun así, aumentar de peso. ¿Qué ocurre realmente?
Puede que no se trate sólo de lo que comes. Hay otros factores relacionados con el estilo de vida, como los hábitos de sueño y ejercicio o la forma de gestionar el estrés, que pueden estar provocando un aumento de peso. Estos son los factores que debe tener en cuenta y qué hacer con cada uno de ellos.
5 causas del aumento de peso que no tienen que ver con la comida
#nº 1 Estás escatimando horas de sueño
No cabe duda de que la mayoría de nosotros llevamos una vida ajetreada. Y como consecuencia de esas ajetreadas vidas, el sueño es lo primero que desaparece para dejar sitio a todas las demás cosas. (Y eso incluye el desplazamiento por las redes sociales al final del día, cuando por fin tienes un minuto para recuperar el aliento). Sin embargo, investigaciones anteriores ha demostrado que dormir menos de 7 horas por noche se asocia a un mayor IMC y a una mayor probabilidad de obesidad en comparación con cuando se duerme lo necesario. (Para los adultos, eso es al menos
7 horas por noche
.)
La buena noticia es que si estás luchando con tu peso ahora, una cosa poderosa que puedes empezar a hacer es dormir lo que necesitas. De hecho, dormir alrededor de una hora más por noche llevó a las personas con sobrepeso a ingerir de forma natural 270 calorías menos al día, en comparación con un grupo de control que no modificó sus hábitos de siesta, según un estudio. ¿Por qué? La falta de sueño aumenta las hormonas del apetito y empuja al cerebro a buscar recompensas para animarse, y esas recompensas suelen encontrarse en la comida. ¿A qué hora piensas acostarte esta noche?
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#nº 2 No mueve el cuerpo lo suficiente
Las personas que realizan más actividad física, ya sea mediante ejercicio físico formal o porque se mueven más durante el día, tienen más probabilidades de mantener un peso corporal más bajo después de perder peso en comparación con las personas más sedentarias, según una investigación. De hecho, tienden a quemar unas 200 calorías más al día, lo que supone una gran diferencia con el paso del tiempo. Ahora es el momento de pensar qué puedes hacer hoy para conseguir 10 minutos más de actividad. Camina un par de manzanas y escucha un podcast, lleva a tu cachorro al parque para perros, haz estiramientos dinámicos o dale al play en un
entrenamiento rápido FitOn
.
#3 Estás estresado
El estrés puede secuestrar tu cerebro y acabar con tu determinación de mantener hábitos saludables. Es tal el problema que el estrés se ha encontrado fomentar la obesidad. Y lo hace de múltiples maneras, señala la investigación. Discutámoslo. Estar agotado afecta a la capacidad cerebral, lo que dificulta la autorregulación, algo que necesitas cuando intentas tomar decisiones beneficiosas para ti (y evitar las más indulgentes que te hacen sentir bien en el momento). El estrés también incita a comer en exceso alimentos especialmente gratificantes, como los ricos en azúcares y grasas. Disminuye el deseo de mantenerse activo y reduce el sueño (un doble golpe). Por último, el estrés distorsiona las señales del apetito, por lo que es difícil saber si realmente tienes hambre o estás lleno. No podemos pretender que la gestión del estrés sea fácil, pero un buen primer paso es elaborar una lista de las cosas que te aportan una sensación de calma cuando estás estresado o tienes un mal día. Cuando eso ocurra -y es inevitable, ¿verdad? – consulta esa lista y úsala para levantarte.
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#4 Tiene un microbioma intestinal desequilibrado
El microbioma intestinal es la colonia de billones de microbios que viven en el interior del intestino. Y tienen mucho que ver con la salud, ya que influyen en el sistema inmunitario, el apetito y el metabolismo. investigación. Todavía se está estudiando cómo afecta el microbioma al peso, pero parece que la diversidad microbiana -es decir, el número de especies de bichos intestinales sanos que se tienen- es importante para evitar el aumento de peso, así como para controlar la inflamación promotora de enfermedades, según a
revisión
. ¿Una forma de mantener contento a tu intestino? Asegúrate de que comes alimentos ricos en fibra – estas fibras “alimentan” a las bacterias intestinales beneficiosas. Esto incluye frutas, verduras, cereales integrales, frutos secos, semillas y legumbres.
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#5 Tiene un problema médico
A veces, el aumento de peso te está diciendo que hay algo debajo de la superficie que merece ser revisado. Por ejemplo, un ligero aumento de peso – piensa de 5 a 10 libras – puede ser un signo de una afección tiroidea llamada hipotiroidismo, en la que la glándula que interviene en el metabolismo se mueve con más lentitud. El síndrome de ovario poliquístico (SOP) también puede afectar al equilibrio de las hormonas en el organismo, haciéndote más propensa al aumento de peso. Los trastornos mentales, como la depresión, también pueden influir en el aumento de peso. Lo importante es que acudas al médico ante un aumento de peso inexplicable. De ese modo, podrá tratar cualquier problema subyacente, no con el único propósito de perder peso, sino para volver a sentirse bien en cuerpo y mente.
El resultado final
Otros factores, como el sueño, los niveles de estrés, la cantidad de actividad y los problemas médicos subyacentes, pueden contribuir a un aumento de peso involuntario. Es importante considerar el estilo de vida en su conjunto para mantener un peso saludable.
