El refrán “Despierta y huele el café” tiene su razón de ser. Si lo único que te hace salir de la cama es la promesa de una taza fuerte, no estás solo. Sin embargo, para la mayoría de la gente es algo más que un simple vertido. De hecho, muchos bebedores de café beben a sorbos durante toda la tarde, pero depender de la cafeína para tener energía durante todo el día puede tener efectos secundarios. Aunque no decimos que debas dejar el café para siempre, hay otras formas de animarte sin tener que servirte otra taza. Así que estamos aquí para ayudarte a adoptar un estilo de vida equilibrado y enseñarte a mantenerte con energía sin cafeína.
Causas de la baja energía
Lo entendemos: si tu depósito no está lleno, reducir la cafeína puede ser más fácil de decir que de hacer. Si sientes que te estás arrastrando, te falta ese ánimo o simplemente quieres irte a casa y tumbarte en el sofá, una taza extra de cafeína puede parecer tu único salvavidas. Sin embargo, ¿qué pasaría si llegaras a la raíz de por qué estás siempre cansado?
Son muchos los factores que pueden provocar la fatiga, tanto por consideraciones médicas como por los hábitos de vida. Comúnmente, es la falta de sueño. De acuerdo con la Centros para el Control y la Prevención de EnfermedadesEn la actualidad, un tercio de los adultos no duerme las siete o más horas diarias recomendadas. Aparte de las noches de insomnio, hay otros factores que pueden mermar tu energía. Hay consideraciones de salud mental (como el estrés, la depresión y la ansiedad), factores de estilo de vida (como el exceso de ejercicio y la alimentación poco saludable) y, por supuesto, condiciones médicas (como la diabetes, las enfermedades cardíacas y los trastornos autoinmunes).
Así que antes de que busques la taza de café extra, aquí tienes
10 cosas que hacer si siempre estás cansado.
Por qué la cafeína no es siempre la solución
Según la Administración de Alimentos y Medicamentos de EE.UU.En general, es seguro para los adultos sanos consumir 400 mg de cafeína al día, aproximadamente la cantidad que se encuentra en cuatro o cinco tazas de café. Pero ten en cuenta que la cafeína se encuentra en otros alimentos y bebidas, como el té negro y el verde, el chocolate y las bebidas energéticas. Así que también hay que tener en cuenta estas otras fuentes.
Dicho esto, como señala la FDA, cada persona tiene su propio límite de cafeína que puede tolerar. Y si estás en sintonía con tu cuerpo, sabrás dónde está tu límite en función de cómo te hace sentir la cafeína. Por ejemplo, si te sientes inquieto, ansioso, te duele la cabeza o tienes problemas gastrointestinales, puede que estés consumiendo demasiado. También puedes tener problemas para dormir por la noche si consumes cafeína demasiado tarde, y esa interrupción del sueño puede hacer que te sientas más fatigado al día siguiente, desencadenando un círculo vicioso. Como puedes ver, ¡aprender a mantenerte con energía sin cafeína es la clave!
Cómo mantenerse con energía todo el día sin cafeína
Bebe más H20
El café y las bebidas energéticas son técnicamente líquidos, pero no son sustitutos del consumo de agua. De hecho, ¡pueden deshidratarte! Así que si sabes que no te estás hidratando lo suficiente a lo largo del día, aumentar la cantidad de agua que bebes es la respuesta.
Este simple cambio ha sido
demostrado
disminuir la fatiga, la somnolencia y los problemas cognitivos como la confusión, así que si quieres mantenerte alerta y con energía, ¡sigue bebiendo a sorbos!
Sin embargo, si te resulta difícil aumentar la ingesta, puede que mantener una botella de agua cerca te ayude a alcanzar tu objetivo. Además, este sencillo truco de hidratación te ayudará a ahorrar dinero y a vivir de forma más sostenible.
Come alimentos hidratantes
Además de contener un montón de vitaminas y minerales, las frutas y verduras tienen una gran ventaja: ¡están llenas de agua! Así que, mientras meriendas nutrientes buenos para ti, también estás satisfaciendo tus necesidades de hidratación. De hecho, el 20 por ciento de tus
necesidades diarias de líquidos
puede provenir de los alimentos.
Añade más frutas y verduras ricas en agua (como el melón, los cítricos, las bayas, los tomates, la calabaza de verano, los pepinos, la campana pimientos) a tus comidas y aperitivos cuando puedas. ¿Bonificación? La alimentación con productos agrícolas se asocia a una menor sensación de estrés, una de las
causa
¡de la baja energía!
Ponte en marcha
¿Una de las mejores cosas que puedes hacer para asegurarte un buen descanso nocturno? Mueve tu cuerpo durante el día. En un estudio realizado en PeerJEl ejercicio se asoció a una mejor calidad del sueño, especialmente en personas con insomnio. El ejercicio es un gran antídoto contra el estrés y, según las investigaciones, puede mejorar los sentimientos de ansiedad y depresión. Además, también puede ayudar a cansarte físicamente para que estés listo para ir a la cama cuando llegue la hora.
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Tómate cinco minutos en el exterior
¿Baja la energía en el trabajo? Salga a respirar aire fresco. Estar en la naturaleza, especialmente en presencia de la luz solar natural, se asocia con una mejor salud mental porque es un potenciador natural de la energía. Según
investigación
Esto puede restaurar su mente para contrarrestar la fatiga cognitiva.
¿No puedes salir? Abre una ventana e inhala profundamente.
Omite la cafeína para un zumbido totalmente natural
Es habitual “tratar” la falta de energía con cafeína, pero hay otras formas de aumentar la vitalidad. Para ayudar a potenciar sus reservas naturales de energía, asegúrese de hidratarse, seguir una dieta saludable, hacer ejercicio y pasar tiempo en la naturaleza.
Ahora que ya sabes cómo mantenerte con energía sin cafeína, recurre a estos potenciadores naturales de energía cuando te sientas fatigado.
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