A medida que envejecemos, mantener un corazón sano resulta cada vez más crucial. Para las personas mayores, centrarse en la salud cardiaca no es sólo prolongar la vida, sino también mejorar la calidad de vida. He aquí 15 poderosas formas en que los adultos mayores pueden apoyar su salud cardíaca.
RELACIONADOS:
9 hábitos diarios que favorecen la salud del corazón
15 formas en que las personas mayores pueden contribuir a la salud del corazón
#1 Actividad física regular
Mantenerse físicamente activo es una de las formas más eficaces de conservar la salud del corazón. Actividades como caminar a paso ligero, nadar o hacer yoga pueden ser muy beneficiosas para la salud del corazón. De acuerdo con la
Directrices de actividad física para los estadounidenses
En los Estados Unidos, los adultos deben procurar realizar 150 minutos de actividad física de intensidad moderada y dos días de actividad de fortalecimiento muscular a la semana.
#2 Seguir una dieta cardiosaludable
Una dieta rica en frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables puede mejorar considerablemente la salud del corazón. Reducir la sal, el azúcar y las
grasas saturadas
y evitar las grasas trans también es crucial para controlar la tensión arterial y los niveles de colesterol.
RELACIONADO:
10 alimentos saludables para el corazón que debes añadir a tu dieta
#3 Revisiones médicas periódicas
Las revisiones periódicas con el médico pueden ayudar a detectar y tratar enfermedades como la hipertensión, la hipercolesterolemia y la diabetes, que son factores de riesgo de cardiopatía.
#4 Gestión del estrés
El estrés crónico puede afectar negativamente a la salud del corazón. De acuerdo con la
Asociación Americana del Corazón
el estrés crónico puede provocar hipertensiónque puede aumentar el riesgo de infarto e ictus.
Para ayudar a controlar el estrés, considere técnicas como
meditación
ejercicios de respiración profunda, practicar aficiones y añadir a tu vida más cosas que te aporten alegría.
#5 Dar prioridad a un sueño adecuado
Dormir desempeña un papel fundamental y a menudo infravalorado en la salud del corazón. No dormir lo suficiente puede afectar a nuestras elecciones alimentarias y a nuestros niveles de actividad, lo que puede afectar a la salud del corazón. No dormir lo suficiente puede provocar un aumento de los antojos de alimentos, en concreto de alimentos reconfortantes, que a menudo contienen azúcar y grasas saturadas. No dormir bien también puede dificultar que tengamos la energía necesaria para hacer ejercicio. Dormir entre 7 y 9 horas por noche puede ayudarnos a elegir alimentos cardiosaludables y a hacer ejercicio con regularidad, dos factores esenciales para la salud del corazón.
Otra consideración importante relacionada con el sueño y la salud cardiaca es la apnea obstructiva del sueño. Si le preocupa la apnea del sueño, es fundamental que hable con un profesional sanitario.
La investigación
demuestran que existe una relación entre la apnea obstructiva del sueño y la hipertensión arterial, los accidentes cerebrovasculares y las enfermedades coronarias.
#6 Mantener un peso saludable
El sobrepeso puede aumentar el riesgo de cardiopatías. Mantener un peso saludable a través de la dieta y el ejercicio es vital para la salud del corazón. Y moverse con regularidad no tiene por qué ser complicado. Considere la posibilidad de añadir más pasos de caminata a su día y navegar por la categoría FitOn For You para ver los entrenamientos recomendados. Para obtener deliciosas recetas que facilitan una alimentación sana, suscríbase a
FitOn PRO
y accede a planes de comidas, recetas y programas de nutrición.
#7 Dejar de fumar y limitar el alcohol
Tanto el tabaquismo como el consumo excesivo de alcohol pueden ser perjudiciales para la salud del corazón. Dejar de fumar y limitar el consumo de alcohol puede mejorar mucho la salud del corazón.
#8 Manténgase socialmente conectado
Las interacciones sociales pueden tener un impacto positivo en la salud en general, y según los
CDC
tener fuertes lazos sociales puede reducir el riesgo de enfermedades cardiacas. Participar en actividades comunitarias, mantener amistades y estar en contacto con la familia puede ayudar a reducir el estrés, que es un factor importante para la salud del corazón.
#9 Concienciación sobre salud mental
La salud mental desempeña un papel importante en la salud general, y
investigación
demuestran que existe una relación entre la salud mental y la salud cardiaca. Es importante buscar ayuda para problemas de salud mental como la depresión y la ansiedad.
#10 Ácidos Grasos Omega-3
Las grasas cardiosaludables, como los
ácidos grasos omega-3
, son un excelente complemento de una dieta cardiosaludable. Algunos alimentos ricos en omega-3 son el salmón salvaje, las sardinas, la caballa, las semillas de chía, las semillas de lino y las nueces.
RELACIONADOS:
Los 12 mejores alimentos ricos en omega 3 para añadir a tu dieta
#11 Conozca su historia familiar
Conocer los antecedentes sanitarios de su familia puede proporcionarle información sobre sus factores de riesgo de padecer enfermedades cardiacas.
#12 Manténgase hidratado
Hidratación es un aspecto fundamental de la salud general y desempeña un papel especialmente importante en el mantenimiento de la salud cardiaca, sobre todo en los adultos mayores. El agua es esencial para casi todas las funciones corporales. Algunas formas de favorecer la hidratación son llevar siempre encima una botella de agua reutilizable, rellenarla cuando sea necesario y consumir alimentos ricos en agua, como pepinos, naranjas y melones. También es importante hablar de las necesidades individuales de hidratación con un profesional sanitario, ya que determinados problemas de salud y medicamentos pueden afectar a las necesidades de líquidos.
#13 Practicar una buena higiene dental
Una buena higiene dental está sorprendentemente relacionada con la salud cardiaca, especialmente en los adultos mayores.
Las nuevas investigaciones
sugieren que la salud de los dientes y las encías puede influir significativamente en la salud cardiovascular general. Es importante realizar revisiones dentales periódicas y mantener una rutina saludable de cepillado y uso del hilo dental.
#14 Estar atentos a los factores de riesgo de las cardiopatías
Conozca los factores de riesgo de enfermedad cardiaca y comente cualquier duda que tenga con su médico. Algunos de los
factores de riesgo de enfermedades cardíacas
incluyen:
- Presión arterial alta
- Colesterol alto
- Diabetes
- Tabaquismo y exposición pasiva al humo
- Consumo excesivo de alcohol
- Sobrepeso
- Vida sedentaria
- Seguir una dieta poco saludable
- Estrés crónico
- Tener antecedentes familiares de cardiopatías
- El riesgo de cardiopatía también aumenta con la edad
#15 Realizar ejercicios cuerpo-mente
Actividades como el Tai Chi y el Qigong son beneficiosas para la salud mental y física, y contribuyen positivamente a la salud del corazón. ¿Le interesa añadir alguna de estas prácticas de cuerpo y mente a su rutina? Pruebe un
Clase de Tai Chi FitOn
con Helen Liang.
Hábitos cardiosaludables
Tomar medidas proactivas para mejorar la salud del corazón es imprescindible, sobre todo a medida que envejecemos. Los adultos mayores deben enfocar la salud cardiaca como un viaje integral que abarca una dieta equilibrada, actividad física regular, bienestar mental y rutinas diligentes de autocuidado. Adoptando estos hábitos cardiosaludables, no sólo se reduce el riesgo de padecer problemas cardiacos, sino que se mejora considerablemente la calidad de vida en general.
