Espera un segundo. ¿El estrés y la baja energía están relacionados? Sí. Si tienes poca energía, es muy probable que el exceso de estrés sea un factor. Pero hay buenas noticias. Investigación de Stanford encontró algo impactante: si se puede ver el estrés como una parte útil de la vida en lugar de como algo perjudicial, entonces se asocia con una mejor salud, bienestar emocional y productividad en el trabajo, incluso durante los períodos de alto estrés. Así que, aunque es importante aprender a desestresarse, cuando el estrés llega, la forma de verlo marca una gran diferencia.
A continuación, más sobre el estrés y la baja energía, los signos de demasiado estrés, pero 15 trucos sencillos para probar si el estrés está drenando su energía.
Cómo el estrés causa baja energía
Todos hemos experimentado
que
tipo de estrés, en el que la preocupación y el agobio se apoderan por completo de nuestro cuerpo y nuestra mente. La sensación es intensa porque es intenso. Este tipo de sentimientos están directamente relacionados con nuestra mayor fuente de supervivencia, la respuesta al estrés. Así es. El estrés está diseñado para protegerle en situaciones de peligro, como apartarse del camino de un coche en movimiento.
Sin embargo, nuestros cerebros no pueden distinguir entre un peligro físico real y un plazo difícil de cumplir en el trabajo. Esto significa que para muchos de nosotros la respuesta al estrés está activada todo el tiempo. Y, por desgracia, es extremadamente agotador para el cuerpo, ya que los efectos a largo plazo de las hormonas del estrés, como el cortisol, dañan nuestro sistema nervioso. Algunos estudios también muestran que el estrés a largo plazo reduce la eficacia del sistema inmunitario. Así que tiene sentido. El estrés debilita el cuerpo, provocando una disminución de la energía.
4 signos de demasiado estrés
#1 Aumento de la irritabilidad
¿Se encuentra de repente enfadado con su pareja por haber fregado mal los platos? ¿O gritar al conductor que te precede por haberte cortado accidentalmente el paso? Todas estas son señales de que tu estrés está probablemente en el lado alto.
#2 Agotamiento repentino
Estás sentado en tu escritorio, trabajando toda la mañana, y de repente, te encuentras con ganas de echarte una siesta. Sus ojos tienen problemas para enfocar y es difícil mantenerse en la tarea. Esto podría deberse a períodos prolongados de estrés. ¡Hora de descansar!
#3 Malestar digestivo
Las funciones de nuestro cuerpo son, de hecho, una de nuestras mayores señales cuando se trata de nuestra salud. Las afecciones de la piel, como el eczema, son señales reveladoras de que tu cuerpo tiene dificultades para funcionar en un área. El estrés digestivo, como la hinchazón, los calambres y la diarrea, son señales de que es hora de tomárselo con calma.
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#4 Tensión corporal adicional
Una vez más, el cuerpo es genial para hacernos saber cuándo ha tenido suficiente. Sólo tenemos que ser lo suficientemente conscientes para darnos cuenta. Si notas que tus músculos están más tensos o más cansados de lo normal, o simplemente has estado experimentando dolores y molestias adicionales, es posible que estés sometido a demasiado estrés.
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¿Adivina qué? No estás atascado. Recuerda que, según una investigación de Stanford, la forma en que vemos el estrés en nuestras vidas marca una gran diferencia en cómo lo manejamos. Puedes reducir absolutamente tus niveles de estrés y renovar totalmente tu energía para salir cada día sintiéndote increíble. Empieza por utilizar estos consejos sobre el estrés y la baja energía.
#1 Bebe una taza de té verde
Investigación muestra que el té verde no sólo aumenta los niveles de antioxidantes y disminuye el estrés, sino que su contenido natural de cafeína (bastante bajo) puede aumentar la energía. ¡Perfecto!
#2 Prueba la respiración del vientre
Al inhalar, imagina que llenas tu vientre con el aire. El vientre debe subir y expandirse de forma natural, y luego, al exhalar, suelte suavemente y deje que el estómago se relaje hacia abajo. Esta es una técnica increíble para elevar los niveles de energía y volver al cuerpo. Hazlo siempre que te sientas súper estresado.
Practica la respiración profunda con esta guía de FitOn
Respiración en cualquier momento
de FitOn.
#3 Utilizar la aromaterapia con cítricos
Estudios Los olores de los cítricos, como el limón y la lima, pueden aumentar naturalmente tu estado de ánimo y tu energía. Así que coge un difusor de aceites esenciales y ponte a ello. Tan apestosamente fácil.
#4 Repetir una afirmación
Las afirmaciones son estupendas para cargar de sentimientos buenos y energéticos como la esperanza, la alegría y la gratitud. Para empezar, prueba este FitOn
Afirmaciones diarias
meditación.
#5 Dormir una siesta
Sí, tiene sentido que cuando estés bajo de energía descanses. ¿El problema? ¡Tiempo! Pero aquí está el asunto: no tienes que tomar una siesta de 2 horas cada día para sentirte mejor. Incluso una siesta de 20 minutos puede servir.
#6 Salir a caminar lentamente
El movimiento lo es todo para sacar el estrés del cuerpo. Si se siente muy tenso, considere la posibilidad de dar un agradable y lento paseo.
#7 Obtenga un impulso de proteínas y carbohidratos complejos
Las proteínas y los carbohidratos complejos (patatas, quinoa, cereales integrales, legumbres) hacen maravillas para aumentar la energía y disminuir el estrés del desequilibrio del azúcar en sangre.
Cuando el hambre de media mañana te ataque y necesites un impulso de energía, considera un tentempié rico en proteínas como un huevo duro con una pieza de fruta y un puñado de almendras, un batido de proteínas o una taza de yogur griego sin azúcar con bayas.
#8 Crea tiempo para una afición que te guste
El hecho de tener algo que esperar puede marcar la diferencia. Programe tiempo para hacer su pasatiempo favorito y vea cómo se eleva su estado de ánimo.
#9 Hacer primero las cosas prioritarias
Cuando estás estresado, a menudo sientes que tienes un millón de cosas que hacer sin tiempo. Cuando normalmente sólo hay unas pocas cosas realmente prioritarias que hacer ese día. Todo lo demás puede esperar. Concéntrese primero en las cosas más importantes y luego tómese el resto del día con más calma.
#10 Bebe un vaso de agua con limón
¿Esa aromaterapia cítrica? Prueba un vaso de agua con limón. Basta con mezclar un poco de zumo de limón fresco y agua a temperatura ambiente. ¿No te apetece el agua con limón de siempre? Considere añadir un poco de zumo de limón recién exprimido al agua con gas.
#11 Encuentra algo de lo que reírse
La risa es una poderosa herramienta contra el estrés y la baja energía.
La risa
provoca la liberación de esas endorfinas que te hacen sentir bien, ayuda a reducir las hormonas del estrés y aumenta los anticuerpos antiinfecciosos (células T) que apoyan su sistema inmunológico.
Resulta que la risa es la mejor medicina, así que encuentre algo de lo que reírse hoy. Vea su comediante o película favorita, charle con su amigo gracioso o simplemente recuerde una experiencia divertida que tuvo en su día.
#12 Acaricie a su mascota o ser querido
Los mimos son increíbles, así de simple. Definitivamente somos criaturas sociales. Y estudios demuestran que los abrazos/abrazos reducen el estrés y aumentan la relajación. Exactamente lo que necesitamos.
#13 Date un capricho
Vivimos en un mundo de muchos “deberías”. Deberíamos ir a la universidad. Deberíamos conseguir ese trabajo. Debemos comer de forma saludable. Deberíamos beber más agua. Con el tiempo, esto nos lleva a presionarnos mucho para hacerlo bien y a la perfección. Esto, por supuesto, provoca estrés. Así que, en lugar de eso, haz descansos improvisados cuando puedas. Libérate de todos los “deberías” y haz simplemente lo que te apetezca hacer. Ir a por comida, ver un programa de televisión, etc.
#14 Siente en 3 cosas por las que estás realmente agradecido
Hay una gran diferencia entre limitarse a escribir las cosas por las que se está agradecido y sentir realmente la gratitud. Para obtener los mejores efectos de refuerzo de la energía, tócalo. Piensa en las personas de tu vida que te hacen feliz. Experiencias y recuerdos que tanto agradeces que hayan existido. Y ¡bum! El estrés disminuye casi instantáneamente.
#15 Salir a conducir con las ventanas bajadas
Dependiendo del lugar en el que vivas y del clima, esto podría no ser posible. Pero si lo es, ¡adelante! Conducir con las ventanillas bajadas mientras se escucha música divertida puede ser una increíble inyección de energía. Permítase disfrutar de ella.
Bonificación: Recuerda que eres humano, no un robot
Por mucho que intentemos presionarnos, tenemos que recordar la verdad: el estrés y la baja energía están relacionados. Nuestro cuerpo no puede aguantar mucho, y necesita lo esencial, como alimentos ricos en nutrientes, agua y sueño para funcionar de forma óptima. Así que prepárate para el éxito.
Trata tu cuerpo con amor y respeto. Controla tu estrés y tu energía aumentará de forma natural. ¡Es el momento de sentirse absolutamente increíble cada día!
