Si vous réfléchissez trop, vous n’êtes pas seul. Et, si vous êtes submergé par vos pensées, vous avez de bonnes raisons de l’être. Après tout, de nouvelles recherches montrent que la personne moyenne a environ 6 200 pensées par jour. Et nous voulons vous aider à réduire le bruit et à donner une pause à votre esprit. Nous réfléchissons tous trop parfois. Cela peut se produire lorsque nous nous sentons incertains, lorsque nous éprouvons de l’anxiété, des doutes ou de la peur. Les pensées excessives ont tendance à être inadaptées et inutiles, et elles conduisent souvent à des sentiments d’anxiété et d’inquiétude accrus.
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Définition de la pensée excessive
La surpensée est une tendance excessive à évaluer et à ruminer ses pensées. Cela peut être adaptatif si nous avons quelque chose d’important à décider dans notre vie, par exemple : “Dois-je déménager à l’autre bout du pays et accepter cette offre d’emploi ?”. Mais lorsque la pensée excessive est appliquée à d’autres types de pensées, en particulier les pensées intrusives négatives, nous avons tendance à nous sentir plus anxieux, déprimés et frustrés.
Pourquoi trop penser peut se mettre en travers de votre chemin
La surpensée implique la rumination. C’est une boucle de pensée persistante qui ne vous mène nulle part de manière productive. Parce que c’est comme courir sur une roue de souris, cela conduit au développement et à l’augmentation d’émotions négatives et de pensées plus négatives. Cela ne vous permet pas de penser à quelque chose de plus rationnel. Au contraire, elle perpétue un cycle d’inquiétude qui vous maintient coincé dans ces mêmes pensées et sentiments négatifs.
Comment arrêter de trop penser avec ces simples étapes
Prévoyez un temps d’inquiétude
L’idée est de programmer une période désignée mais brève pendant laquelle vous pensez à tous vos soucis. Il s’agit de laisser libre cours à votre cerveau pour vous débarrasser des soucis qui ont tendance à vous consumer. Une fois le temps imparti écoulé, allez faire autre chose. Cela fonctionne parce que cela permet de contenir vos pensées inquiétantes à une période spécifique au lieu qu’elles prennent le dessus sur votre journée entière.
Si vous voulez essayer, je vous recommande de prévoir un temps d’inquiétude de 15 minutes quelques heures avant le coucher afin de ne pas perturber le sommeil. Lorsque vos pensées anxieuses surgissent dans la journée, dites-vous que ce n’est pas le moment de vous inquiéter et que vous y reviendrez plus tard, pendant votre période d’inquiétude.
Recadrez vos pensées négatives et anxieuses.
Cela demande un effort car vous devez être conscient de vos pensées excessives lorsqu’elles se produisent. Apprenez à les attraper et à les défier. Est-il vrai que votre patron pense que vous êtes stupide parce que vous n’avez pas orthographié correctement un mot dans votre courriel ? Où est la preuve que vous allez être mal préparé pour le travail que vous allez commencer le mois prochain ? Remettre en question les pensées auxquelles vous pensez trop vous permet de remettre en question leur validité et de produire de nouvelles pensées, plus rationnelles et plus utiles.
Acceptez l’inutilité de trop réfléchir
Comprendre et savoir que la réflexion excessive est futile et ne vous a jamais aidé dans le passé vous permet de vous désengager et vous rappelle de passer à autre chose. Pensez à la dernière fois où vous avez trop réfléchi et demandez-vous si cela vous a aidé. Quel a été le résultat d’une réflexion excessive sur ce sujet ? A-t-elle conduit à la résolution de problèmes et à des solutions ?
Calmez votre corps
Ralentir et calmer notre corps permet également de ralentir et de calmer nos pensées. Pratiquez la respiration profonde ou une sorte d’exercice de relaxation, faites des étirements, prenez un bain ou promenez-vous. Apprendre à s’apaiser se traduit par une diminution des inquiétudes et de l’anxiété en général.
Faites quelque chose d’autre
Lorsque vous n’arrivez pas à décrocher votre esprit de la molette de la souris, allez faire quelque chose qui accroche votre esprit. Faites une promenade, dessinez, écoutez un podcast ou de la musique, ou appelez un ami. Distraire votre esprit avec d’autres tâches vous aide à vous concentrer sur d’autres pensées qui sont susceptibles d’être plus utiles.
Trouvez ce qui vous convient
La surpensée peut nuire à notre santé psychologique et émotionnelle. La prochaine fois que vous réfléchissez trop, essayez de mettre en pratique l’une des suggestions ci-dessus jusqu’à ce que vous trouviez quelque chose qui fonctionne pour vous.
