La santé du corps entier est une approche holistique du bien-être qui va au-delà du traitement des symptômes et s’attaque aux causes profondes des déséquilibres de votre vie. Elle intègre la santé physique, la santé mentale et la santé émotionnelle, et s’intéresse aux habitudes de vie pour créer une version équilibrée et complète de vous-même. Même si votre objectif est de perdre du poids, par exemple, le fait de se concentrer uniquement sur le régime alimentaire et l’exercice physique risque de ne pas donner de résultats à long terme. La santé du corps entier adopte une approche plus durable en tenant compte de la façon dont le stress, le sommeil, la santé intestinale et même votre bien-être émotionnel jouent un rôle dans la réalisation de vos objectifs. Il s’agit de créer un équilibre dans tous les domaines de votre vie, afin que vous vous sentiez plein d’énergie, résilient et vraiment à votre meilleur – non seulement physiquement, mais aussi mentalement et émotionnellement.
Dans ce guide, nous explorerons des stratégies pratiques et fondées sur la recherche pour vous aider à atteindre la santé du corps entier, de l’adoption d’habitudes saines au soutien de la clarté mentale et du bien-être émotionnel. Voici tout ce que vous devez savoir.
Optimiser la nutrition pour la santé du corps entier
Choisissez des aliments entiers et non transformés
Si vous souhaitez optimiser votre alimentation, commencez par consommer des aliments entiers et non transformés. Ils fournissent des nutriments essentiels sans les additifs nocifs que l’on trouve dans les aliments transformés, et il a été démontré qu’ils stimuler la longévitéLes aliments pour animaux sont des produits de santé naturels, qui réduisent l’inflammation et les maladies chroniques et favorisent la santé en général.
Privilégiez les fruits et légumes frais, les protéines maigres, les céréales complètes et les graisses saines comme l’avocat et l’huile d’olive. Et n’oubliez pas de toujours lire l’étiquette des ingrédients !
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Diversifiez et colorez votre assiette
Une alimentation diversifiée, riche en fruits et légumes colorés, vous garantit un large éventail de vitamines, de minéraux et d’antioxydants. Par exemple, les aliments rouges comme les tomates sont riches en lycopène, tandis que les légumes verts fournissent de l’acide folique et du magnésium. Essayez de ” mangez l’arc-en-ciel“et incluez autant de couleurs différentes que possible. Essayez d’inclure au moins 30 aliments différents à base de plantes chaque semaine. Les études montrent qu’il s’agit de l’un des les meilleurs moyens de favoriser la santé intestinale (et donc la santé mentale et corporelle).
Faites attention à la taille des portions
Manger trop, même des aliments sains, peut entraîner une prise de poids et un stress digestif. Utilisez des assiettes plus petites, soyez attentif aux signaux de faim et mangez lentement pour laisser à votre corps le temps de signaler sa satiété. Vous contribuerez ainsi à équilibrer la glycémie, à prévenir les baisses d’énergie en milieu de journée et à augmenter le niveau d’énergie tout au long de la journée. De plus, en incluant une plus grande attention lorsque vous mangez peut aider à faire des choix plus équilibrés tout au long de la journée !
Évitez ou limitez les sucres ajoutés
La consommation excessive de sucre est est liée à l’inflammation, la prise de poidset un risque accru d’affections telles que le diabète et les maladies cardiovasculaires. De plus, c’est caché dans tout – même des aliments apparemment sains ! N’oubliez pas de lisez toujours les étiquettescar cela peut vous aider à repérer les sucres cachés dans les aliments emballés. Si vous avez du mal à limiter votre consommation de sucre, commencez par remplacer les boissons sucrées par des boissons meilleures pour la santé, comme les boissons à bulles naturellement sucrées ou les tisanes, et optez pour des aliments naturellement sucrés comme les fruits frais lorsque les envies de sucre se font sentir. RELATED : 10 signes de déséquilibre de la glycémie + 5 conseils pour soutenir la glycémie
Complétez en cas de besoin
Bien qu’une alimentation équilibrée soit toujours la meilleure façon de nourrir votre corps, les suppléments peuvent aider à combler les lacunes de votre nutrition, en particulier pour les nutriments tels que la la vitamine D, les oméga-3ou de magnésium. Consultez un professionnel de la santé ou un médecin pour identifier les carences et choisir des suppléments de haute qualité adaptés à vos besoins. Utilisés à bon escient, les suppléments peuvent compléter un régime alimentaire sain et garantir que votre corps reçoit tout ce dont il a besoin pour fonctionner de manière optimale.
Adoptez un programme de mise en forme cohérent et bien équilibré
Entraînement musculaire au moins deux fois par semaine
Entraînement en force est essentiel pour développer et maintenir la masse musculaire, ce qui favorise le métabolisme, la santé des articulations et la résistance physique en général. Visez deux séances par semaine, en ciblant les principaux groupes musculaires à l’aide d’exercices tels que les squats, les deadlifts ou les pompes. In terms of whole body health, strength training improves bone density and reduces the risk of injury as you age. Par en l’intégrant à votre routine, vous posez les bases d’un bien-être et d’une longévité à long terme ! Parcourez la catégorie force dans l’application FitOn pour commencer.
Incorporez des exercices cardiovasculaires
Entraînements cardio – comme la course à pied, le vélo, la natation ou la marche rapide – sont essentiels pour la santé du cœur et des poumons. Ils améliorent la circulation, renforcent l’endurance et aider à maintenir un métabolisme sain et le poids. Visez au moins 150 minutes de cardio d’intensité modérée ou 75 minutes de cardio d’intensité vigoureuse. activité hebdomadaire. A mix of low and high-impact cardio is a great way to ensure balanced benefits without overstraining your body.
L’accent est mis sur la condition physique fonctionnelle
Forme fonctionnelle met l’accent sur des mouvements qui imitent les activités quotidiennes, ce qui permet d’améliorer l’équilibre, la coordination et la force. Pensez à des exercices comme les fentes, les balancements avec kettlebell ou les planches, qui contribuent à améliorer la mobilité et à réduire le risque de blessure. Ces entraînements fonctionnels préparent votre corps aux tâches quotidiennes, ce qui rend tout plus facile et plus sûr, qu’il s’agisse de soulever les courses ou de monter les escaliers. Il s’agit d’un entraînement qui présente des avantages pratiques pour la vie de tous les jours !
N’oubliez pas la récupération
Lorsqu’il s’agit d’atteindre la santé globale du corps, il est essentiel de donner la priorité aux jours de repos. En fait, la récupération est aussi importante que l’entraînement lui-même, car elle permet aux muscles de se réparer et de se renforcer. Elle aide à prévenir l’épuisement et les blessures, et permet à votre corps d’être prêt pour la prochaine séance d’entraînement ! Des activités comme le yoga, les étirements ou les roulage en mousse sont d’excellents moyens d’améliorer la flexibilité et de réduire les douleurs.
Bougez tous les jours
Le mouvement quotidien, même par petites touches, est essentiel à la bonne forme physique. Incorporez des activités telles que la marche, le jardinage ou même une promenade avec votre animal de compagnie, afin de rester actif tout au long de la journée. Ces mouvements non liés à l’exercice comptent dans vos objectifs d’activité physiqueEn plus d’améliorer la circulation, de stimuler l’énergie et de favoriser la santé de tout le corps.
Renforcez votre santé mentale et émotionnelle
Adoptez une pratique quotidienne de la pleine conscience
Les pratiques de pleine conscience, telles que la méditation, la respiration profonde et la tenue d’un journal, contribuent à réduire le stress, à améliorer la concentration et à renforcer la résilience émotionnelle. Même cinq à dix minutes par jour peuvent faire baisser le taux de cortisol et favoriser un sentiment de calme.
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Recherchez un soutien professionnel
Parler à un thérapeute ou à un conseiller peut fournir des outils précieux pour gérer le stress, traiter les émotions et améliorer le bien-être mental. Même si tout va bien, le soutien d’un professionnel offre un espace sûr pour aborder les problèmes et les résoudre de manière constructive, qu’il s’agisse de besoins permanents en matière de santé mentale ou de conseils occasionnels.
Fixez des limites saines
Établir des limites saines peut sembler inconfortable au début. Cependant, il s’agit d’une pratique importante pour la santé du corps entier, qui prévient l’épuisement et les relations malsaines, et protège votre énergie mentale et émotionnelle. Apprenez à dire non aux activités ou aux engagements qui vous dépassent et donnez plutôt la priorité à vos propres besoins. Votre “oui” n’en sera que plus puissant.
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Équilibrer le travail, le jeu et le repos
Une surcharge de travail sans temps de jeu ou de repos peut entraîner un stress chronique, une fatigue émotionnelle et un épuisement professionnel. – tout cela nuit à la santé de l’ensemble du corps. Pour recharger votre esprit et votre corps, veillez à consacrer du temps à vos loisirs, à vos relations sociales et à un sommeil suffisant. Il est essentiel de trouver cet équilibre pour maintenir une bonne santé mentale et émotionnelle, aujourd’hui et pour votre avenir !
Débranchez régulièrement
Un temps d’écran excessif et une connectivité constante peuvent accabler votre esprit, exacerber l’anxiétéet augmenter le risque d’insomnie d’insomnie et la dépression. Pour éviter les effets négatifs sur votre bien-être, veillez à vous détacher régulièrement de la technologie, en particulier des médias sociaux. Profitez-en pour vous ressourcer, passer du temps avec vos proches ou simplement être plus présent. Vous pouvez même créer des zones sans technologie dans votre maison ou prendre des journées sans technologie une fois par semaine !
Apprendre tout au long de la vie
L’apprentissage stimule votre cerveau, renforce votre confiance en vous et vous donne le sentiment d’avoir un but à atteindre. Qu’il s’agisse de lire, de s’adonner à un nouveau passe-temps ou de s’inscrire à un cours (de cuisine ou d’éducation, par exemple), l’apprentissage tout au long de la vie vous permet de garder l’esprit vif et curieux, ce qui est un avantage pour vous. facteur important pour la santé et la longévité et la longévité.
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Optimisez votre sommeil pour récupérer et réparer
Respectez un horaire de sommeil cohérent
Se coucher et se réveiller à la même heure chaque jour permet de réguler l’horloge interne de votre corps, ce qui améliore la qualité du sommeil et les niveaux d’énergie. La régularité contribue à améliorer votre capacité à vous endormir et à rester endormi, ce qui est essentiel pour la récupération, la réparation et le bien-être général.
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Créez un environnement propice au sommeil
Transformez votre chambre à coucher en un espace apaisant en la gardant sombre, fraîche et silencieuse. Pensez à utiliser des rideaux occultants, une machine à bruit blanc ou un ventilateur pour minimiser les perturbations. Et surtout, supprimez les appareils électroniques qui émettent de la lumière bleue (surtout 1 à 2 heures avant le coucher), qui peut interférer avec la production de mélatonine. Bien qu’il soit peut sembler anodin, un environnement paisible signale à votre corps qu’il est temps de se reposer.Cependant, un environnement paisible signale à votre corps qu’il est temps de se reposer, ce qui facilite l’obtention d’un sommeil réparateur.
Donnez la priorité à la qualité du sommeil, et pas seulement à la quantité
S’il est important de dormir entre 7 et 9 heures, la qualité de votre sommeil est tout aussi importante. est tout aussi importante. Focus on deep, uninterrupted sleep by établir une routine relaxante à l’heure du coucherVous pourriez même suivre des paramètres tels que le sommeil paradoxal et le sommeil profond à l’aide d’appareils portatifs. Vous pouvez même suivre des paramètres tels que le sommeil paradoxal et le sommeil profond à l’aide d’appareils portables afin de connaître votre niveau de référence et d’optimiser votre repos.
Évitez les perturbateurs du sommeil
La caféine, l’alcool et les repas copieux pris trop près de l’heure du coucher peuvent perturber votre cycle de sommeil et réduire la qualité de votre repos. Limitez votre consommation de caféine dans l’après-midi, évitez de boire de l’alcool quelques heures avant de vous coucher (ou pas du tout) et optez pour des repas légers. collations du soir.
Vous n’êtes pas convaincu ? La recherche montre que les adultes qui dorment de 7 à 9 heures par nuit ont des taux inférieurs d’obésité d’obésitéde maladies cardiaques et de dépression – des facteurs clés de la santé du corps entier.
Favoriser la santé intestinale pour une meilleure santé du corps entier
Consommez des aliments riches en probiotiques
Aliments riches en probiotiques Les aliments fermentés comme le yaourt, le kimchi et la choucroute aident à maintenir un microbiome équilibré, qui joue un rôle crucial non seulement dans la santé intestinale et immunitaire, mais aussi dans la santé mentale. Essayez d’inclure dans votre assiette une variété d’aliments riches en fibres et fermentés, tels que le levain et le kéfir, et n’hésitez pas à inclure d’autres aliments fermentés dans votre alimentation. des aliments sains pour les intestins comme prébiotiques! De l’amélioration de la peau et du métabolisme à l’amélioration du sommeil et de l’énergie, les les avantages d’une bonne santé intestinale sont innombrables.
Mangez suffisamment de fibres
Les fibres sont essentielles pour un un intestin sain et une bonne digestionLes fibres solubles se trouvent dans l’avoine, les légumineuses et les fruits, car elles nourrissent les bactéries bénéfiques de l’intestin et favorisent la régularité du transit intestinal. Les fibres solubles, présentes dans l’avoine, les légumineuses et les fruits, contribuent à réduire le cholestérol et à stabiliser la glycémie, tandis que les fibres insolubles contenues dans les céréales complètes et les légumes favorisent la santé digestive. Essayez de consommer au moins 25 à 30 grammes de fibres par jour pour réduire l’inflammation, améliorer la santé intestinale et favoriser l’absorption des nutriments pour une santé optimale de l’ensemble du corps.
Restez hydraté
Une bonne hydratation est indispensable à la digestion, à l’absorption des nutriments et au maintien d’une muqueuse intestinale saine. Bien qu’elle soit nécessaire à presque toutes les fonctions de l’organisme, l’eau est particulièrement importante pour la santé de l’intestin, car elle contribue à la bonne circulation des aliments dans le tube digestif et à la prévention de la constipation. Essayez de boire au moins 8 à 10 tasses d’eau par jour, en tenant compte de votre niveau d’activité. gardez toujours une bouteille d’eau sur vous pour vous rappeler de continuer à boire !
Réduire les aliments inflammatoires
Les aliments riches en sucre, en glucides transformés et en graisses raffinées peuvent perturber le microbiome intestinal et augmenter l’inflammation. Limitez les en-cas transformés, les boissons sucrées et les aliments frits, qui peuvent nuire à la santé de l’intestin au fil du temps. Privilégiez plutôt aliments anti-inflammatoires (tels que les poissons gras, les légumes verts à feuilles et le curcuma) pour réduire l’inflammation systémique et favoriser l’équilibre intestinal.
Gérer le stress grâce aux pratiques corps-esprit
Expérimentez des pratiques de pleine conscience
Les pratiques psychocorporelles telles que la la méditationle yoga nidra, et travail sur la respiration aident à réguler le système nerveux et à réduire le taux de cortisol. L’adoption d’une pratique régulière de la pleine conscience (de la manière qui vous convient le mieux) améliore votre capacité à faire face au stress et, en fin de compte, améliore votre bien-être général. Même si vous manquez de temps, quelques minutes par jour peuvent suffire. Inscrivez-les dans votre agenda comme s’il s’agissait d’un rendez-vous !
Trouvez des moyens de déstresser dans la vie de tous les jours
Qu’il s’agisse d’une petite promenade, d’une musique apaisante ou d’une tasse de thé bien chaude, l’intégration de petits moments de détente dans votre routine quotidienne peut réduire le stress de manière significative. Maybe you take up gardening, go on a phone-free stroll with your dog, or take an Epsom salt bath to wind down after a long day. Though simple, ces activités permettent de contrebalancer les pressions quotidiennes et de créer un sentiment d’apaisement, ce qui rend le stress plus facile à gérer.
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Pratiquez la gratitude
Gratitude permet de mettre en valeur les aspects positifs de votre vie, d’améliorer votre santé émotionnelle et de favoriser votre résilience. En fait, la recherche montre que la pratique de la gratitude peut améliorer l’humeur, réduire l’anxiétéLa gratitude peut également améliorer la santé physique en réduisant l’inflammation et en favorisant la santé cardiaque. Tenez un journal de gratitude ou prenez simplement un moment chaque jour pour réfléchir à ce dont vous êtes reconnaissant.
À retenir
Pour être en bonne santé, il faut prendre soin de tous les aspects de votre vie – de vos pensées intérieures et de vos habitudes de sommeil à vos aliments de base et à votre programme d’entraînement. En privilégiant les aliments riches en nutriments, l’exercice physique régulier, un sommeil de qualité, la gestion du stress et la santé intestinale, vous créez les bases d’une vitalité durable. Rappelez-vous que la santé du corps entier n’est pas une question de perfection – il s’agit de faire de petits choix durables qui favorisent votre bien-être à long terme.
