Il est temps de ranger la balance une fois pour toutes. Malgré ce que la société nous fait croire, la santé n’est pas synonyme d’un chiffre sur la balance ou de la taille de votre jean. Ces 5 à 10 derniers kilos que vous essayez désespérément de perdre ? Eh bien, sachez que perdre ce poids tenace ne vous rendra pas nécessairement plus heureux ou en meilleure santé si cela vient d’un état d’esprit malsain. Il est temps de repenser la perte de poids et de se demander
pourquoi
vous voulez perdre du poids en premier lieu. C’est pour vous ? Vous voulez peut-être vous sentir en meilleure santé ou avoir plus confiance en votre peau, et c’est très bien ! Mais si vos efforts pour perdre du poids sont dus à des normes ou à des pressions sociétales, il est temps de faire le point avec vous-même et d’évaluer votre “pourquoi”.
En finir avec l’ancien (méthodes de perte de poids)
Les anciennes méthodes de perte de poids qui préconisent un exercice physique excessif et un régime restrictif sont à la fois nuisibles et inefficaces à long terme. Vous pouvez perdre du poids au départ, mais c’est souvent au détriment de votre santé et de votre bonheur. De plus, les régimes restrictifs ne sont pas durables – Recherche Une étude suggère que les personnes au régime reprennent en fait plus de poids qu’elles n’en ont perdu au départ.
Avec le nouveau (Habitudes durables et état d’esprit sain)
Chez FitOn, nous croyons qu’il faut adopter une approche équilibrée de la santé et du bien-être, y compris de la perte de poids. Il est temps de commencer à repenser la perte de poids – dites adieu aux solutions rapides, aux tendances en matière de perte de poids et aux mentalités restrictives. N’oubliez pas : c’est un marathon, pas un sprint !
S’il est bon d’avoir des objectifs, essayez de ne pas assimiler le bonheur à une certaine taille ou à un certain nombre. Pensez à la façon dont vous voulez vous sentir à long terme, et travaillez à maintenir ce sentiment !
Ceci étant dit, démystifions ces vieux mythes sur la perte de poids. Lisez la suite pour découvrir comment nous redéfinissons la perte de poids pour un esprit et un corps sains.
5 raisons pour lesquelles ce que l’on nous a dit sur la perte de poids est faux
#1. Il n’y a pas deux corps identiques
Se laisser prendre au piège de la comparaison ne se termine jamais bien. Cela conduit souvent à un discours négatif sur soi et à des comportements malsains. Avant de commencer à comparer vos objectifs et vos progrès à ceux de quelqu’un d’autre, n’oubliez pas que nous avons tous une génétique différente, un métabolisme différent et des objectifs différents..
De plus, on ne sait jamais ce qui se passe en interne. Même si une personne semble avoir le “corps de vos rêves”, son apparence extérieure n’en dit pas long. Sont-ils aux prises avec des problèmes d’image corporelle ou de santé ? Leurs habitudes alimentaires sont-elles saines ? Comment est leur état mental et émotionnel ? Sont-ils naturellement minces ?
L’inverse est également vrai : une personne de forte corpulence peut être en parfaite santé ! Cette vieille citation est toujours d’actualité : ne jugez pas un livre à sa couverture. Autrement dit, ne fondez pas la valeur d’une personne sur son apparence extérieure.
#2 Les objectifs de chacun sont différents
N’oubliez pas que les objectifs de chacun sont différents, même lorsqu’il s’agit de perdre du poids. Et le fait de se concentrer sur les objectifs des autres pourrait vous faire oublier les vôtres. Ce n’est pas parce que votre influenceur préféré fait de la musculation deux fois par jour et réduit les glucides que vous devez en faire autant.
Demandez-vous pourquoi
vous
vous avez commencé et définissez
votre
objectif. À partir de là, créez des mesures concrètes qui vous aideront à atteindre vos objectifs à long terme ! Commencez à repenser la perte de poids et élaborez un plan qui fonctionne pour vous.
#3. La perte de poids est bien plus que des calories absorbées ou dépensées.
Il est temps de démystifier la vieille théorie des calories absorbées et des calories dépensées. L’idée que pour perdre du poids, il faut manger moins de calories que l’on en brûle favorise les mauvaises habitudes alimentaires et un état d’esprit restrictif. De plus, cette théorie suggère que manger 500 calories d’Oreos est meilleur pour la perte de poids que de manger un repas nourrissant et riche en nutriments de 800 calories. Réfléchissons à cela, d’accord ?
Bien sûr, les calories sont un facteur important, mais elles ne sont qu’une pièce du puzzle. Et toutes les calories ne sont pas égales. Les différents aliments affectent votre corps de différentes manières.
Alors, pourquoi devriez-vous commencer à repenser la perte de poids quand il s’agit de cette théorie ? Parlons de la qualité de la nourriture.
Les protéines, par exemple, ont un effet thermique que les autres macronutriments – ce qui signifie que les protéines brûlent plus de calories que les glucides ou les graisses. Ainsi, manger 300 calories de protéines est très différent de manger 300 calories de biscuits ! De plus, les protéines aident à atteindre les objectifs de perte de poids en promouvoir la masse musculaire maigre.
En outre, le type d’aliments que vous mangez peut avoir un impact sur votre niveau de satiété. 150 calories de bonbons remplis de fructose augmentent l’hormone de la faim. ghrélinece qui vous laisse affamé une heure plus tard. En revanche, un en-cas riche en nutriments, comme la dinde et l’avocat, apportera à votre corps des graisses saines, des fibres et des protéines. Bien que ces en-cas aient le même nombre de calories, le second vous permettra de vous sentir mieux. plus rassasié pendant plus longtemps, ce qui réduit les risques de suralimentation.
Donc, quand il s’agit de repenser la perte de poidsse concentrer sur la qualité des aliments que vous mangez plutôt que sur la quantité peut être très bénéfique pour votre santé mentale et physique !
#4 Manger trop peu peut se retourner contre vous
Abandonnez la mentalité de régime – se priver de nourriture n’est pas la solution ! Alors que la suralimentation peut entraîner une prise de poids, manger trop peu de calories peut aussi décourager les objectifs de perte de poids. Si votre corps ne reçoit pas une alimentation adéquate, il peut essayer de vous protéger en ralentissant votre métabolisme et en conservant du poids. Le résultat ? Les quelques calories que vous absorbez sont stockées comme moyen de protection, et une diminution du métabolisme signifie moins de calories brûlées. De plus, une alimentation restrictive n’est pas tenable longtemps. Souvent, une restriction excessive conduit à une frénésie alimentaire et à d’autres habitudes alimentaires malsaines qui se traduisent finalement par une prise de poids.
Repenser la perte de poids commence par se concentrer sur l’alimentation plutôt que sur la restriction. Si vous essayez de perdre du poids, fournissez à votre corps les nutriments appropriés tout en réduisant progressivement votre apport calorique – tout est question d’équilibre. Les extrêmes ne sont pas la solution !
Vous avez besoin d’aide pour commencer ? Nous avons créé le guide ultime pour une alimentation saine.
#5 On ne peut pas toujours “voir” les résultats
Le progrès n’est pas toujours linéaire, et les changements à long terme ne se produisent pas du jour au lendemain ! Même en faisant des efforts constants, il se peut que nous ne puissions pas “voir” les résultats quotidiens (ou hebdomadaires) dans le miroir – mais cela ne veut pas dire que nous ne faisons pas de progrès ! Que votre objectif soit de perdre du poids ou de vous muscler, gardez à l’esprit qu’il faut progresser lentement et régulièrement.
N’oubliez pas qu’il s’agit d’un voyage. En outre, il existe d’autres facteurs importants à prendre en considération !
6 façons plus saines de suivre vos progrès en matière de perte de poids
Comment se sentent vos vêtements ?
Le chiffre sur la balance peut être influencé par de nombreux facteurs (votre niveau d’hydratation, les aliments que vous avez mangés, la quantité de muscle que vous avez développée) et n’est pas toujours une représentation exacte des progrès réalisés. Et ce chiffre peut fluctuer chaque jour, voire chaque heure, ce qui peut vous laisser un sentiment de frustration, de découragement et de confusion.
Au lieu de cela, demandez vous –
comment faites-vous
nos vêtements nous vont ? C’est plus facile de boutonner son pantalon ? Vos vêtements vous serrent-ils à différents endroits ? Plutôt que de déterminer les progrès sur la base d’un chiffre, considérez ce que vous ressentez dans votre corps.
Avez-vous plus d’énergie ?
Le progrès n’est pas seulement une question d’apparence extérieure – le progrès intérieur compte aussi ! Un regain d’énergie peut favoriser un mode de vie plus actif et est souvent le signe d’un corps sain et équilibré. Enregistrement avec vous-même et prenez-en note mentalement tout au long de la journée. Comment est votre énergie au réveil ? Au milieu de la journée ? Au moment où vous terminez vos activités ?
Vos envies de sucre se sont-elles calmées ?
Si c’est le cas, c’est une victoire ! L’excès de sucre peut entraîner une prise de poids et d’autres problèmes de santé. Ainsi, même si vous n’avez pas constaté de progrès physiques, les changements de mode de vie (comme la réduction du sucre) s’additionnent au fil du temps. Si vous luttez toujours contre les envies de sucre, consultez notre
guide sur la façon de réduire votre consommation de sucre
sans vous priver.
Comment vous sentez-vous mentalement ?
L’hormone du stress cortisol peut provoquer une prise de poids et entraîner des sentiments d’anxiété ou de dépression. En plus du régime et de l’exercice, la mise en œuvre de techniques de gestion du stress peut contribuer à soutenir vos efforts de perte de poids ! Essayez d’ajouter un
Méditation FitOn
à votre routine quotidienne et remarquez l’évolution de vos progrès.
Votre sommeil s’est-il amélioré ?
Si vous avez remarqué une amélioration de vos habitudes de sommeil, votre tour de taille vous en remerciera. L’amélioration du sommeil diminue cortisol réduit le niveau de la faim les fringales, et peut même améliorer
performances physiques
.
Vous avez besoin d’aide pour contrôler votre hygiène de sommeil ? Jetez un coup d’œil à notre
Guide ultime du sommeil.
Comment vous sentez-vous globalement ?
Lorsque vous évaluez vos progrès en matière de perte de poids, considérez comment vous vous sentez globalement. Votre peau s’éclaircit-elle ? Recherchez-vous des aliments plus sains ? Votre digestion fonctionne-t-elle de manière optimale ? Bien que ces facteurs ne donnent pas nécessairement des résultats du jour au lendemain, ils auront un impact significatif au fil du temps ! Ne minimisez pas ces petites victoires ! Ils sont importants.
Définir votre propre parcours de bien-être
Repenser la perte de poids consiste à changer de perspective et à réfléchir à ce que signifie vraiment être en bonne santé. Le point le plus important à retenir est qu’il s’agit d’un parcours individuel – ce qui fonctionne pour vous peut être différent de ce que font les autres, et c’est bien ainsi !
Les progrès ne se feront peut-être pas du jour au lendemain, mais pensez à long terme. La mise en œuvre de changements dans un mode de vie sain vous aidera à paraître et à vous sentir au mieux au fil du temps.
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