Pour parler franchement, un déséquilibre hormonal peut entraîner des symptômes très inconfortables et frustrants. Il s’agit de la prise de poids, de la fatigue, des mauvaises habitudes de sommeil et de l’irritabilité. Honnêtement, qui a le temps pour tout ça ? Et, écoutez bien, beaucoup d’entre nous peuvent avoir un ou tous ces symptômes sans rien faire. C’est parce que nous pensons que c’est une partie normale de la vie. Mais il faut savoir que ces symptômes sont souvent liés à un problème sous-jacent, à savoir un déséquilibre hormonal.
Vous voulez savoir comment un déséquilibre hormonal peut provoquer tous ces symptômes frustrants et misérables qu’aucun d’entre nous ne veut avoir à supporter ? Vous voulez connaître quelques trucs quotidiens pour aider à équilibrer les hormones ? Lire la suite.
Qu’est-ce qu’un déséquilibre hormonal ?
Alors, qu’est-ce qu’un déséquilibre hormonal ? C’est assez simple, il s’agit d’un phénomène qui se produit lorsqu’il y a trop ou trop peu d’une hormone particulière dans le corps. Et comme les hormones jouent un rôle essentiel dans l’équilibre de notre santé globale, la moindre fluctuation d’une hormone spécifique peut nous déséquilibrer.
Ok, nous savons que les déséquilibres hormonaux peuvent perturber notre système. Mais qu’est-ce qui se passe avec ces petits messagers chimiques ?
Les hormones jouent un rôle dans plus de domaines de la santé que nous ne pourrions en parler dans cet article. Mais pour vous donner une idée générale, voici quelques domaines majeurs qu’ils jouent un rôle énorme dans la régulation.
- Métabolisme
- Appétit
- Régulation de la température
- Humeur
- Stress
- Fonction sexuelle
- Santé reproductive
- Dormir
- Croissance
- Fréquence cardiaque
Quels sont les symptômes ?
Parlons des symptômes : comment savoir si vous souffrez d’un déséquilibre hormonal ? Il est important de garder à l’esprit que les symptômes varient en fonction des hormones affectées par le déséquilibre. Cela étant dit, certains symptômes communs accompagnent de nombreux déséquilibres hormonaux différents, alors gardez un œil sur l’un d’entre eux.
- Prise ou perte de poids
- Sensibilité au froid
- Soif accrue
- Dépression
- Irritabilité
- Problèmes de peau (peau sèche, éruptions cutanées)
- Changements dans le sommeil
- Transpiration excessive
- Fatigue qui persiste pendant une période prolongée
- Cheveux et ongles clairsemés
- Infertilité
- Ballonnements
- Maux de tête
Si l’un de ces symptômes apparaît soudainement, appelez votre médecin et prenez rendez-vous au plus vite. Votre médecin peut effectuer des tests pour examiner vos niveaux d’hormones et voir s’ils sont la cause de vos symptômes.
Quelles sont les causes d’un déséquilibre hormonal ?
Si vous êtes confronté à un déséquilibre hormonal et que vous vous grattez la tête pour tenter d’en trouver la cause, vous n’êtes certainement pas seul. Les déséquilibres hormonaux et le fait de se demander pourquoi ils se produisent peuvent être déroutants car ils peuvent vraiment survenir à tout moment. Pour beaucoup d’entre nous, il semble qu’elles se produisent sans raison valable.
Pour vous aider à y voir plus clair, voici quelques causes courantes de déséquilibre hormonal.
- Le stress chronique (oui, beaucoup d’entre nous le savent trop bien !).
- Diabète
- Problèmes de santé de la thyroïde
- Problèmes de santé des surrénales
- Pilules contraceptives
- Mauvaise alimentation et habitudes de vie
- Exposition à des toxines environnementales
3 trucs pour la vie quotidienne en cas de déséquilibre hormonal
Venons-en à ce que nous voulons tous savoir pour faire face à un déséquilibre hormonal. Il s’agit de conseils de vie que vous pouvez mettre en œuvre dès aujourd’hui et qui peuvent non seulement contribuer à un meilleur équilibre hormonal, mais aussi être bénéfiques pour la santé en général.
Alors, allons-y.
#1 Réduire le stress
C’est l’une des meilleures façons d’aider à équilibrer vos hormones. C’est particulièrement vrai en ce qui concerne le cortisol, l’hormone du stress, qui est prompt à vous poser des problèmes lorsque vous êtes confronté à des périodes de stress chronique. Voici donc une invitation à faire le point avec vous-même et à être honnête sur le degré de soins que vous vous imposez chaque jour (si ce n’est rien, il est temps de changer !).
Chez FitOn, nous croyons en une dose très saine d’autosoins (quotidiens !) Pour fonctionner au mieux, prendre soin des autres et de toutes les obligations de votre vie, vous devez prendre soin de vous et réduire votre stress. Et, avec la réduction du stress, vient un meilleur équilibre hormonal. Alors, sortez votre tapis de yoga et entraînez-vous avec Vytas sur l’application FitOn. Vous pouvez également boire une tasse de thé à la camomille avant de vous coucher, et vous faire faire les ongles une fois par mois. Faites-vous, et ce qui vous permet de vous sentir plus détendu. Vos hormones vous en remercieront.
#2 Hit the Hay Ear earlier
Si vous vous couchez chaque soir après minuit, voici une raison de plus à ajouter à votre liste de raisons de vous coucher plus tôt. Il y a de fortes chances que vous souhaitiez déjà vous coucher plus tôt, mais vous avez tellement de choses à faire que c’est presque impossible chaque soir. Mais si vous parvenez à avancer l’heure du coucher d’une heure, vos hormones auront de meilleures chances de s’équilibrer, car le manque de sommeil a été associé à des modifications des hormones et du métabolisme. Le manque de sommeil peut même avoir un impact sur les aliments que vous mangez, vous rendant plus susceptible de grignoter la malbouffe dont nous savons tous que nous devrions nous éloigner.
Donc, la leçon à retenir ? Commencez par avancer votre heure de coucher de dix minutes chaque soir, jusqu’à ce que vous vous couchiez une heure ou deux plus tôt. (yay sleep !) Vous seriez surpris de voir à quel point vous vous sentez plus reposé le lendemain, et ce que cela peut apporter à votre équilibre hormonal.
#3 Quitter le sucre
Ok, ok, nous savons que c’est plus facile à dire qu’à faire, mais en modifiant lentement vos habitudes alimentaires pour éviter les aliments contenant du sucre ajouté, vous pouvez faire de grandes choses pour votre corps, y compris pour l’équilibre hormonal. Et, comme le déséquilibre hormonal et la prise de poids sont souvent liés, vous pouvez également stimuler vos efforts de perte de poids en arrêtant le sucre.
Supprimez lentement le sucre de votre alimentation en le remplaçant par des produits naturels comme le miel brut et le sirop d’érable pur (veillez à les consommer avec modération). Vous pouvez également commencer à remplacer les aliments emballés par des produits naturels, comme ceux qui ne sont pas étiquetés (fruits, légumes, noix, graines, œufs de pâturage).
La ligne de fond
Personne ne devrait se promener avec des symptômes qui interfèrent avec sa qualité de vie globale, et un déséquilibre hormonal peut totalement empêcher de vivre pleinement sa vie. Donc, si vous avez du mal à contrôler vos hormones, faites-vous une faveur et essayez de mettre en œuvre ces astuces de vie. S’ils ne permettent pas de corriger complètement le déséquilibre sous-jacent, ils ne font certainement pas de mal. De plus, ils contribueront à donner à votre corps ce petit coup de pouce pour commencer à établir cette homéostasie que nous recherchons tous.
