De nombreuses recherches ont été consacrées à la question de savoir combien de temps
sommeil
dont nous avons besoin – et ce qui se passe lorsque nous n’en avons pas assez. Mais la plupart d’entre nous n’ont pas besoin d’une étude pour connaître les effets secondaires frustrants d’un sommeil de qualité médiocre. Le brouillard cérébral, les envies de malbouffe, la sensation de paresse, tout cela est inévitable.
C’est parce que
sommeil
est lié à tout, de la cognition à la santé intestinale en passant par les troubles métaboliques. Et alors que la conversation se concentre généralement sur un le manque de sommeilMais saviez-vous que l’excès peut aussi être problématique ? En fait,
Les recherches
suggèrent que le fait de trop dormir est lié au diabète de type 2, aux maladies cardiaques et à l’obésité.
Confus ? Ne le soyez pas. Nous vous aiderons à trouver votre point idéal de sommeil et à comprendre la science.
Ce que dit la science sur la quantité de sommeil dont nous avons besoin
Vous avez probablement entendu le vieil adage selon lequel il faut “faire ses 8 heures”. Tout le monde, du CDC au Fondation nationale du sommeil recommande que les adultes, y compris les jeunes adultes, aient besoin de 7 à 9 heures pour une santé optimale. Mais si vous vous sentez bien reposé et prêt à affronter la journée avec moins d’heures, il y a peut-être une raison plus profonde que vous ne le pensez.
En 2009, des neurologues de l’UCSF ont identifié ce qu’ils ont appelé un “
gène du sommeil court
” – surnommé DEC2. Les personnes porteuses du gène se sentent tout aussi reposées avec 6 heures de sommeil que celles qui en ont 8. Puis en 2019, les mêmes chercheurs ont découvert un autre gène, ADRB1, ayant une influence similaire. Les personnes atteintes de l’ADRB1 pouvaient s’accommoder de moins d’heures de sommeil et ne se sentaient pas seulement reposées : elles avaient tendance à être plus optimistes, plus énergiques et plus aptes à effectuer plusieurs tâches à la fois, et leur seuil de tolérance à la douleur était plus élevé. Ils étaient encore moins affectés par le décalage horaire.
Et il s’avère que si vous avez tendance à vous endormir plus tôt que la plupart des gens, il pourrait s’agir d’une bizarrerie biologique. Les chercheurs ont découvert qu’au moins 1 adulte sur 300 est affecté par phase avancée du sommeil. Les rythmes circadiens de ces “oiseaux extrêmement matinaux” fonctionnent en avance sur le calendrier moyen. Ils s’endorment avant 20 h 30 et se lèvent avant 5 h 30 sans l’aide de stimulants, de sédatifs ou de lumières vives pour imiter la lumière du jour.
Pourquoi le sursommeil peut être problématique
Quand il s’agit du sommeil et de la santé, pensez à une
corrélation en forme de U
. Si le milieu est ce que la plupart d’entre nous recherchent, ce sont les deux extrémités – le manque de sommeil – qui sont en cause. et trop de sommeil – qui ont été liés à des maladies chroniques et à des répercussions sur la santé mentale. Si vous avez souvent besoin plus de 9 heures de sommeil pour vous sentir au mieux, la raison peut être n’importe quoi, du grincement de dents la nuit ou de l’apnée du sommeil à un problème de santé sous-jacent.
problème de santé sous-jacent
. On a également constaté que le fait de dormir trop longtemps peut conduire à
des problèmes chroniques
à long terme, comme le diabète ou les maladies cardiaques.
Comment trouver la quantité de sommeil qui vous convient ?
Aussi fondamental qu’il soit pour notre santé,
le sommeil
est tout sauf simple. Les alarmes, le café et le défilement des médias sociaux peuvent perturber nos cycles de sommeil, sans parler du fait que le sommeil doit changent avec l’âge. Les nouveau-nés ont besoin de plus de sommeil que les adultes plus âgés, par exemple, et les changements hormonaux pendant la grossesse peuvent avoir un impact sur la qualité du sommeil.
En gardant ces variables à l’esprit, la quantité de sommeil dont nous avons besoin est moins une question d’adaptation au moule qu’une question d’écoute de notre horloge interne. Demandez-vous si vous vous sentez reposé au réveil, si vous avez besoin de caféine pour tenir le coup et si vous vous sentez somnolent pendant la journée. Cela peut prendre un peu d’essais et d’erreurs, mais le fait de suivre ces modèles peut vous aider à trouver votre point idéal.
La ligne de fond
Tout comme le régime alimentaire et l’exercice physique, le sommeil est un élément essentiel de la santé de la tête aux pieds. Et tout comme ces piliers, il s’agit de trouver la routine qui convient le mieux à votre corps. Que vous ayez besoin d’éteindre les lumières à 21 heures ou que vous vous épanouissiez avec 6 heures de sommeil, faites attention aux effets physiques et mentaux. En faisant preuve de discernement, vous serez en mesure de déterminer le nombre de zzzs dont vous avez besoin. Et si vous avez besoin de soutien pour parfaire votre routine de sommeil, consultez nos 20 conseils pour changer votre vie.
trucs pour dormir
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