Les problèmes de santé mentale atteignent des niveaux alarmants dans le monde entier. plus d’un milliard de personnes dans le monde entier.
L’anxiété, la dépression et le stress atteignent des niveaux sans précédent, même chez les personnes âgées. enfants et adolescents – il est clair que le monde est en pleine crise de santé mentale.
Si la pandémie a certainement influencé ces statistiques, la triste vérité est que l’état de la santé mentale aux États-Unis ne cesse de s’aggraver.
Selon un rapport publié en 2024 par Santé mentale en Amérique (MHA), plus de 60 millions d’Américains vivent avec une maladie mentale, mais moins de la moitié d’entre eux reçoivent des soins adéquats, ne serait-ce qu’au cours de l’année écoulée.
Cette tendance n’est d’ailleurs pas propre aux États-Unis. données mondiales révèle une crise de plus en plus grave dans la gestion de la santé mentale.
Que pouvons-nous donc faire pour inverser cette épidémie et favoriser notre bien-être mental ?
À l’occasion de la Journée mondiale de la santé mentale, voici quelques pistes, étayées par la recherche, pour agir, alléger ce fardeau et améliorer le bien-être mental, tant au niveau individuel que mondial.
Nous sommes en crise de santé mentale : 8 méthodes validées par la recherche pour se sentir mieux mentalement
#1 Donnez la priorité aux relations sociales en personne
Il y a tant de pouvoir dans le fait de la connexion avec les autresLes médias sociaux et la communication numérique ont leur place, mais il est prouvé que l’interaction en face à face a un impact positif plus important sur le bien-être émotionnel.
Si les médias sociaux et la communication numérique ont leur place, il est prouvé que l’interaction en face à face a un impact positif plus important sur le bien-être émotionnel. Recherche montre que les contacts personnels contribuent à réduire le sentiment de solitude, à améliorer l’humeur et à accroître la satisfaction et le bien-être dans la vie en général.
Il est même prouvé qu’elles servent de mécanisme de protection contre la dépression, l’anxiété et la réduction de l’activité physique.
Qu’il s’agisse de rencontrer un ami pour prendre un café ou d’assister à des événements sociaux, le fait de donner la priorité aux relations dans le monde réel peut améliorer de manière significative les résultats en matière de santé mentale.
Toutefois, si vous êtes limité par la distance, vous pouvez toujours prendre des mesures pour soutenir votre humeur et votre esprit !
Plutôt que d’envoyer des textos ou des courriels, décrocher le téléphone pour un appel audio ou Facetime pour une connexion plus personnalisée.
#2 Faites attention à votre consommation de médias
Que ce soit sur le plan personnel ou professionnel, les médias sociaux font désormais partie intégrante de la vie moderne. Une personne passe en moyenne près de 2,5 heures par jour sur les réseaux sociaux. sur diverses plateformes.
Cependant, son influence sur la santé mentale est de plus en plus préoccupante.
Les recherches révèlent un lien étroit entre la surcharge numérique et les niveaux élevés de l’anxiété et dépressionLe temps passé devant un écran est un facteur de risque pour la santé publique, car faire défiler des plateformes comme Instagram, TikTok et Facebook peut être mentalement épuisant et conduire à des sentiments d’inadéquation, de stress et de dépression. Réduire le temps passé devant un écran e fait de fixer des limites aux médias sociaux est une mesure simple mais efficace pour améliorer notre santé mentale – dont nous avons tous besoin !
Envisagez de prendre une “journée sans médias” par semaine, évitez de faire défiler vos messages trop près du coucher et supprimez les personnes qui ne vous sont plus utiles.
#3 Prenez soin de votre intestin (pour votre cerveau !)
Saviez-vous qu’il existe un lien étroit lien entre la santé intestinale et la santé mentale ? Des recherches approfondies montrent qu’un microbiome intestinal bien équilibré favorise non seulement la digestion, mais joue également un rôle essentiel dans la régulation de l’humeur et du bien-être émotionnel. Connu sous le nom d’axe intestin-cerveauLe microbiome intestinal, un réseau de communication reliant les deux systèmes, influence la façon dont nous nous sentons au quotidien.
Lorsque le microbiome intestinal est en bonne santé, il produit des des neurotransmetteurs comme la sérotonine et la dopaminequi sont essentiels à la régulation de l’humeur.
En revanche, un intestin déséquilibré peut entraîner une inflammation, qui a été associée à des troubles mentaux tels que l’anxiété et la dépression.
Pour favoriser la santé de votre intestin et, par extension, celle de votre cerveau, privilégiez une alimentation riche en fibres, en aliments fermentés tels que le yaourt ou la choucroute, ainsi qu’en fruits et légumes colorés.
Vous y gagnerez sur tous les plans, tant sur le plan de votre bien-être physique que mental.
RELATION : 8 choses qui changent la vie lorsque vous améliorez votre santé intestinale
#4 L’échauffement à la thérapie par le froid
L’une des dernières tendances en matière de santé mentale pour réguler l’humeur est l’utilisation de la thérapie par la température, avec divers traitements par le froid et le chaud.
Les recherches suggèrent que l’exposition au froid, comme les douches froides ou les bains de vapeur, peut avoir un effet bénéfique sur la santé. plongées froidesLes plongeons à froid, peuvent aider à réduire les symptômes de la dépression en stimulant la libération d’endorphines. libération d’endorphines et d’autres neurotransmetteurs, qui agissent comme des stimulants naturels de l’humeur. Il est important de noter que ces thérapies ne sont pas forcément indiquées pour tout le monde.
Cependant, elles peuvent offrir avantages positifs pour l’esprit et le corps et complètent une routine holistique.
#5 L’exercice comme antidépresseur naturel
L’activité physique est l’une des méthodes les plus méthodes les mieux documentées pour améliorer la santé mentale – à tel point que l’on peut la considérer comme un antidépresseur naturel.
Exercise releases endorphins, our “feel-good” hormones, which help to boost mood and alleviate symptoms of la dépression et l’anxiété.
It’s also been shown to promote better sleep, reduce stress, and support cognitive function — all key factors in supporting mental health!
Whether it’s hitting the gym, performing strength training exercises at home, or even taking a marche rapideEn outre, rester actif peut avoir des effets profonds sur votre bien-être mental.
Pour en faire l’expérience, il faut Pour améliorer votre humeur, essayez de faire au moins 30 minutes d’exercice modéré la plupart des jours de la semaine.RELATED : Une nouvelle étude montre à quel point l’exercice physique est bénéfique pour la santé mentale
#6 Nourrissez votre esprit grâce à votre alimentation
A régime riche en nutriments est essentiel non seulement pour la santé physique, mais aussi pour la santé mentale.
Il contribue à la protection contre les troubles de l’humeur, soutient les fonctions cognitives et favorise l’équilibre émotionnel général.
De plus, contrairement aux les aliments transformés et les sucres qui déclenchent l’inflammation et le stress oxydatif. et le stress oxydatif, les aliments entiers contribuent àles réduire, ce qui renforce votre humeur et votre esprit.les aliments sains pour le cerveau comme les fruits et légumes frais, les céréales complètes et les légumineuses, les protéines maigres et les graisses saines.
Riches en oméga-3, en vitamine D, en antioxydants et en fibres, ces aliments fournissent les éléments suivants les nutriments dont votre cerveau a besoin pour prospérer.
RELATION : 10 super-aliments anti-stress à ajouter à votre régime alimentaire
#7 Adoptez une pratique de méditation
La méditation est l’une des meilleures méthodes pour améliorer la santé mentale et la protection contre les maladies mentales – et le plus beau, c’est qu’elle est accessible à tout le monde, partout et à tout moment.
Il a été démontré qu’elle réduisait les symptômes de l’anxiété et de la dépression, qu’elle améliorait la régulation émotionnelle et qu’elle renforçait le bien-être général.
Une pratique régulière peut contribuer à réduire le taux de cortisol, à améliorer la concentration et à calmer le système nerveux.
Outre la santé mentale, il a été démontré que cette pratique simple a les effets suivants améliorer la qualité du sommeil, abaisser la tension artérielle et soutenir les maladies chroniques liées au stress les maladies chroniques liées au stress.
By dedicating en consacrant seulement 15 minutes chaque jour à la méditation, vous pouvez cultiver un plus grand sentiment de calme, améliorer votre capacité à gérer le stress et favoriser une vision plus positive de la vie.RELIEF : Vous pensez ne pas pouvoir méditer ? Pourquoi la méditation en marchant est-elle différente ?
#8 Obtenez un sommeil de qualité (chaque nuit)
Un sommeil de qualité, sur une base régulière, est essentiel pour maintenir une santé mentale optimale.
En termes simples, il joue un rôle essentiel dans la régulation de l’humeur, le traitement des émotions et la réduction du stress. Mauvais sommeil a l’effet inverse : non seulement elle exacerbe les symptômes de la dépression, de l’anxiété et du stress, mais elle altère également les fonctions cognitives et la régulation émotionnelle.
Pensez à ce que vous ressentez après une nuit sans sommeil – vous êtes plus susceptible de souffrir de brouillard cérébral, d’être à bout de nerfs et même d’avoir des envies accrues de sucre et d’aliments réconfortants.
Cependant, après une bonne nuit de sommeil, vous avez plus de chances de vous sentir plein d’énergie, motivé, émotionnellement équilibré et mentalement vif. Essayez d’établir une routine cohérente le soir, notamment en limitant le temps passé devant un écran avant de vous coucher et en créant un environnement propice à un sommeil réparateur. Visez 7 à 9 heures de sommeil réparateur chaque nuit, et faites-en un élément non négociable.
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Journée mondiale de la santé mentale : Motivation pour agir
La Journée mondiale de la santé mentale nous rappelle qu’il est urgent de s’attaquer à la crise croissante de la santé mentale.
Bien qu’un changement global soit nécessaire, il existe des mesures individuelles que vous pouvez prendre pour améliorer votre bien-être mental.
Qu’il s’agisse de privilégier les relations sociales, d’améliorer la santé intestinale ou de réduire la consommation de médias sociaux, ces méthodes étayées par la recherche peuvent contribuer à renforcer la résilience et à améliorer durablement la santé mentale, pour vous permettre d’être plus équilibré et mieux ancré dans la réalité.
