Les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) estiment que 129 millions d’Américains vivent avec au moins une maladie chronique majeure, qui peut être une maladie cardiaque, un cancer, le diabète, l’obésité ou l’hypertension. Étant donné que les États-Unis comptent environ 334 millions d’habitants, cela représente plus d’un tiers de la population.
Les maladies chroniques sont des affections de longue durée qui, si elles ne sont pas traitées, peuvent nuire à votre qualité de vie, voire réduire votre espérance de vie. Elles sont également appelées maladies non transmissibles car, contrairement aux maladies infectieuses, elles ne se transmettent pas d’une personne à l’autre. Au contraire, les maladies chroniques sont souvent le résultat de multiples facteurs génétiques, physiologiques, environnementaux et comportementaux (mode de vie).
L’augmentation des maladies chroniques est alarmante, mais la bonne nouvelle est que la plupart d’entre elles ne sont pas inévitables. Certains chercheurs estiment qu’environ 80% de ces conditions pourraient être évitées grâce à des habitudes de vie liées à la nutrition, à l’exercice physique et au tabagisme. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur les maladies chroniques les plus répandues et sur ce que vous pouvez faire aujourd’hui pour vous protéger.
Quelles sont les maladies en augmentation ?
Les maladies chroniques touchent ou toucheront tout le monde à un moment ou à un autre de notre vie, directement ou par l’intermédiaire d’une personne avec laquelle nous sommes en relation. Il est important de comprendre ce que sont les maladies chroniques sont en augmentation et comment elles peuvent avoir un impact sur la santé.
Il s’agit des maladies chroniques les plus répandues aux États-Unis aujourd’hui :
- Maladies cardiovasculaires (cardiaques): La principale cause de décès Aux États-Unis, les maladies cardiaques comprennent des affections telles que les maladies des artères coronaires et l’insuffisance cardiaque. Elles limitent la circulation sanguine et peuvent à terme entraîner des crises cardiaques ou des accidents vasculaires cérébraux.
- Cancer: Différents types de cancerLes cancers du sein, du poumon et de la prostate sont fréquents. Le cancer survient lorsque des cellules anormales se développent de manière incontrôlée, se propageant souvent à d’autres parties du corps, et peut mettre la vie en danger en l’absence d’un traitement approprié.
- Diabète de type 2: Une condition Le diabète de type 2 est une maladie dans laquelle l’organisme a du mal à répondre à l’insuline et à réguler correctement le taux de sucre dans le sang. Elle peut entraîner des complications telles que des lésions rénales, des lésions nerveuses et des maladies cardiovasculaires.
- Maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC): Groupe de maladies pulmonaires, dont l’emphysème et la bronchite chronique, qui entraînent des difficultés respiratoires. La BPCO limite la fonction pulmonaire et s’aggrave progressivement, rendant les activités quotidiennes plus difficiles.
- Accident vasculaire cérébral: Souvent causé par des caillots sanguins qui bloquent le flux sanguin vers le cerveau, entraînant un handicap à long terme. Un accident vasculaire cérébral affecte les mouvements, la parole et les capacités cognitives en fonction de la zone du cerveau touchée.
- La maladie d’Alzheimer: Il s’agit d’une maladie cérébrale progressive qui entraîne une perte de mémoire et un déclin cognitif. C’est la forme la plus courante de démence et elle affecte gravement l’indépendance et la qualité de vie à mesure qu’elle s’aggrave avec le temps.
- Obésité: Un état marqué par un excès de graisse corporelle, contribuant à augmenter le risque de maladies cardiaques, de diabète et de certains cancers. Les articulations sont également mises à rude épreuve, ce qui entraîne des problèmes de mobilité.
- Arthrite: Affection provoquant une inflammation des articulations, entraînant des douleurs, des raideurs et une limitation de la mobilité. Elle affecte généralement les personnes âgées, mais peut toucher des personnes de tous âges, réduisant leurs capacités physiques.
- Hypertension (Haute pression sanguine): Connue comme un “tueur silencieux” car elle ne présente souvent aucun symptôme, l’hypertension artérielle augmente le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral en exerçant une pression supplémentaire sur les vaisseaux sanguins et le cœur.
- Maladie rénale chronique (MRC): La perte progressive de la fonction rénale, qui empêche l’organisme de filtrer les déchets et l’excès de liquide. En l’absence de traitement, elle peut entraîner une insuffisance rénale nécessitant une dialyse ou une greffe de rein.
Cela peut sembler insurmontable, mais rappelez-vous qu’il y a des gestes quotidiens que vous pouvez faire pour améliorer votre bien-être et réduire votre risque de développer des maladies chroniques.
10 habitudes de vie pour réduire le risque de maladie chronique
Il n’est jamais trop tard pour améliorer vos habitudes quotidiennes. Même les petits changements s’accumulent au fil du temps et contribuent à protéger votre santé et à réduire votre risque de maladie chronique. Vous trouverez ci-dessous dix idées pour vous aider à démarrer.
#1 Adoptez un régime alimentaire riche en nutriments
Concentrez-vous sur l’amélioration de la la qualité nutritionnelle La consommation de fruits, de légumes, de céréales complètes, de noix, de graines, de légumineuses et d’autres protéines maigres constitue un élément essentiel de votre régime alimentaire. Évitez la consommation excessive d’aliments ultra-transformés, de sucres ajoutés et de graisses saturées.
RELATED : Manger pour la longévité : Les meilleurs conseils pour une vie plus saine en mangeant sainement
#2 Bougez votre corps
Visez à obtenir au moins 150 minutes d’activité aérobique modérée ou 75 minutes d’activité vigoureuse par semaine. L’activité physique permet de contrôler le poids, d’améliorer la santé cardiaque et de réduire le risque de diverses maladies chroniques.
RELATIONS :
Les bienfaits anti-âge de l’exercice, selon la recherche
#3 Don’t Smoke
Le tabagisme est un facteur de risque majeur pour des maladies telles que le cancer, les maladies cardiaques et la BPCO. Arrêter de fumer réduit considérablement votre risque de contracter ces maladies. Si vous fumez et avez besoin d’aide pour arrêter, parlez-en à votre médecin ou appelez le 1-800-QUIT-NOW.
#4 Limitez votre consommation d’alcool
L’excès de consommation d’alcool augmente le risque de maladie du foie, d’hypertension et de certains cancers. Limitez votre consommation d’alcool à un niveau modéré, c’est-à-dire à un verre par jour pour les femmes et à deux verres pour les hommes. Mieux encore, remplacez les cocktails par des mocktails !
RELATIONS : Alcool + risque de maladie : les recherches que vous devez connaître
#5 Gérer le stress
Nous sommes tous confrontés au stress, mais lorsqu’il est permanent, le stress peut contribuer aux maladies cardiaques, à l’hypertension artérielle et aux problèmes de santé mentale. Essayez d’incorporer techniques de gestion du stress dans votre vie quotidienne. Par exemple, la méditation, le yoga, l’écoute de musique apaisante, les promenades dans la nature, la tenue d’un journal ou le dessin peuvent être utiles.
#6 Maintenir un poids sain
Atteindre et maintenir un poids corporel sain réduit le risque de maladies liées à l’obésité comme le diabète de type 2, les maladies cardiaques et certains cancers. La meilleure façon de favoriser une gestion saine du poids est de suivre un régime alimentaire riche en nutriments, de dormir suffisamment et de faire de l’exercice régulièrement. RELATIONS : 15 habitudes quotidiennes faciles qui favorisent la perte de poids
#7 Passez régulièrement des examens de santé
Les bilans de santé réguliers sont un élément essentiel de la prévention en matière de santé pratique. Consulter vos prestataires de soins de santé au moins une fois par an peut aider à détecter les maladies chroniques à un stade précoce, lorsqu’elles sont le plus faciles à traiter. Par exemple, les examens physiques, les analyses de sang et d’autres dépistages préventifs sont essentiels.
#8 Restez hydraté
Boire suffisamment d’eau favorise la digestion, le métabolisme et le fonctionnement général de l’organisme. Une bonne hydratation peut également aider à gérer le poids et à réduire le risque de maladie rénale. Une bonne habitude consiste à remplir un bouteille d’eau réutilisable tous les matins et gardez-la avec vous toute la journée. Si vous en avez assez de l’eau plate, ajoutez des tranches de citron ou essayez de l’eau de Seltz non sucrée ou des tisanes.
RELATIONS :
11 astuces pour vous motiver à vous hydrater
#9 Donnez la priorité au sommeil
Le sommeil est essentiel pour le repos, la réparation et la régénération. Les experts recommandent aux adultes de dormir 7 à 8 heures de sommeil de qualité chaque nuit. Un mauvais sommeil ne vous fait pas seulement vous sentir mal, il est également lié à des risques plus élevés d’obésité, de diabète de type 2, de maladies cardiaques et de problèmes de santé mentale.
#10 Restez en contact avec la société
Nous ne sommes pas censés vivre seuls. La recherche montre que votre cercle social est un aspect important de votre bien-être général. L’établissement de liens sociaux solides peut améliorer la santé mentale, réduire le stress et apporter un soutien susceptible de réduire le risque de maladies chroniques.
La construction d’un avenir plus sain commence aujourd’hui
Les maladies chroniques sont très répandues, mais cela ne signifie pas que vous devez les accepter comme la norme dans votre vie. Bien qu’il soit impossible d’éviter tous les problèmes de santé, de petits changements dans les habitudes de vie quotidiennes peuvent faire une grande différence. Servez-vous de ces conseils, réfléchissez aux aspects de votre vie que vous pourriez améliorer et donnez la priorité à votre bien-être dès aujourd’hui !
