Vivre une vie longue et heureuse est une chose que nous souhaitons tous, et bien qu’il n’y ait pas de formule garantie pour atteindre 100 ans, nous pouvons tirer des leçons précieuses de ceux qui ont franchi ce cap. Les centenaires, c’est-à-dire les personnes qui ont vécu jusqu’à 100 ans ou plus, attribuent souvent leur longévité à des habitudes et à un mode de vie spécifiques. Nous vous dévoilons sept secrets de longévité pour les centenaires, y compris les habitudes de vie de la zone bleue de certaines des personnes les plus âgées du monde.
Les secrets de longévité des centenaires : 7 habitudes pour une vie plus longue et plus heureuse
#1 Maximiser la longévité grâce aux habitudes alimentaires des zones bleues
Une alimentation saine est essentielle – elle pose les bases du bien-être et nous apporte les nutriments dont nous avons besoin pour prospérer. Il n’est donc pas surprenant que de nombreux centenaires insistent sur l’importance d’une alimentation équilibrée et nutritive.
Il s’agit de consommer beaucoup de fruits, de légumes, de céréales complètes et de protéines maigres, tout en limitant les aliments transformés et les sucres. Le site
Le régime méditerranéen
riche en huile d’olive, en poisson et en légumes, a été associé à la longévité et à la réduction du risque de maladies chroniques.
La plus forte concentration de centenaires au monde se trouve dans les
zones bleues
où ils s’alimentent généralement selon les principes méditerranéens.
D’autres principes alimentaires sont couramment observés chez les personnes les plus âgées vivant dans les zones bleues. Les habitudes alimentaires les plus courantes sont les suivantes : manger principalement à base de plantes, inclure beaucoup de légumineuses dans le régime alimentaire, manger jusqu’à ce que l’on soit rassasié à 80 % et prendre le plus petit repas de la journée en fin d’après-midi ou le soir.
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#2 Rester physiquement actif
Même si cela semble évident, nous ne pouvons pas ignorer l’importance d’une activité physique régulière tout au long de la vie ! Quel que soit votre âge, l’activité physique est un autre aspect fondamental du bien-être optimal, et une activité physique régulière est une autre habitude courante chez les centenaires.
Les centenaires, comme ceux qui vivent dans les
zones bleues
sont très actifs. Qu’il s’agisse de danser, de jardiner, de marcher ou d’aller à la salle de sport, rester physiquement sain et actif est une chose que certaines des personnes les plus âgées du monde intègrent à leur mode de vie.
Recherche montre que l’exercice physique peut contribuer à réduire le risque de maladies chroniques et à améliorer le bien-être général. Quel que soit le type d’exercice que vous choisissez, veillez à être constant et à l’intégrer dans votre vie quotidienne. Prêt à commencer ?
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#3 Marcher plus
En ce qui concerne l’activité physique, de nombreux centenaires ne jurent que par les bienfaits de la marche.
recherches
pour l’étayer. La recherche montre que la marche aide à soulager les douleurs articulaires, renforce la fonction immunitaire et favorise la perte de poids.
En plus de maintenir une routine d’exercice régulière, il est également important d’ajouter des pas de marche à votre journée. Essayez d’interrompre les longues périodes d’assise par des pauses de marche et prévoyez des promenades quotidiennes lorsque le temps le permet.
Vous ne pouvez pas sortir vous promener ? Prenez ceci Entraînement de marche à domicile FitOn. À la fin du cours, vous aurez marché un kilomètre sur place, tout en vous amusant !
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Les bienfaits étonnants de la marche
#4 Cultiver des liens sociaux forts et adopter un mode de vie de type zone bleue
Les centenaires soulignent souvent l’importance de maintenir des liens sociaux solides avec leur famille et leurs amis. Ces relations apportent un soutien émotionnel, réduisent le stress et contribuent à un sentiment d’appartenance et d’utilité.
Selon l’étude la plus ancienne sur le bonheur de
Harvard
les relations positives nous maintiennent en meilleure santé, nous rendent plus heureux et nous aident à vivre plus longtemps.
Tout comme il est important de maintenir une activité physique régulière, il est important de maintenir une vie sociale active,
maintenir une vie sociale active
est important pour nous aider à vivre plus longtemps et plus heureux. Veillez à programmer ces rendez-vous au café avec des amis et à donner la priorité aux réunions avec les amis et la famille.
Si vous avez besoin d’ajouter du temps social à votre calendrier, envisagez de faire du bénévolat au sein de votre communauté. Non seulement l’acte de
donner en retour, c’est bon pour la santé
Il a été prouvé que le fait de rendre la pareille est bon pour la santé, mais aussi pour le bonheur, et vous pourriez même rencontrer des gens qui partagent les mêmes idées et qui feront partie de votre cercle social.
RELATIONS :
9 habitudes de vie méditerranéennes aussi importantes que le régime alimentaire
#5 Pratiquer la pleine conscience et réduire le stress comme le font les personnes les plus âgées du monde
La gestion du stress est essentielle pour une vie longue et heureuse. De nombreux centenaires pratiquent des techniques de pleine conscience, telles que la méditation ou la respiration profonde, afin de réduire le stress et d’améliorer la clarté mentale.
A
étude
a montré que le vieillissement était ralenti chez les centenaires qui avaient un mode de vie sain et une bonne capacité d’adaptation qui leur permettait de réagir positivement au stress tout au long de leur vie.
Selon les habitants de la zone bleue d’Okinawa, au Japon, qui comptent parmi les personnes qui vivent le plus longtemps au monde, et ceux qui vivent le plus grand nombre d’années sans incapacité, la réduction du stress est essentielle. Parmi les pratiques de réduction du stress couramment observées dans cette zone bleue particulière, on peut citer
- S’exposer au soleil pendant au moins 15 minutes par jour
- S’appuyer sur des amis pour obtenir du soutien
- Prendre 10 minutes par jour pour prier, méditer ou réfléchir
- Jardin
RELATIONS :
10 minutes de soleil par jour peuvent-elles réduire le stress ?
#5 Avoir une attitude positive et rire souvent
L’état d’esprit joue un rôle important dans une vie longue et heureuse, et une vision positive de la vie est un trait commun aux centenaires. A
L’étude
a montré que les centenaires avaient un caractère positif et une forte capacité d’adaptation aux adversités de leur vie.
Cultiver une attitude positive peut améliorer la santé mentale, renforcer le système immunitaire et contribuer au bonheur général. Vous souhaitez adopter un état d’esprit plus positif ? Envisagez une pratique quotidienne de la gratitude par le biais de la méditation sur la gratitude. Pour commencer, parcourez la catégorie de méditation FitOn pour trouver des méditations sur la gratitude telles que celle-ci
Pratique de l’affirmation de gratitude
ou ceci
S’éveiller à la gratitude
méditation.
Une autre habitude de vie importante chez les centenaires et les personnes vivant dans les zones bleues est de
rire souvent
.
Il a été démontré que le rire
Il a été démontré que le rire réduit le stress et même le risque de maladie cardiaque.
réduire le risque de maladie cardiaque
Si vous voulez vivre plus longtemps et plus heureux, n’oubliez pas de vous amuser !
#6 Dormir suffisamment
De plus en plus d’études montrent l’importance du sommeil pour la santé. Que vous cherchiez à favoriser la récupération musculaire, la santé intestinale, l’équilibre hormonal, l’énergie ou l’humeur, il est essentiel de dormir suffisamment.
On a constaté que les centenaires accordent la priorité à un repos suffisant pour permettre à leur organisme de récupérer et de rajeunir. Dans certaines zones bleues, il est également courant de faire une sieste l’après-midi.
Il a été démontré que la sieste réduit le risque de maladie cardiaque
et c’est un excellent moyen de réduire le stress.
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Méditation du sommeil FitOn
à votre routine du soir.
#7 Participer à des activités d’apprentissage tout au long de la vie et de stimulation cognitive
Apprendre en permanence et s’engager dans des activités mentalement stimulantes est une autre habitude partagée par les centenaires. Il peut s’agir de lire, de résoudre des énigmes ou même de s’adonner à de nouveaux passe-temps. Des études ont montré que
Les mots croisés peuvent être particulièrement utiles pour les fonctions cognitives.
ce qui en fait un excellent moyen de garder l’esprit vif, quel que soit l’âge.
Quel que soit le type d’activités d’apprentissage tout au long de la vie ou de stimulation cognitive que vous choisissez, n’oubliez pas que la variété est le sel de la vie, alors lancez-vous un défi et essayez quelque chose de nouveau !
Transformez votre vie grâce aux secrets de longévité des centenaires
Si la génétique et d’autres facteurs jouent un rôle dans la longévité, l’adoption d’habitudes saines peut avoir un impact significatif sur notre durée et notre qualité de vie. En suivant l’exemple des centenaires, nous pouvons améliorer nos chances de vivre plus longtemps et d’être plus heureux aujourd’hui et à l’avenir.
