Le travail à domicile peut avoir ses avantages : un peu plus de flexibilité dans les horaires, un trajet de deux secondes, un réfrigérateur rempli (si tout va bien) et le port du pantalon de survêtement est une tenue de travail acceptable. Toutefois, le luxe de pouvoir travailler depuis votre canapé ou votre table de cuisine peut présenter quelques inconvénients.
Lorsque les moments naturels où vous vous tenez debout et marchez diminuent, comme pour aller et revenir d’une réunion, et que les meubles de votre salon deviennent des espaces de travail, le travail à domicile peut avoir des répercussions sur votre corps, en particulier sur votre posture.
Lorsqu’il s’agit de votre programme de remise en forme, la posture peut être facilement négligée. Cependant, c’est la base pour vivre une vie saine, sans douleur et active.
Si vous négligez votre posture, vous risquez de rencontrer une multitude de problèmes :
- Risque accru de blessure
- Douleurs chroniques du cou et du dos
- Mauvaise circulation et varices
- Une mauvaise digestion
- Constriction et éventuellement pincement des nerfs (ouch !)
- Maux de tête et douleurs à la mâchoire
Heureusement, nous sommes là pour vous guider à travers quelques méthodes simples et extrêmement efficaces pour améliorer et maintenir une bonne posture !
5 façons d’améliorer votre posture lorsque vous travaillez à domicile
#1 Aménagez votre espace de travail de manière ergonomique
Travailler depuis son canapé ou la table de la cuisine peut sembler être un plaisir, mais les conséquences peuvent durer toute la vie. Pour améliorer votre posture, il est nécessaire de disposer d’un espace de travail spécialement aménagé pour votre posture naturelle.
Comment faire ? Voici un guide étape par étape.
#1 Trouvez votre posture naturelle en vous asseyant sur une chaise où vos pieds sont plantés au sol, les mains sur les genoux, les épaules détendues.
#2 A partir de votre posture naturelle, positionnez votre souris et votre clavier, de façon à ce que vos bras se plient en dessous d’un angle de 90 degrés.
#3 Si vous le pouvez, placez votre clavier avec une inclinaison négative, c’est-à-dire que l’arrière est légèrement plus haut que l’avant.
#4 Installez votre écran à la distance idéale. Tendez votre bras – votre écran doit se trouver au bout de vos doigts.
#5 Placez votre écran de façon à ce que votre regard naturel rencontre la barre d’adresse de la fenêtre de votre navigateur.
#6 Lorsque vous vous asseyez, assurez-vous qu’il y a un espace de la taille de votre poing entre le bord de la chaise et l’arrière de vos genoux.
#2 Se lever toutes les 60 minutes (au moins)
Le fait de vous lever pour marcher, soit de votre bureau jusqu’à au MOINS votre cuisine/salle de bain, toutes les 60 minutes (au minimum), vous aidera à améliorer votre circulation et à accélérer un peu votre rythme cardiaque. Mieux encore, faites le tour du pâté de maisons en 15 minutes, faites 20 burpees, ou un petit entraînement FitOn rapide et efficace de la catégorie Quick Hits de votre application comme :
5 minutes d’abdos géniaux
Faites monter votre rythme cardiaque et faites travailler vos abdominaux avec Bree Kroegel lorsque vous n’avez que quelques minutes à perdre.
11 minutes d’exercice de musculation
Un entraînement complet du corps avec Kenta Seki qui ne nécessite aucun équipement pour faire circuler le sang et faire travailler les muscles.
13 minutes de Tabata Toner
Tu veux transpirer ? Cet entraînement rapide du corps entier avec Breann Mitchell vous fera brûler plus de calories pendant plus de 24 heures après avoir terminé !
#3 Stretch, A Lot
Faites des pauses d’étirement une partie naturelle de votre journée de travail pour allonger et relâcher vos muscles, en particulier ceux que la position assise et la dactylographie peuvent raccourcir, comme la poitrine et les fléchisseurs de la hanche. Vous pouvez l’intégrer à vos pauses quotidiennes ou trouver quelques moments dans la journée pour effectuer l’une des routines efficaces de la catégorie Étirement de votre application FitOn :
Étirement rapide de 4 minutes avec Elise Joan
C’est l’étirement rapide idéal à faire à votre bureau.
Étirement du Yogi en 9 minutes avec Elise Joan
Un flux de yoga créé pour aider à soulager les tensions et décompresser la colonne vertébrale.
Étirements de bien-être en 13 minutes avec Danielle Pascente
Un étirement un peu plus long lorsque vous avez besoin de relâcher la tension à tout moment de la journée.
#4 Renforcer les muscles qui soutiennent votre posture
Pour maintenir une bonne posture, votre dos, vos hanches et vos muscles centraux doivent être forts. Des exercices tels que les rangs pliés, les planches, les fentes, les squats et les volées d’haltères inversées sont parfaits pour renforcer et tonifier ces groupes de muscles. Ces entraînements FitOn vous permettent également d’améliorer vos muscles posturaux :
23 minutes de Hard Core avec Caroline Pearce
Cette séance d’entraînement sans équipement met à l’épreuve et sollicite votre tronc sous tous les angles ainsi que les autres muscles posturaux de soutien (comme les fessiers et le dos) avec des exercices tels que les claquettes, les ponts de fessiers, les levées de hanches latérales et les battements de jambes.
Muscle Maker de 15 minutes avec Kenta Seki
Renforcez et tonifiez vos muscles posturaux avec des exercices tels que les rangs pliés, les flexions dynamiques des biceps et les rangs renégats. Cet entraînement de “traction” pour tout le corps se concentre sur le dos, les biceps, les fessiers et les ischio-jambiers.
19 minutes de Ballet Barre Body avec Sydney Benner
Les danseurs sont connus pour leurs belles postures. Cette séance d’entraînement pour l’ensemble du corps se concentre sur un entraînement musculaire inspiré du ballet pour vous aider à vous tenir droit et à tonifier vos muscles de la tête aux pieds.
#5 Soyez attentif à votre posture
La seule façon d’améliorer votre posture est d’y être attentif. Si vous avez l’habitude de vous avachir ou de maintenir des tensions dans vos épaules, placez un objet spécial sur votre bureau ou programmez une alarme sur votre téléphone pour vous rappeler de vérifier votre posture.
Posture = Santé absolue
On ne saurait trop insister sur les effets désastreux que la négligence de votre posture peut avoir sur votre santé et votre bien-être général. Cependant, ces simples habitudes quotidiennes ne préviendront pas seulement les maux liés à une mauvaise posture, elles vous aideront également à vous sentir plus énergique et concentré pendant votre journée de travail et à bénéficier d’un sommeil plus profond et gratifiant à la fin de celle-ci.
