Le stress – la réaction de lutte ou de fuite qui affecte de multiples systèmes de notre organisme – peut être défini comme toute forme de contrainte ou de défi physique, mental ou émotionnel. Elle fait généralement référence à deux choses : la perception psychologique de la pression et la réponse du corps à cette pression. Même si la plupart d’entre nous préféreraient éviter les situations stressantes qui font battre le cœur et l’estomac, le stress n’est pas toujours nocif en soi. En fait, le stress aigu peut être utile, et même motivant. Vous vous souvenez d’être à l’école et de stresser pour votre examen ? Eh bien, cette forme légère de stress peut vous avoir aidé à vous préparer pour l’examen.
Le stress est un signal de notre corps et de notre esprit indiquant que quelque chose est important et que nous devons y prêter attention (ne t’inquiète pas, le stress – nous t’entendons haut et fort !).
Qu’elle soit inattendue ou anticipée, la perception du stress déclenche une première et une cascade d’hormones, dont l’adrénaline et le cortisol, qui se mettent immédiatement à déferler dans votre corps. Ces hormones sont responsables de notre nervosité, de notre anxiété et de sensations physiques telles que l’accélération du rythme cardiaque et la respiration laborieuse.
Nous avons tous connu ces “papillons” au creux de l’estomac lors d’une situation de stress intense. Le cerveau et l’intestin sont en communication constante, il n’est donc pas surprenant que le stress et le système digestif soient étroitement liés. Mais comment le stress affecte-t-il le système digestif ? C’est ce que nous allons découvrir, ainsi que les meilleurs moyens de gérer le stress lorsque vous vous sentez dépassé.
Comment le stress affecte votre intestin
Lorsque vous vous sentez stressé, votre corps se prépare à l’action, à la lutte, à la fuite ou à la congélation. Cet état empêche notre capacité à nous reposer et à digérer, ce qui se produit dans un état parasympathique, ou lorsque nous nous sentons détendus et à l’aise. Presque immédiatement, lorsque nous nous sentons stressés, notre production de salive ralentit et le sang est détourné vers d’autres parties du corps utiles pour assurer notre survie, comme nos grands muscles pour nous aider à combattre ou à fuir.
Stress et digestion
Alors, comment le stress affecte-t-il la digestion ? La digestion n’est pas considérée comme essentielle lorsque l’on se sent stressé.d. En fait, la sécrétion de tous les sucs et enzymes digestifs diminue lorsque nous sommes stressés. Cela entraîne une baisse du taux d’acide chlorhydrique, ce qui signifie que nous ne pourrons pas digérer aussi efficacement les aliments que nous voulons manger. Cela signifie que notre digestion est déjà compromise avant même que nous prenions notre première bouchée de nourriture.
Stress et absorption des nutriments
Le péristaltisme, c’est-à-dire la constriction et la relaxation des muscles de l’intestin, est un autre aspect de la digestion qui est compromis par le stress. Le péristaltisme est ce qui permet de déplacer les aliments dans les intestins et est essentiel à l’absorption des aliments et à l’élimination des déchets. Lorsqu’elle est compromise, la capacité de votre corps à absorber les nutriments contenus dans les aliments que vous mangez est diminuée, de même que la capacité de votre corps à éliminer. Cela peut se traduire par des selles molles, de la constipation, des gaz et même contribuer au syndrome du côlon irritable (SCI).
Le stress et nos bactéries intestinales
Le stress a également une influence directe sur notre microbiote intestinal – les organismes vivants qui contribuent à influencer presque tous les aspects de notre santé, y compris notre fonction immunitaire. Le stress a un impact significatif sur la composition de nos microbes intestinaux en augmentant l’inflammation et en influençant le type de bactéries qui les peuplent. Le stress chronique peut entraîner une dysbiose, c’est-à-dire un déséquilibre du type de bactéries intestinales qui résident dans nos intestins. C’est important en raison de l’influence de ces microbes intestinaux sur notre santé globale, y compris sur les troubles mentaux comme la dépression et l’anxiété. Le stress peut également augmenter la perméabilité de notre paroi intestinale, ce qui peut entraîner des fuites intestinales, provoquant une inflammation supplémentaire dans tout notre corps et notre cerveau. Comme si cela ne suffisait pas, le stress peut entraîner une diminution des niveaux d’un anticorps important appelé IgA sécrétoire, qui aide à protéger la muqueuse intestinale, contribuant ainsi à une fuite intestinale et à une inflammation accrue.
Stress et envies de manger
En outre, un stress léger peut influencer les choix alimentaires et même encourager une alimentation malsaine. *Des études montrent que l’expérience du stress augmente notre désir de consommer des aliments réconfortants et plus caloriques. Par ailleurs, tout stress subi par l’organisme est susceptible d’influencer nos choix et nos comportements de manière négative.
Recherche sur le manque de sommeil, qui peut être un facteur de stress aigu ou chronique pour l’organisme, augmente notre désir d’aliments riches en calories et altère notre capacité à faire un choix plus rationnel lorsqu’il est soumis à des aliments riches et pauvres en calories. Il augmente également la tendance à la suralimentation, surtout chez les femmes. Privilégier et maintenir un sommeil de qualité est essentiel pour aider à réduire votre expérience du stress et à éviter ces conséquences négatives potentielles sur l’alimentation.
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Que pouvez-vous faire pour gérer le stress ?
Nous savons que le stress peut avoir des effets négatifs sur la digestion, mais la bonne nouvelle, c’est qu’il existe des pratiques de déstressage qui peuvent nous aider à combattre le stress et à favoriser la digestion !
Respiration profonde du ventre
Le stress est inévitable, et c’est pourquoi vous souhaitez concentrer vos efforts sur la gestion. La respiration profonde du ventre, connue sous le nom de respiration diaphragmatique, peut être incroyablement efficace lorsque nous nous sentons stressés. Elle peut également être utile avant de s’asseoir et de prendre un repas, car la respiration diaphragmatique déclenche une réponse de relaxation, aidant vos enzymes digestives à être stimulées pour garantir que vos aliments sont correctement digérés et absorbés.
Exercice et méditation
Une routine d’exercice régulière peut également être bénéfique, tout comme une pratique de la méditation. Tes bienfaits mentaux et émotionnels de l’exercice et de la méditation peuvent contribuer à réduire le stress psychologiquece qui rend le ventre plus heureux.
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