Avec l’arrivée de l’hiver, c’est aussi la saison de l’une des maladies de l’estomac les plus connues et les plus contagieuses : le norovirus. Souvent appelé le “virus des vomissements hivernaux”, le norovirus peut se propager comme une traînée de poudre, provoquant nausées, vomissements, diarrhées et crampes d’estomac. Avec l’augmentation des épidémies, il est essentiel de prendre des mesures proactives pour protéger votre santé, en particulier vos intestins.
Alors, comment préserver la santé de votre système digestif et réduire le risque d’infection ? Découvrez 9 moyens essentiels pour préserver la santé de vos intestins et éviter la redoutable grippe intestinale.
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Qu’est-ce que le norovirus ?
Tout d’abord, qu’est-ce que le norovirus ? Souvent appelé “Il s’agit d’un virus très contagieux qui provoque des maladies gastro-intestinales. Il s’agit de la principale cause de gastro-entérite dans le monde et il est connu pour sa propagation rapide, en particulier dans les espaces confinés tels que les écoles, les maisons de retraite et les bateaux de croisière. Le virus se manifeste généralement par des symptômes tels que des nausées, des vomissements, des diarrhées et des crampes d’estomac, et peut être particulièrement débilitant en raison de la déshydratation qu’il provoque.
Le norovirus se propage par le biais d’aliments, d’eau et de surfaces contaminés, ainsi que par un contact étroit avec des personnes infectées. Il peut être contracté en touchant quelque chose de contaminé et en portant ensuite les mains à la bouche, ce qui rend l’hygiène cruciale pour prévenir sa propagation. Bien que les infections à norovirus soient généralement de courte durée (1 à 3 jours), elles peuvent être très inconfortables et contagieuses pendant cette période.
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9 conseils pour préserver la santé de vos intestins et lutter contre les maux d’estomac de l’hiver
#1 Renforcez votre système immunitaire grâce à une alimentation équilibrée
Une alimentation équilibrée est la base d’un intestin sain. Votre système immunitaire joue un rôle crucial dans la lutte contre les agents pathogènes dangereux comme le norovirus, et les aliments que vous consommez peuvent faire une énorme différence dans l’efficacité de la défense de votre organisme. Privilégiez les aliments riches en vitamines, en minéraux et en antioxydants, tels que :
- Fruits et légumes : En particulier ceux qui sont riches en vitamine C (agrumes, poivrons, légumes verts à feuilles).
- Les probiotiques : Le yaourt, le kéfir, le kimchi et la choucroute contribuent à maintenir l’équilibre des bonnes bactéries dans votre intestin.
- Les fibres : Les céréales complètes, les légumineuses et les légumes assurent le bon fonctionnement de votre système digestif et préviennent la constipation.
Un microbiome intestinal sain est essentiel pour renforcer votre système immunitaire et résister à des infections telles que le norovirus.
#2 Hydratez, Hydratez, Hydratez
La déshydratation est un problème majeur lorsque l’on lutte contre un norovirus ou toute autre maladie de l’estomac. Les vomissements et la diarrhée associés au virus peuvent rapidement entraîner une perte de liquide, il est donc essentiel de maintenir votre corps hydraté. Buvez beaucoup :
- Eau: Hydratez-vous tout au long de la journée.
- Boissons à base d’électrolytes: L’eau de coco peut aider à remplacer les minéraux perdus comme le potassium et le sodium.
- Tisanes: Le thé au gingembre ou à la menthe poivrée peut soulager les maux d’estomac et vous hydrater.
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#3 Pratiquer une bonne hygiène des mains
Le norovirus se transmet facilement d’une personne à l’autre, souvent par le biais d’aliments ou de surfaces contaminés, ou par contact direct. Pour vous protéger, lavez-vous soigneusement les mains à l’eau et au savon, en particulier :
- Avant de manger ou de préparer des aliments.
- Après avoir utilisé les toilettes.
- Après avoir touché des surfaces potentiellement contaminées (comme les poignées de porte, les comptoirs ou les transports publics).
Vous devez également éviter de toucher votre visage, en particulier vos yeux, votre bouche ou votre nez, car ces zones sont les plus vulnérables aux infections.
#4 Renforcez votre intestin avec des prébiotiques
Si les probiotiques sont excellents pour équilibrer les bactéries intestinales, les prébiotiques sont les aliments qui nourrissent ces bonnes bactéries. L’intégration d’aliments riches en prébiotiques dans votre alimentation peut contribuer au maintien d’une flore intestinale robuste, qui renforce à son tour vos défenses immunitaires. Les aliments riches en prébiotiques comprennent
- Ail et oignons
- Bananes
- Poireaux
- Asperges
- Racine de chicorée
Un microbiome bien nourri est moins susceptible d’être submergé par des agents pathogènes nocifs tels que le norovirus.
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#5 Envisagez de prendre un supplément de probiotiques
Pour une défense supplémentaire, envisagez d’ajouter un supplément de probiotiques à votre routine. Recherche suggère que les probiotiques peuvent aider à réduire la durée de la diarrhée chez les personnes souffrant d’une gastro-entérite virale. Si vous vous êtes récemment remis d’une gastro ou si vous souhaitez améliorer votre santé intestinale, les probiotiques peuvent contribuer à rétablir l’équilibre de votre système digestif.
Consultez toujours votre médecin avant d’ajouter un supplément à votre routine, en particulier si vous avez des problèmes de santé sous-jacents.
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#6 Désinfecter les surfaces fréquemment touchées
Garder votre environnement propre est un moyen simple mais efficace de réduire la probabilité d’entrer en contact avec le virus. Le norovirus pouvant rester sur les surfaces pendant plusieurs jours, il est important de désinfecter les zones les plus touchées de votre domicile ou de votre lieu de travail, comme par exemple :
- Poignées de porte
- Interrupteurs d’éclairage
- Comptoirs de cuisine
- Téléphones
- Télécommandes
#7 Se reposer et gérer le stress
Lorsque vous manquez de sommeil ou que vous êtes stressé, votre système immunitaire perd de son efficacité, ce qui vous rend plus vulnérable aux infections. Accordez la priorité à une bonne hygiène de sommeil (7 à 9 heures par nuit) et pratiquez des techniques de gestion du stress telles que :
- Respiration profonde
- Méditation
- Yoga
- Exercices de pleine conscience
Un organisme reposé et équilibré est mieux équipé pour lutter contre les envahisseurs nocifs comme le norovirus et maintenir une santé intestinale optimale.RELATED : Ces 6 bienfaits du travail respiratoire sont trop impressionnants pour être ignorés
#8 Évitez les aliments à risque
Les norovirus se propagent notamment par le biais d’aliments contaminés, en particulier les crustacés, les fruits et les légumes crus qui n’ont pas été correctement lavés ou préparés. Soyez très prudent quant à l’endroit où vous mangez. Pour réduire votre risque :
- Évitez de consommer des coquillages crus ou insuffisamment cuits.
- Veillez à ce que tous les fruits et légumes soient bien lavés avant d’être consommés.
- Veillez à l’hygiène alimentaire à la maison : conservez les aliments à la bonne température et veillez à ce qu’ils soient bien cuits et manipulés.
En cas de doute, privilégiez les aliments qui ont été bien cuits et évitez ceux qui pourraient avoir été contaminés par une personne infectée.
#9 Restez à la maison lorsque vous êtes malade
Si vous ou une personne de votre entourage présente des signes d’infection à norovirus, il est important de réduire au minimum les contacts avec les autres afin d’éviter la propagation du virus. Restez chez vous au travail, à l’école ou lors de réunions sociales jusqu’à au moins 48 heures après la disparition des derniers symptômes. Vous réduirez ainsi le risque de contaminer d’autres personnes et donnerez à votre organisme le temps nécessaire pour se rétablir complètement.
Réflexions finales
Bien que les épidémies de norovirus soient fréquentes pendant les mois les plus froids, vous ne devez pas vous contenter d’attendre et d’espérer ne pas tomber malade. En mettant l’accent sur la santé intestinale et en suivant ces stratégies simples mais efficaces – qu’il s’agisse de nourrir votre microbiome avec des probiotiques et des prébiotiques ou de maintenir une bonne hygiène et une bonne hydratation – vous pouvez renforcer les défenses naturelles de votre organisme contre les infections nocives.
Rappelez-vous qu’il est toujours plus facile de prévenir que de faire face aux conséquences d’un virus de l’estomac. En restant proactif, vous éviterez non seulement le norovirus, mais vous favoriserez également votre santé générale tout au long de l’année !
