Maladies métaboliques, y compris le diabète, l’obésitéet les maladies cardiovasculairesLes maladies sexuellement transmissibles (MST) sont de plus en plus répandues dans le monde. En fait, la triste vérité est que, selon des données récentes, Près d’un adulte sur trois souffrent d’un trouble du métabolisme, un chiffre qui a doublé au cours des deux dernières décennies. Bien que les ressources en matière de bien-être soient devenues plus abondantes, il y a manifestement un fossé entre la prise de conscience et les changements réalisables. La question demeure : pourquoi les maladies métaboliques sont-elles en augmentation malgré l’accès accru aux informations et aux ressources en matière de santé ? Découvrez les Les causes profondes des maladies métaboliques, qui vont des habitudes alimentaires aux facteurs environnementaux, y compris les mesures que vous pouvez prendre dès aujourd’hui pour lutter contre cette épidémie. RELATIF : 5 habitudes alimentaires faciles à adopter si vous souffrez de prédiabète
Que sont les maladies métaboliques ?
Les maladies métaboliques désignent un groupe d’affections qui perturbent les processus métaboliques normaux, entraînant des déséquilibres de la glycémieIl s’agit d’une maladie qui affecte le métabolisme de l’organisme, du cholestérol et des graisses. Les types les plus courants sont les suivants :
- Diabète de type 2
- Obésité
- Maladie du foie gras non alcoolique (NAFLD)
- Dyslipidémie (taux de cholestérol anormal)
Ces conditions sont souvent associées et forment ce que l’on appelle le syndrome métabolique, qui augmente de manière significative le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.
Les causes profondes des maladies métaboliques
#1 Modes de vie sédentaires
Le mode de vie moderne implique moins d’activité physique qu’auparavant. 1,8 milliard d’adultes dans le monde rester sédentaire. La recherche montre que le comportement sédentaire, tel que la position assise prolongée et l’exercice minimal, contribue non seulement à la résistance à l’insuline, mais aussi à l’augmentation du taux d’insuline. augmente de manière significative la probabilité de développer un syndrome métabolique.
Cependant, une activité physique régulière est l’un des meilleurs moyens d’améliorer la sensibilité à l’insuline et la santé métabolique. Pour contrer les effets de la position assise, n’oubliez pas de faire de courtes pauses toutes les heures, d’utiliser un bureau debout et de pratiquer une activité physique régulière.
#2 Mauvaises habitudes alimentaires
Aliments ultra-transformés Les aliments riches en sucre, en graisses malsaines et en glucides raffinés dominent les assiettes de la plupart des régimes alimentaires modernes. Malheureusement, les données révèlent que les aliments transformés représentent plus de la moitié des calories consommées quotidiennement par les Américains à la maison. Les études confirment que ces aliments favorisent prise de poids, inflammationet déséquilibres hormonauxTous ces facteurs augmentent le risque de maladies métaboliques. La surconsommation de boissons sucrées, de fast-foods et d’en-cas emballés entraîne de fréquents pics et chutes de glycémie, mettant à rude épreuve la capacité de l’organisme à réguler le glucose. Avec le temps, cela peut contribuer à la résistance à l’insuline, une caractéristique des troubles métaboliques tels que le diabète de type 2.
Et comme ces régimes sont souvent dépourvus de nutriments (manque de fibres, de vitamines essentielles et de graisses saines), ils privent l’organisme des nutriments nécessaires à une fonction métabolique optimale.
#3 Toxines environnementales
Exposition aux perturbateurs endocriniens et aux toxines environnementales est apparue comme un facteur important, mais souvent négligé, de l’augmentation des maladies métaboliques, à l’augmentation des maladies métaboliques. Chemicals such as bisphenol A (BPA), phthalates, and pesticides, commonly found in plastics, personal care products, and even produiresont des coupables sournois que nous côtoyons quotidiennement. Ces substances interfèrent avec le fonctionnement des hormones, en particulier celles qui régulent le métabolisme, l’appétit et le stockage des graisses.
La recherche a montré que ces toxines environnementales peuvent favoriser la prise de poids en modifiant le développement des cellules adipeuses et en perturbant l’équilibre énergétique, augmentant ainsi le risque d’affections telles que l’obésité. d’affections telles que l’obésité et le diabète de type 2. En cas d’exposition prolongée, ils peuvent s’accumuler dans la graisse corporellece qui entraîne une inflammation chronique de bas niveau, un autre facteur de troubles métaboliques.
#4 Le stress chronique
Le stress chronique Le stress chronique a un impact profond sur la santé métabolique, agissant souvent comme un moteur silencieux des maladies métaboliques. moteur silencieux des maladies métaboliques. When the body experiences prolonged stress, it produces des niveaux élevés de cortisolLe cortisol est une hormone qui aide à réguler la réponse au stress. Si le stress aigu peut être bénéfique, des niveaux élevés et persistants de cortisol peuvent conduire à résistance à l’insulineune augmentation des fringales (souvent pour des aliments réconfortants riches en calories), et le stockage des graissesparticulièrement autour de l’abdomen. Le stress chronique exacerbe l’inflammation et perturbe les habitudes de sommeil
Les effets négatifs sur la régulation hormonale et le contrôle de la glycémie s’ajoutent à ceux de l’obésité et du diabète. Ensemble, ces facteurs créent un cercle vicieux qui augmente considérablement le risque de troubles métaboliques tels que l’obésité, le diabète et les maladies cardiovasculaires.
#5 Privation de sommeil
Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité perturbe l’équilibre hormonal de l’organismeLe manque de sommeil affecte particulièrement l’insuline, la leptine et la ghréline, des hormones clés. qui régulent la glycémie, l’appétit et les signaux de faim. En fait, il a été démontré qu’un manque de sommeil chronique peut diminuer la sensibilité à l’insulineentraînant une augmentation du taux de sucre dans le sang et un risque accru de diabète de type 2.. Specifically, disrupted sleep patterns have been shown to augmentent la ghréline (l’hormone de la faim) et supprimer la leptine (l’hormone de la satiété), ce qui entraîne une suralimentation et une prise de poids. . Over time, these imbalances significantly raise the risk of metabolic syndrome.
#6 Epigénétique
La génétique joue un rôle dans les maladies métaboliques, facteurs épigénétiques – la manière dont les gènes sont exprimés en fonction des influences environnementales – s’avèrent essentielles. La recherche a montré que ce mauvais régime alimentaire, le manque d’activité physique, une augmentation du stresset l’exposition aux toxines environnementales peut “activer” ou “désactiver” des gènes liés au stockage des graisses, à la résistance à l’insuline et à l’inflammation, ce qui entraîne des pathologies telles que l’obésité, le diabète et les maladies cardiovasculaires.
La sensibilisation à l’impact de l’épigénétique est particulièrement importante, car elle montre comment le mode de vie et les facteurs environnementaux peuvent affecter non seulement la santé d’un individu, mais aussi celle des générations futures. Par exemple, le régime alimentaire d’une mère pendant la grossesse peut influencer la susceptibilité de l’enfant aux maladies métaboliques plus tard dans la vie, et des comportements tels que la la suralimentation ou le fumer peut modifier l’expression génétique liée au métabolisme, transmise de génération en génération. En d’autres termes, vos actions d’aujourd’hui peuvent avoir un impact sur votre santé pour les années à venir !
Des mesures concrètes pour prévenir et gérer les maladies métaboliques
Privilégiez les aliments complets
L’évolution mondiale vers les des aliments transformés prêts à l’emploi a rendu les aliments riches en calories et pauvres en nutriments plus accessibles que jamais. Si les produits emballés tels que les chips et les biscuits sont des coupables bien connus, même les aliments les plus riches en calories et les plus pauvres en nutriments ne sont plus accessibles. Les aliments apparemment sains peuvent être pleins d’additifs sournois. This has led to a surge in excess calorie consumption, malnutrition, and, ultimately, rising rates of metabolic diseases.
Pour favoriser votre santé métabolique, privilégiez les fruits et légumes frais, les céréales complètes, les protéines maigres et les graisses saines. Essayez de réduire votre consommation de sucres ajoutésPour vous aider, optez pour de l’eau ou des tisanes plutôt que pour des boissons sucrées, et choisissez des produits fabriqués à partir d’ingrédients authentiques et complets. Riche en antioxydants, en propriétés anti-inflammatoires et en divers phytonutriments, un Le régime alimentaire à base d’aliments complets est l’un des meilleurs moyens d’accroître la longévité. d’augmenter la longévité et la santé en général.
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Faites de l’exercice régulièrement
Comme de nombreuses personnes travaillent à un bureau et dépendent de la voiture pour se déplacer, la dépense énergétique a chuté, ce qui favorise la prise de poids et la résistance à l’insuline. Et malheureusement, avec l’essor des médias sociaux, nous constatons cet effet sur des générations de plus en plus jeunes.
Visez au moins 150 minutes d’activité modérée par semaine, comme la marche rapide ou des exercices planifiés, et faites du mouvement une affaire de famille ! Même si votre emploi du temps est chargé, il y a tant d’activités à faire en famille. les moyens d’incorporer davantage d’étapes et le mouvement dans votre routine quotidienne. Qu’il s’agisse de faire le tour du pâté de maisons pendant votre pause déjeuner, des collations pour faire de l’exercice au travailou prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur, chaque minute compte !
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Pratiquez la pleine conscience au quotidien
En prenant de petites mesures cohérentes pour réduire le stress, vous pouvez améliorer de manière significative votre état de santé général et réduire le risque de maladie métabolique. En consacrant quelques minutes par jour à des pratiques de pleine conscience telles que méditation, la respiration profondeou le yoga peuvent activer la réponse de relaxation du corps, en activant notre système nerveux parasympathique et de contrer les effets négatifs du stress chronique. Au fil du temps, cet effort constant peut faire baisser le taux de cortisol, améliorer la sensibilité à l’insuline et rendre le corps et l’esprit plus résistants !
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10 minutes pour réinitialiser votre système nerveux
Contrôlez votre sommeil
Un sommeil de qualité, une pierre angulaire de la santéLe sommeil joue un rôle crucial dans le maintien de l’équilibre métabolique. Lorsque le sommeil est compromis, il perturbe la régulation hormonaleCela entraîne une résistance à l’insuline, une augmentation de la faim et une prise de poids. Visez 7 à 9 heures de sommeil réparateur chaque nuit pour soutenir votre santé métabolique, et envisagez de revoir votre régime de sommeil.
Voici quelques conseils sur le sommeil à prendre en compte :
- Établissez une routine cohérente à l’heure du coucher
- Évitez la lumière bleue des écrans au moins une heure avant de vous coucher.
- Créez un environnement propice au sommeil, c’est-à-dire sombre, calme et frais.
- Évitez de consommer de la caféine ou des stimulants trop près du coucher.
Minimiser l’exposition aux toxines
Tout en évitant toutes les toxines environnementales Il est impossible de se débarrasser des toxines, mais en prenant des mesures proactives pour minimiser votre exposition, vous pouvez réduire de manière significative leur impact sur votre santé. La triste vérité est que nous entrons quotidiennement en contact avec des centaines de milliers de toxines, qu’il s’agisse de l’air que nous respirons, des aliments que nous consommons ou des produits que nous utilisons.
Alors, comment éviter que ces produits chimiques quotidiens ne contribuent au dysfonctionnement du métabolisme ? Voici quelques idées :
- Choisissez des produits biologiques lorsque c’est possible et, au minimum, envisagez d’acheter des produits biologiques sur la base de la liste The Clean 15 & Dirty Dozen.
- Évitez le plastique et optez pour des récipients en verre ou en acier inoxydable.
- Réduisez ou évitez les produits de soins personnels contenant des parfums synthétiques et des produits chimiques nocifs.
- Fabriquez vos propres produits de nettoyage et, si vous achetez des produits du commerce, lisez toujours les étiquettes des ingrédients.
À retenir
De la sédentarité aux mauvais choix alimentaires en passant par le stress, le manque de sommeil et l’exposition aux toxines, notre vie quotidienne pose de nombreux défis à la santé métabolique. Mais ne vous laissez pas décourager ! De petits changements intentionnels peuvent faire une grande différence. En adoptant un régime alimentaire riche en nutriments, en restant actif, en donnant la priorité au sommeil, en gérant le stress et en minimisant l’exposition aux substances nocives, vous pouvez prendre votre santé en main et réduire votre risque de troubles métaboliques. La prévention commence par la prise de conscience et l’action !
