Survivre à la période des fêtes de fin d’année n’est pas une mince affaire. Entre les inévitables drames familiaux, les invitations interminables (que vous vous efforcez de refuser), les achats, la cuisine, le nettoyage, les réceptions et bien d’autres choses encore, il y a beaucoup d’angoisse dans l’air ! Aussi joyeuse que soit cette saison, il est normal de vouloir jeter l’éponge et d’abandonner les vacances en raison d’un sentiment de stress et d’accablement. Et si vous disposiez d’un guide de survie pour les fêtes de fin d’année qui vous aiderait à donner la priorité à votre bien-être et à surmonter les facteurs de stress habituels ? Eh bien, bonne nouvelle, nous avons ce qu’il vous faut. Pensez-y comme à votre liste de souhaits pour les fêtes de fin d’année ! Grâce à ces astuces simples, dites adieu au stress et bonjour à des vacances heureuses et saines.
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Trouver un équilibre sans stress pendant les fêtes de fin d’année
Dites non à la privation, mais faites-vous plaisir en toute conscience.
Se priver de ses friandises préférées pour les fêtes et se fixer des règles alimentaires strictes n’est tout simplement pas la solution. Un cookie ne vous brisera pas. Et le fait de stresser pour se faire plaisir peut en fait être plus malsain que de se faire plaisir sans culpabilité. Le secret est de se faire plaisir en pleine conscience !
Vous vous demandez comment ? Voici quelques conseils.
Soyez prudent avec les calories liquides : Si vous vous laissez tenter par une boisson, sachez ce qu’il y a dans votre tasse ! Évitez les sirops simples et les mélanges sucrés qui ne sont que du sucre pur.
Remplissez votre assiette : Plutôt que de limiter le contenu de votre assiette, remplissez-la (d’aliments riches en nutriments !). Si une part de tarte se retrouve dans votre assiette, ce n’est pas grave. Vous avez une salade colorée, des légumes rôtis et de la dinde pour aller avec ! Même si vous vous faites plaisir, vous équilibrez votre assiette avec une abondance de nutriments. Cela peut aider à stabiliser votre glycémie, à favoriser la satiété et à réduire les fringales !
Mangez lentement: Une grande partie de l’alimentation consciente consiste à ralentir pour apprécier votre nourriture. Asseyez-vous plutôt que de rester debout. Évitez de manger en étant distrait. Et oui, mangez lentement pour pouvoir mâcher vos aliments et savourer toutes les saveurs alléchantes !
Faites des échanges sains pour les fêtes
Vous avez travaillé si dur pour atteindre vos objectifs de santé et de forme physique. Vous craignez de tout sacrifier pendant les vacances ? Ne stressez pas – faire appel à des échanges de vacances sains est l’une des astuces les plus faciles du guide de survie des vacances ! Nous ne disons pas que chaque repas doit être 100% sans gluten, sans sucre et sans produits laitiers. Mais remplacer les aliments hautement transformés ou artificiels par des alternatives plus saines peut vous faire économiser des tonnes de calories et de stress.
Voici quelques échanges de nourriture à envisager :
- Avocats pour la crème épaisse
- Patates douces ou ignames pour les pommes de terre blanches
- Graines anciennes pour le pain (pensez à la farce)
- Crème de noix de coco pour la crème fouettée
- Yaourt grec pour la crème fraîche
- dattes Medjool pour le sucre
- Purée de chou-fleur en guise de purée de pommes de terre
RSVP ? Faites en sorte que vos “oui” comptent
Si, à l’heure actuelle, vous acceptez toutes les invitations qui vous sont adressées pour les fêtes, cette simple astuce peut vous aider à dire bonjour à l’équilibre et au revoir au stress. Le secret ? Arrêtez de dire oui à tout le monde ! Soyez sélectif avec votre temps et votre énergie, surtout pendant cette période folle de l’année. Choisissez les fêtes de fin d’année qui vous tiennent le plus à cœur et déclinez poliment toutes les autres qui se présentent à vous. Non seulement cela libérera votre emploi du temps (et vous épargnera du stress), mais cela vous rendra également plus disponible pour les personnes et les choses qui comptent vraiment.
Faites de la préparation des repas votre ami
Qu’il s’agisse de préparer un petit-déjeuner sain pour les matins chargés des fêtes, de préparer les repas de famille à l’avance ou de précuire certains de vos plats de fête, la préparation des repas peut vous faire gagner beaucoup de temps et de stress (et peut-être même de l’argent !).
Si vous êtes l’hôte cette année, essayez ces astuces pour préparer les repas de fêtes :
Préparez vos légumes à l’avance : Préparez et épluchez les légumes comme les carottes et les pommes de terre. Les carottes, les oignons et le céleri doivent être coupés en tranches ? Faites-le à l’avance !
Faites précuire les céréales comme le riz et le quinoa : Non seulement ils prennent du temps, mais ils occupent aussi une place de choix sur la cuisinière !
Préparez à l’avance les produits de boulangerie, les accompagnements et les sauces : Comme les croûtes de tarte, les biscuits, la sauce, la farce et la sauce aux canneberges.
Le bien-être mental pendant la période des fêtes
Évitez les magasins, faites vos achats en ligne
Entre les embouteillages, la recherche d’un parking et les files d’attente interminables, les achats de Noël peuvent être stressants. Pourquoi ne pas vous épargner le stress et faire vos achats en ligne cette année ? Vous pouvez faire de bonnes affaires le vendredi noir et le cyberlundi, éviter les foules et gagner un temps précieux pendant cette saison chargée.
Savourer (chaque once) de sommeil
Si vous voulez survivre (et prospérer) pendant la période des fêtes, ne pensez même pas à lésiner sur le sommeil ! Nous comprenons qu’il y a beaucoup à faire et peu de temps pour le faire. Mais la privation de sommeil ne vous rendra pas service. Lorsque vous faites l’impasse sur le sommeil, vous vous sentez fatigué, embrouillé, irritable et impatient. C’est la recette du stress, de l’épuisement et de la perte de la joie des fêtes. De plus, vous êtes plus susceptible d’avoir des sautes d’humeur, des envies de sucre et même d’augmenter votre risque de tomber malade.
Si vous mettez en œuvre un élément de notre guide de survie pour une saison de vacances saine, faites en sorte que ce soit ces conseils de sommeil !
- Maintenez du mieux que vous pouvez des heures de sommeil et de réveil régulières (surtout les nuits où vous êtes à la maison sans projets !)
- Couchez-vous quand vous êtes fatigué (que ce soit par une sieste à la mi-journée ou en terminant la nuit tôt).
- Réduire la consommation d’alcool quelques heures avant le coucher pour éviter les troubles du sommeil.
- Appuyez sur la lecture d’une
méditation sur le sommeil
pour vous aider à faire le vide dans votre esprit et à calmer votre corps - Diffusez des huiles essentielles anti-stress comme la lavande et la bergamote.
- Optimisez votre environnement de sommeil (baissez la température et prenez votre masque de sommeil et vos bouchons d’oreille).
S’offrir une dose quotidienne de pleine conscience
Il est plus important que jamais de se réserver du temps pour soi sans interruption. Selon Données 2021En effet, trois Américains sur cinq estiment que leur santé mentale est affectée par cette saison chargée. Et parmi ceux qui sont déjà aux prises avec des problèmes de santé mentale, 64 % déclarent se sentir plus mal pendant les vacances. Assurez-vous que vous êtes Faites de votre bien-être mental une priorité – intégrez-le dans votre routine quotidienne !
Voici quelques idées :
- Commencez la journée par une
méditation de cinq minutes
- Réveillez-vous quelques minutes plus tôt pour savourer une tasse de café ou de thé en silence.
- Terminez la journée avec un bain aux bougies et de la musique apaisante.
- Prenez quelques minutes pour faire une pause et respirer dans la nature, surtout pendant les journées chargées.
- Mettez vos appareils hors tension et installez-vous confortablement avec un bon livre.
- Faites le vide dans votre tête en tenant un journal quotidien ou en faisant le vide dans votre tête.
Trouver un soutien
Amis, collègues, frères et sœurs, thérapeute ou professionnel de la santé – tout ce à quoi vous pouvez faire appel ou vous confier lorsque vous avez besoin de soutien. La période des fêtes peut être stressante, mais plutôt que de vous isoler ou d’intérioriser vos sentiments, appuyez-vous sur le soutien des autres. Faites appel à un ami, prenez rendez-vous avec votre thérapeute, rejoignez un groupe de soutien ou trouvez une communauté locale (comme un studio de yoga ou une organisation bénévole).
Pratiquez la gratitude
Un conseil pour survivre aux fêtes de fin d’année ? Pratiquez la gratitude au quotidien – même (et surtout) quand il est difficile de trouver des remerciements. Commencez la journée en écrivant ou en disant une chose dont vous êtes reconnaissant et un objectif pour votre journée. Cela vous permet de vous remémorer les personnes, les choses et les expériences qui vous ont soutenu et de préparer votre cerveau à des pensées positives pour la journée. De plus, le simple fait de pratiquer la gratitude a été
montré
d’améliorer la santé mentale !
Rester actif pendant la saison chargée
Glissez des étapes supplémentaires dès que vous le pouvez
Le secret du guide de survie pour les fêtes de fin d’année – faites vos pas ! Prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur, garez-vous plus loin de votre destination et faites en sorte que ces pas comptent pendant que vous faites vos achats ! Non seulement marche est bénéfique pour votre santé physique en brûlant des calories, en stimulant votre métabolisme et en réduisant votre taux de glycémie, mais il est également bénéfique pour votre humeur, votre esprit et votre santé mentale. De plus, c’est un excellent moyen de faire de l’exercice sans avoir l’impression de faire de la musculation.
Planifiez vos séances d’entraînement
Vous avez du mal à rester cohérent avec vos entraînements de vacances ? Planifiez-les ! Si vous planifiez à l’avance, vous aurez moins tendance à sauter vos séances d’entraînement. Pensez à les programmer dans votre calendrier comme vous le feriez pour une fête ou une réunion de travail. Et utilisez le temps à votre avantage ! Si vous êtes du matin, programmez vos séances d’entraînement en premier afin de pouvoir les rayer de votre liste de choses à faire. Si vous préférez les séances d’entraînement de l’après-midi ou du soir, planifiez-les à l’avance afin d’être mieux préparé.
Pour simplifier les choses, vous pouvez programmer tous vos entraînements directement dans l’application FitOn. Lancez un programme, participez à un défi ou choisissez votre propre entraînement et définissez des rappels d’entraînement.
RELATIF : 10 façons simples d’intégrer le mouvement dans votre programme chargé des fêtes de fin d’année
Faites-en une affaire de famille
Vous passez du temps avec votre famille, vos amis ou vos proches pendant les fêtes de fin d’année ? Pourquoi ne pas créer de nouveaux souvenirs axés sur le mouvement et l’activité physique ? Nous ne disons pas que vous devez vous inscrire à un Turkey Trot familial (bien que vous puissiez le faire). En fait, cela ne doit même pas ressembler à de l’exercice ! Cela peut être aussi simple que de faire de la luge ou du patinage en famille, ou de faire une bataille de boules de neige dans le jardin. Vous pouvez peut-être faire une randonnée en famille ou simplement faire le tour du quartier après le dîner. Trouvez quelque chose que vous aimez, et faites-en une nouvelle tradition familiale !
Étirez-vous
Votre cou est-il tendu et serré ? Vos épaules sont-elles voûtées et arrondies ? Peut-être que vos hanches et votre dos sont plus douloureux que d’habitude ? Si elle peut être le résultat d’une position assise prolongée ou d’une séance d’entraînement intense, elle peut aussi être due au stress des vacances. Oui, il est courant de stocker des émotions refoulées dans nos muscles ! La bonne nouvelle ? Comme notre santé émotionnelle et notre corps physique sont intimement liés, le fait de l’étirer régulièrement par un travail de mobilité ou un mouvement actif peut aider à libérer les émotions bloquées.
Voici quelques exercices FitOn à essayer :
- Mobilité du cou et des trapèzes avec Kelly Starrett de The Ready State
Se restaurer et se détendre
avec Vytas
Etirement rapide du cou
avec Kenta
Soirée étirement des hanches et méditation
avec DeAndre Sinette
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Désactiver le mode de survie et trouver la joie des fêtes
Le chaos des fêtes peut avoir des conséquences sur notre santé mentale. Mais maintenir sa santé mentale et se sentir bien dans son corps ne devrait pas être une tâche impossible ! Avec un peu de soutien et de conseils – notre guide de survie pour des fêtes de fin d’année saines – vous pouvez commencer et terminer la saison des fêtes indemne. Planifiez à l’avance, faites appel à un soutien, continuez à avancer, et faites appel à la vigilance et à la modération. L’agitation des vacances n’a rien à voir avec vous !
