Il est vrai que trouver un moment de paix et de calme peut sembler une tâche impossible. Mais, même dans les journées les plus chargées, nous pouvons tous trouver quelques minutes à consacrer ! En effet, prendre quelques minutes pour s’asseoir et pratiquer une technique corps-esprit comme la méditation peut avoir un impact profond sur votre bien-être. En fait, lorsqu’il est pratiqué de manière cohérente,
La recherche a montré
que même de courtes séances de méditation (15 minutes ou moins) peuvent avoir un effet bénéfique sur la santé, en améliorant des aspects tels que l’inflammation,
le sommeil
,
le stress
l’anxiété et même la
santé mentale
.
Cela dit, malgré les nombreux avantages mentaux et physiques de la méditation, de nombreuses personnes ont du mal à trouver le temps ou la motivation pour méditer régulièrement. C’est là que cette Méditation de 8 minutes sur l’autocompassion entre en scène ! Grâce à cette technique simple, vous pouvez apprendre à calmer votre esprit, à devenir plus attentif et à cultiver l’amour de soi et la compassion.
Alors, respirez profondément, installez-vous confortablement et rejoignez-nous pour découvrir cette méditation simple, étape par étape. De plus, vous découvrirez les avantages de la transformation et vous apprendrez pourquoi vous devriez commencer !
Cultiver l’autocompassion : Ce que l’on peut attendre de cette méditation de 8 minutes sur la paix intérieure
Se sentir
stressé
? Vous ruminez un événement passé ou futur ? Vous avez des problèmes relationnels ? Cette simple méditation sur l’autocompassion est peut-être ce qu’il vous faut. Au cours de cette pratique de 8 minutes, apprenez à devenir un peu plus facile avec vous-même en pratiquant le pardon de soi.
3 étapes pour trouver l’amour de soi
Avec des conseils et du soutien, apprenez à vous montrer bienveillant afin de pouvoir traverser les épreuves que vous traversez, sans jugement.
Au cours de cette méditation de paix intérieure, vous serez guidé par trois phrases différentes qui vous aideront à cultiver la compassion et l’amour pendant les périodes de stress ou d’anxiété.
Cela comprend :
- Reconnaître sa douleur ou sa souffrance (d’une manière qui semble sûre et gérable)
- Réaliser que l’on n’est pas seul à vivre ses émotions ou ses expériences
- Apprendre à se soutenir et à se faire du bien grâce à des outils simples (comme la respiration et les affirmations) que l’on peut mettre en œuvre dans sa vie de tous les jours.
La meilleure partie? Cette méditation peut être pratiquée n’importe quand, n’importe où !
Comment une pratique quotidienne de la méditation peut améliorer votre bien-être (en moins de 10 minutes !)
La science parle d’elle-même ! Sur la base de recherches, voici les avantages de cette courte et simple méditation sur la bienveillance :
- Augmentation
d’émotions positives
(telles que l’amour, la joie et la gratitude)
Réduction du stress
et
l’anxiété
- Sentiments accrus de
lien social
- Diminution de la douleur et du stress physiques et psychologiques (par exemple, réduction des
douleurs dorsales
et des émotions comme la colère) - Augmentation de l’activité du
parasympathique
(responsable du repos, de la digestion et de la relaxation) - Amélioré
auto-compassion
et réduction de l’autocritique - Réduction de la fréquence cardiaque, de la pression artérielle et du cortisol (entraînant une diminution du stress et de l’anxiété)
- Amélioration de la clarté mentale, de la concentration et des
fonctions cognitives
en réduisant les pensées parasites
Amélioration du sommeil
et relaxation du corps et de l’esprit
Mieux encore, selon une
recherche
Même quelques minutes peuvent faire une grande différence sur votre santé et votre bien-être. Et lorsqu’ils sont pratiqués régulièrement, les avantages sont durables.
Autres conseils pour cultiver l’autocompassion
- Parlez à vous-même comme vous le feriez avec un ami. Pratiquez l’autocompassion en vous traitant comme un ami proche qui traverse une période difficile. Comment vous présenteriez-vous pour eux ? Que leur diriez-vous ?
- Se concentrer sur ses qualités et attributs positifs (au lieu de s’attarder sur ses erreurs)
- Fixez des attentes et des objectifs réalistes (et célébrez vos progrès en cours de route !)
- Donner la priorité à
l’autosoin
En tant que membre d’une famille, vous pouvez remplir votre journée et votre semaine de choses qui vous apportent de la joie et de la détente (par exemple, passer du temps avec vos proches ou passer du temps dans la nature). - Fixer des limites
limites
- Remettre en question les discours négatifs (et les remplacer par des affirmations positives)
- Donner la priorité au mouvement quotidien
- Passer du temps dans la nature et profiter du soleil quotidien
- Considérer chaque erreur comme une opportunité d’apprentissage
- Pratiquer la gratitude au quotidien
Le chemin de la paix intérieure commence ici !
En reconnaissant et en libérant notre souffrance, en réalisant que nous ne sommes pas seuls dans nos émotions ou nos expériences, et en apprenant à nous apporter de la bienveillance, nous pouvons réduire le stress, l’anxiété et la douleur physique. Sans parler de la réduction de l’autocritique et du discours négatif sur soi, tout en améliorant la santé mentale, le lien social, les relations et les émotions positives.
Cela dit, l’apprentissage d’une nouvelle compétence prend du temps, y compris l’autocompassion. Mais en adoptant une pratique cohérente et en
appuyer sur cette méditation de 8 minutes sur la paix intérieure
est un excellent point de départ. Et n’oubliez pas d’autres astuces simples comme donner la priorité aux soins personnels, fixer des limites saines et passer du temps dans la nature ! Lorsqu’il s’agit d’amour de soi, tout s’additionne. Alors respirez profondément et rappelez-vous que vous avez tout ce qu’il faut !
