Si vous vous sentez stressé, débordé ou en manque d’énergie ces derniers temps, vous n’êtes pas seul ! Maintenir la paix et l’aisance dans le monde moderne frénétique d’aujourd’hui peut être épuisant. Heureusement pour nous, la méditation existe et peut être un excellent outil pour se sentir revigoré. Une idée fausse très répandue sur la méditation est qu’elle n’a pour but que de nous aider à nous détendre. C’est vrai, mais j’ai une bonne nouvelle : la méditation peut aussi nous donner un regain d’énergie ! La méditation n’est pas une solution universelle. Voici donc quelques conseils que vous pouvez utiliser lorsque vous vous sentez épuisé, stressé ou en proie au brouillard cérébral.
Comment la méditation aide à stimuler l’énergie
Réduit le stress
Lorsque nous sommes stressés, le centre de la peur de notre cerveau (l’amygdale) s’active. Nous passons de l’épanouissement à la survie. Si nous sommes constamment stressés et que nos amygdales sont constamment activés, nous nous épuisons.
Nous pensons peut-être que la résolution de problèmes, la planification et la recherche de solutions sont bénéfiques pour notre énergie, mais c’est tout le contraire qui se produit, car nous nous sentons vidés et épuisés, comme si nous étions à bout de souffle. Lorsque nous méditons ou même que nous pratiquons la pleine conscience, nous activons la partie du cerveau dédiée à la compassion émotionnelle (le cortex préfrontal). En incorporant ne serait-ce qu’une simple méditation de 5 minutes dans votre journée, nous pouvons commencer à calmer l’amygdale et passer de la survie à l’épanouissement. En étant moins stressés, nous retrouvons notre énergie.
Vous pouvez pratiquer le “STOP” tout au long de votre journée comme une remise à zéro en pleine conscience lorsque vous vous sentez stressé.
S : Arrêtez ce que vous faites
T : Prenez une respiration
O : Observez ce que vous ressentez ( sans jugement)
P : Procéder
Améliore le sommeil
Une bonne nuit de sommeil peut nous permettre de nous réveiller en pleine forme et plein d’énergie. En intégrant une pratique de méditation du soir à votre routine nocturne, vous pouvez vous préparer à un sommeil paisible et de qualité. Selon une
Étude de Harvard de 2015
, il est prouvé que la méditation aide à lutter contre l’insomnie. La recherche suggère également que la méditation peut aussi améliorer la qualité du sommeil. Donc, si vous n’avez pas encore de pratique de la méditation, pensez à l’ajouter à votre routine quotidienne afin de pouvoir bien dormir et vous réveiller frais et dispos.
Avant de vous coucher, vous pouvez pratiquer un balayage corporel en pleine conscience : Vous pouvez commencer par la plante de vos pieds et remarquer toutes les sensations. Par exemple, y a-t-il des picotements ? Y a-t-il de la fraîcheur ou de la chaleur ? Ces sensations bougent-elles ? Et encore une fois, pas de jugement. Nous rencontrons nos pieds avec curiosité. Nous pouvons remonter le long du corps, en remarquant toutes les sensations dans les jambes, l’abdomen, les hanches, les mains, les bras, les doigts, les épaules, le cou, le visage et le sommet de la tête. Rencontrer le corps entier avec curiosité et sentir notre vivacité. Peut-être même en nous demandant : “Qu’est-ce que ça fait d’être en vie ?” Nous pouvons scanner le corps pour repérer les zones de tension ou d’oppression et, à chaque respiration, inviter à un doux adoucissement.
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Aide à la clarté mentale
Des recherches récentes
suggèrent qu’en tant qu’humains, nous avons environ 6 000 pensées par jour. C’est une tonne de réflexion ! Avec la méditation et la pleine conscience, nous pouvons commencer à apprendre la vraie nature de nos pensées, à savoir que oui, elles sont réelles, mais que non, toutes nos pensées ne sont pas vraies.
Les pensées peuvent être accablantes, intenses, et être à l’origine de crises d’angoisse, d’insomnie et de dépression. C’est là qu’intervient notre besoin de médiation. La méditation nous donne les outils et la conscience nécessaires pour remarquer nos pensées, et au lieu de nous y enfermer, nous sommes capables de prendre du recul et de les observer.
Avec la médiation, beaucoup de mes étudiants débutants viennent me demander comment se débarrasser des pensées, mais la vérité est qu’elles ne disparaissent pas. Au lieu de cela, nous apprenons à cultiver un sentiment de curiosité et, en fin de compte, de bienveillance envers nos pensées. Le fait de s’enfermer dans nos pensées nous épuise, tandis que le fait de devenir curieux de la qualité de nos pensées nous remplit d’énergie, de sorte que nous sommes prêts à affronter notre journée, à nous attaquer à notre liste de choses à faire et à sortir de notre tête pour entrer dans notre corps.
Vous pouvez pratiquer une méditation de type “note mentale” : En fermant les yeux, commencez à imaginer vos pensées comme des nuages flottant dans le ciel ou comme des feuilles flottant dans un ruisseau. Plutôt que de se laisser entraîner par les histoires que nous racontent nos pensées, nous remarquons simplement leur qualité et les étiquetons (“Planification”, “Mémoire”, etc.) ou pouvons simplement les étiqueter “pensée”.
Vous commencez à remarquer que les pensées sont vraiment comme les nuages : nous ne pouvons pas les accélérer, les ralentir ou nous en débarrasser, mais nous pouvons les observer avec bienveillance. Cela nous donne plus d’espace mental, la capacité de ralentir et nous permet de trouver la clarté.
Méditations pour favoriser une meilleure énergie
Vous êtes prêt à voir comment une pratique régulière de la méditation peut vous aider à soutenir vos niveaux d’énergie ? En plus d’essayer la pratique de pleine conscience STOP, de pratiquer un scan corporel ou de noter mentalement (tous décrits ci-dessus), rejoignez la communauté FitOn en vous inscrivant gratuitement, et accédez à un nombre illimité d’entraînements et de méditations gratuits, dont ces méditations pour vous aider à démarrer.
S’endormir en douceur
Une bonne nuit de sommeil est la base d’une énergie accrue. Utilisez cette méditation relaxante de balayage du corps qui se terminera par un souhait collectif d’amour bienveillant pour un sommeil paisible.
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Exploiter le pouvoir de la méditation pour l’énergie
La vie vous laisse-t-elle épuisé, accablé ou anxieux ? Vous n’êtes pas seul. La méditation peut être un excellent outil pour réduire le stress, mieux dormir et trouver la clarté, ce qui vous permet de faire le plein d’énergie et d’être prêt à affronter la journée.
